Домогосподарки провели вчора бесіду про годування жінок

Жінкам у зрілому віці потрібно більше заліза, ніж чоловікам, щоб компенсувати втрату крові під час менструації, і це збільшується, коли вони вагітні або годують груддю. Однак не тільки варто вживати більше продуктів, що містять залізо або добавки цього мінералу, але необхідно, щоб воно засвоювалось, а для цього "його завжди слід приймати з вітаміном С", пояснює радник з питань харчування Сара Родрігес Тежейро, яка, вчора разом з Іваном Руїсом, вчора провели бесіду про харчування на різних етапах життя жінок, організовану Асоціацією домогосподарок в Будинку культури.

інша

Це не єдина різниця, яка повинна існувати в дієтах чоловіків і жінок, і це не єдина зміна, яка повинна бути внесена залежно від того етапу життя, в якому хтось перебуває, оскільки вчора обоє експертів відповідали за цю ситуацію. "У чоловіків і жінок різний метаболізм", - говорить Родрігес. Окрім заліза, вам також доведеться звертати увагу на кальцій. "Жінки починають втрачати кальцій з 30 років, і нам не потрібно чекати появи остеопорозу, а починати запобігати з цього віку", - говорить він. Найкращий внесок, запевняє він, надходить не від рідкого молока, а від сирів та інших молочних продуктів, таких як йогурти. "Є навіть доповнені", - каже він.

Однак не все так просто, також "ти повинен стежити за цукром", попереджає радник, усвідомлюючи, що "ти повинен багато стежити за тим, що ми їмо". Найголовніше - подбати про "якість їжі", хоча теж не слід захоплюватися. "Не обов'язково купувати органічну їжу, що становить значні додаткові витрати в кошику для покупок, але необхідно споживати фрукти та овочі в сезон", - каже Родрігес, який захищає це, "хоча ми бачимо, що деякі свіжі продукти на ринку цілий рік, вони не мають однакових поживних речовин або однакових властивостей ", - говорить він.

Контроль якості продуктів, які ми споживаємо, завжди важливий, але особливо під час вагітності. "Неправда, що вагітна жінка повинна їсти за двох, але їй доведеться покращувати свій раціон і якість того, що вона їсть", - говорить Родрігес, який звертає увагу на важливість контролю за харчуванням на цьому делікатному етапі, коли деякі дезадаптація "може призвести до гіпертонії та гестаційного діабету, що, хоча це не означає, що хвороба в кінцевому підсумку розвиватиметься, все ж залишає наслідки в організмі". Деякі дослідження також пов’язують споживання обробленої їжі та нездорової їжі з підвищеним ризиком передчасних пологів.

Менопауза

Але якщо під час вагітності доводиться ретельно стежити за своїм харчуванням, не менш вірно, що ця пильність повинна зберігатися і після менопаузи. "Тіло змінюється, рівень активності знижується, а харчові потреби зменшуються на 5%", - каже радник з питань харчування. Отже, вам слід їсти трохи менше, але зазвичай трапляється так, що "гормони революціонізуються, і здається, що організм просить більше примх, деякі жінки солодкі, а інші солоні", говорить він. Ні те, ні інше не є позитивним на цій стадії, коли Родрігес рекомендує вживати трохи більше білка, щоб "подбати про м'язи, які ми маємо".

І старість постає ще одним періодом ризику. "Нам важко жувати, ви менш голодні, і вас все одно трохи штовхають". Це помилка, і це також тягне за собою часті високі напруження та діабет типу 2. Суть у тому, що ви повинні дбати про себе протягом усього свого життя.