Для початку знайте про один найважливіший принцип схуднення. Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно до втрати води та м’язової маси та до невеликої втрати жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, багаторічні медичні дослідження виявили, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору - ефектом йо-йо. В даний час існує безліч способів схуднення здоровим способом.

дієти

Метаболізм (обмін речовин) у нашому тілі зазвичай відбувається без участі нашої свідомості та свідомої волі. Ми щось їмо, і їжа в організмі перетворюється на енергію, будівельні матеріали або відходи. Ми починаємо цікавитися метаболізмом лише тоді, коли щось не так. А надмірна вага або ожиріння - один із випадків, коли метаболізм виступає на сцені як співучасник нашого ожиріння.

Чому економічний метаболізм спричиняє набір ваги.

Якби ми жили в лісі, при нестачі їжі, найбільшою перевагою були б люди з економічним метаболізмом. Вони довше функціонують навіть при низькому споживанні енергії. На жаль, у сучасному суспільстві їжа доступна. Отож ті люди, яким не потрібно їсти багато, щоб першими схуднути, це означає, що в періоди достатку вони постачають тілу більше енергії, ніж тіло може «спалити». І їх організм налаштований на енергозберігаючий режим - вони не позбавляються енергії, а зберігають її у вигляді жиру.Логічно, здавалося б, нам потрібно їсти набагато менше і худнути. Але це правило не застосовується механічно. На жаль, у деяких випадках менше може означати занадто мало. А потім з’являється тема про те, що вас сповільнить, а що прискорить обмін речовин.

Повторювані і суворо обмежувальні дієти уповільнюють обмін речовин

Людина пристосовується до умов життя. Якщо хтось «прописує» безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато жінок все ще намагаються схуднути, обмежуючи споживання енергії мінімальним. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності. Так, після налаштування такої різкої дієти для схуднення, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Можливо? Так. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Але якщо людина викликає "період дефіциту", він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин . Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів. Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі і особливо повертається до невідповідної дієти) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.

Так трапляється, що людина після багатьох дієт, хоча формально має відповідну вагу згідно з таблицями, насправді все ще жирна. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький рівень м’язів означає не тільки слабкість, але і гірший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Регулярне харчування прискорить обмін речовин, змінить режим харчування

Як тільки людина починає регулярно харчуватися - звичайно, досить невеликими дозами з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, напевно, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна покращити, тілу вже не потрібно стільки економити. Це може пролити трохи жиру. Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти п’ять разів на день регулярно, з відносно рівними інтервалами, приємно рівномірно розподіляючи протягом годин неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.

Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно і звикають до роботи. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись. Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно.

Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, тим самим зменшуючи споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло багаторазового схуднення та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання рідини прискорить ваш метаболізм, навчіться пити багато відповідної рідини

Другим фактором, який значно прискорить обмін речовин і разом з цим схуднення, є регулярне вживання рідини. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні. Це теж те, чого людина з надмірною вагою часто з тривогою уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.

Метаболізм вправ прискориться, почніть займатися

Третім фактом, який може суттєво вплинути на обмін речовин, є регулярні фізичні вправи. Тут також досить важливе слово регулярне. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас. Ви повинні регулярно включати у своє життя спорт - і дуже швидку ходьбу. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".

Це просто? Так. Ми допоможемо вам ефективно досягти цього! Ефективне зниження ваги, коригування харчових звичок та зміна способу життя стануть для вас реальністю найближчим часом. Бажаємо вам удачі !

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм