Є багато тих, хто на етапах обсягу замикається на серію дуже специфічних продуктів, таких як рис, яйця та курка. Я не буду заперечувати великого Харчова "сила" цього виду їжі. Більше того, вони є одними з найкращих продуктів для збільшення обсягу м’язів. Але будьте обережні, вони не єдині, про що я хочу поговорити сьогодні.
Чи існують інші продукти харчування, які працюють на збільшення кількості? Звичайно. Але, ці 4 продукти, які ви побачите сьогодні, вони не будуть єдиними, що ми повинні додати в кошик разом із рисом басматі та куркою. Вони є іншою винятковою їжею, яка також не применшує багатьох інших продуктів.
Вівсянка
Овес є основною їжею, і недарма. Ви можете купити його оптом у будь-якому супермаркеті. Вівсянку можна додавати практично до будь-якої їжі, їй легко подорожувати, вона чудово працює з джерелами білка та жиру.
Наприклад, ви можете змішувати вівсянку з яйцями або білками, що є класичним прийомом їжі для набору м’язової маси. Якщо метою є зростання, обов’язково використовуйте цілі яйця. Чому? Жовтки додадуть до нашого раціону багато корисних жирів і калорій, що мають велику харчову цінність.
Особисто мені також подобається змішувати вівсянку з деяким вмістом казеїну. Це дозволяє сприяти суміші високоякісного білка повільного травлення. На відміну від інших видів білків, цей допоможе нам довше утримувати ці поживні речовини в організмі. Повільніше засвоюючись, це також робить його ідеальним типом білка для прийому перед сном.
Рисові коржі
Люди, як правило, асоціюють рисові коржі з бажанням схуднути. Але вони не найкраща їжа для схуднення. Це просте, чисте та легке джерело калорій, яке добре поєднується з іншими продуктами, які допоможуть нам рости.
Я залишаю вам поживний комбінат: арахісове масло або натуральне фруктове варення разом із рисовими коржами, вони подарують нам калорійну бомбу з винятковою харчовою цінністю. Давайте не будемо йти головою до голови з шинкою, оскільки є деякі, які є чисто обробленим сміттям. цукор, що забезпечується фруктами, має велику цінність, тому ми можемо використовувати його тоді, коли нам це потрібно.
Ми можемо думати, що арахісове масло кваліфікується як недорога їжа. Але оскільки вони тривають майже вічно, ми можемо купувати їх у великих кількостях і поступово споживати. Поєднуючи рисові коржі з арахісовим маслом, ми отримаємо велику кількість корисних жирів у нашому організмі. Додаючи фрукти, ми забезпечимо достатньо природних і корисних цукрів, щоб покращити наші тренування та зберегти запаси вуглеводів там, де вони повинні бути.
Тунець/Лосось
Як я вже говорив раніше, тунець - це високоцінна білкова їжа. Лосось - ще одне чудове джерело корисних жирів. Як альбакор, так і шматок легкого тунця, які зазвичай виготовляються з меншої риби, яка називається скіпджек (менша кількість означає менший ризик ртуті), також є чудовими варіантами.
Цей вид риби, а також трохи картоплі або рису, буде чудовим поєднанням, щоб допомогти нам рости. Ще краще, ви можете додати трохи зелені салату, а також низькокалорійні соуси, такі як гострий соус і гірчиця або соєвий соус.
Ось ще одна ідея: давайте зваримо рисову або яєчну локшину, а потім злегка обсмажимо її з невеликою кількістю кокосової олії. Давайте кинемо пару цілих яєць і тушкуємо все до готовності яєць. Ми дамо йому охолонути, щоб потім додати тунець.
Сухофрукти та горіхи
Горіхи, як мигдаль, фундук та кешью, дадуть вам додаткові калорії, щоб допомогти вам зберегти надлишок калорій. Але нам слід уникати солодких версій. Найкраще вживати їх у сирому вигляді, тому що ви точно знаєте, що споживаєте.
Купуйте їх оптом, і давайте візьмемо їх у руки в ключові моменти. До і після тренувань - хороша ідея, оскільки вони забезпечать наше тіло необхідною енергією для легшого виконання або відновлення.