отримувати

Сучасне суспільство живе дуже стурбованим своїм естетичним виглядом, у багатьох випадках пріоритетом є ціль, ніж здоров'я. Таким чином, ми бачимо, що є сотні тисяч людей, які ходять щодня в спортзали, кросфіт-бокси, тренуються самостійно або займаються спортом, спочатку намагаючись покращити свій зовнішній вигляд: зменшити зайві кілограми, досягти плоского живота, визначити свої м’язи. і залишити осторонь те, що насправді важливо, зміцнювати здоров’я фізичними навантаженнями.

Яскравим прикладом цього є величезна пропозиція харчових та спортивних добавок, які ми знаходимо у продажу у великих закладах, парааптеках, травниках, магазинах харчування та спортивного харчування і, звичайно, в Інтернеті.

Навчання "Харчові добавки у елітних спортсменів", Підготовлено Служба підтримки спорту Центру техніки Аліканте і це було опубліковано Журнал EFDeporte в Буенос-Айресі робить висновок, що багато ергогенні допоміжні засоби мають сумнівний корисний ефект, а в деяких випадках можуть мати навіть пов'язані з ними ерголітичні ефекти, тобто шкодять фізичній працездатності.

юридична та адміністративна гнучкість щодо продажу цієї продукції призводить до того, що багато з них продаються практично без будь-якого контролю, і що в деяких випадках рекламуються речовини, які мають лише плацебо-ефект на організм або які можуть безпосередньо синтезуватися всередину, без необхідності вдаватися до харчових добавок.

Питання, яке ми задаємо собі, є, Чи є інозитол поживною речовиною, яку можна переглядати через добавки, або ми можемо синтезувати його природним шляхом? Які ваші можливості?

Що таке інозитол?

Інозитол, який також називають вітаміном B8, є природна сполука, присутня у всіх тканинах тварин, але більше в серці та мозку. Цю сполуку, як і багато інших, можна отримати з дієти, переважно з білкової їжі; але він також природним чином синтезується в кишковій флорі з циклу глюкози.

Це водорозчинний вітамін, що входить до складу клітинних мембран і чия основна функція - допомагати печінці переробляти жири, а також сприяти функціонуванню м’язів і нервів.

Важливо вказати на це ця сполука дуже присутня в грудному молоці, до того, що необхідне у випадку немовлят. Дорослі можуть синтезувати цю поживну речовину з декстрози, цукру, який утворюється в циклі глюкози.

Які функції інозитолу в організмі?

Печінкова система є одним з найбільших корисників присутності цієї сполуки. Інозитол є основним компонентом для забезпечити здоров’я клітинних мембран, які є структурами, що надають клітинам консистенцію та структуру людського тіла. Що ще, цей вітамін запобігає відкладенню жиру в клітинах і розподіляє його по тілу де це найбільш потрібно, усуваючи його з тих місць, де він має тенденцію до накопичення. У випадку з печінкою це забезпечує дезінтоксикаційний ефект.

Його дія проти жирів асоціюється зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ, так званого шкідливого холестерину, зменшення шансів великих скупчень жиру відкладатися в місцях, де надлишок може бути небезпечним, наприклад, на артеріальних стінках.

Третім позитивним ефектом цієї речовини є її взаємозв’язок з естетичним аспектом. Як і інші вітаміни групи В, Ця сполука використовується для косметичних процедур, оскільки безпосередньо впливає на здоров’я нігтів, волосся та шкіри, уникаючи шкірних захворювань.

Нарешті, заслуговує на увагу його можливий ергогенний ефект, оскільки багато добавок на основі інозитолу рекламують як ідеальні продукти для доставки додаткової енергії м’язам під час тренування.

Щодо добавок, зазвичай зустрічається цей продукт у поєднанні з холіном. Холін - ще один вітамін групи В зі схожими властивостями, дефіцит якого пов’язаний з такими патологіями, як високий рівень холестерину, розлади печінки та захворювання, пов’язані з втратою пам’яті.

Комбіновані добавки холіну та інозитолу мають потужну функцію спалювання жиру і корисні для регулювання рівня холестерину.

Інозитол та хвороба Альцгеймера

Хоча існують неповні, а в деяких випадках і безрезультатні дослідження, лікування на основі інозиту може бути ефективний при психічних недугах такі як біполярний розлад, панічний розлад, обсесивно-компульсивний розлад або хвороба Альцгеймера.

A навчання в 1996 році в якому брали участь 11 осіб із хворобою Альцгеймера, і що полягало в споживанні 6 грамів інозитолу щодня з плацебо, показало, що надання інозитолу утворює когнітивне збільшення на 9 балів за шкалою лише 4 плацебо.

Вдосконалення головним чином зосереджувались на орієнтації та мові.

Продукти, багаті інозитом

Як тільки будуть відомі позитивні ефекти інозитолу в організмі, настав час поставити під сумнів, чи потрібно йти на добавки або просто підтримувати здорове харчування і що організм працює правильно, щоб синтезувати його природним шляхом.

Перехід на дієту, їжа, найбагатша на цю поживну речовину, - це печінка, яловичина, молоко та молочні продукти, бобові як сочевиця та горох і соєвий лецитин, який є високобілковою їжею.

До них ми можемо додати інші, такі як цільні зерна, кунжут, насіння соняшнику та льону, волоські горіхи, овочі на зразок селери та спаржі та фрукти на зразок банан або цитрусові.

Важливою порадою при споживанні м’яса, особливо м’яса з органів, є, коли це можливо, купуйте органічні та місцеві продукти, оскільки промислова худоба має багато токсинів (гормони, ліки, пестициди ...) для забезпечення швидкого зростання.

Чи потрібно їхати до інозитолу через добавки?

Немає рекомендованих доз для інозитолу, хоча багато фахівців погоджуються з цим організму потрібно приблизно 1 грам щодня. Найпоширеніша доза добавки може становити від 0,5 до 2 грамів на день.

Тим не менше, деякі медичні методи лікування депресії включають дозу до 12 грамів на день цієї сполуки, але завжди за рецептом лікаря.

Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню неважко досягти такої дози інозиту в 1 грамі на день, отже, ще раз, головне - посилити дієту.

У разі поганого годування, такі як дієти, що базуються на перероблених та промислових продуктах харчування, Так, добавка цієї сполуки може бути корисною.

Щодо побічних ефектів, немає серйозних захворювань, поки приймаються помірні дози. Дослідження на людях показують, що прийом 18 грамів на день протягом 3 місяців або 2 грами на день протягом року добре переноситься і безпечний.

Побічні ефекти, якщо вони виникають, не є серйозними і обмежуються хвороби, пов’язані з шлунково-кишковою системою (нудота, метеоризм та діарея).

Добавки на основі інозитолу протипоказані дітям та вагітним або годуючим жінкам. У деяких дітей з дефіцитом уваги або гіперактивним розладом ця сполука, що вводиться зовнішньо, може погіршити деякі симптоми їх захворювання. Жінки під час вагітності можуть стимулювати скорочення матки, якщо приймають інозит