Чи вважаєте ви, що ви повинні бути ідеальними у своєму повсякденному житті, щоб мати можливість перетворити своє тіло?
Нічого з цього не відповідає дійсності! Завантажте "посібники, щоб вести справжнє життя", щоб побачити, що вам не потрібно мати велику силу волі, щоб отримати тіло і здоров’я, яке ви хочете.
У цій статті я покажу вам, що знайшла наука про те, як можна ефективно позбутися в’ялості шкіри.
Багато з нас починають прогресувати, втрачаючи вагу, але чого у нас немає надлишок шкіри, який залишився як тільки ми втратили значну кількість жиру в організмі.
Ви, напевно, чули коментарі, які говорять вам, що чарівний крем може допомогти вам усунути в’ялість шкіри або що прийом певної таблетки зменшить надлишок шкіри.
Ці методи, як правило, не працюють і витрачають час, гроші та зусилля.
Надлишок шкіри, який залишається після сильної втрати ваги, може бути обумовлений різними факторами, і в цій статті ми збираємося розбити кожен з них, щоб ви могли остаточно усунути надлишки в’ялої шкіри.
Зміст публікації
Шкіра та її взаємозв’язок з жиром.
Давайте прямо перейдемо до суті:
Проблема в’ялості шкіри не завжди полягає в надлишку шкіри.
Ваша шкіра - це не інертна пасивна тканина, це пристосований орган; тобто є гнучким.
Чому я це кажу?
Я кажу це тому, що Щоб визначити, чи справді у нас надлишок шкіри, нам слід досягти низького рівня жиру в організмі; якщо ти чоловіки 10%, а якщо ви жінки 20%.
Натисніть тут, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі за 3 простих кроки (4, якщо ви жінка).
Щоб дізнатися, як схуднути найкращим чином, ви можете ознайомитися з цією статтею:
[irp posts = ”1283 ″ name =” Невеликий практичний посібник для схуднення ”]
Якщо ви досягаєте цих рівнів, і все ще залишається обвисла шкіра, це надлишок шкіри, і її слід лікувати хірургічним шляхом.
Але загалом те, що ми вважаємо "зайвою шкірою", насправді надлишок жиру.
Генетично ми схильні мати «вперті» ділянки жиру; тобто нам легше спалювати жир з одних сторін, ніж з інших.
Те, що багато хто вважає в’ялою шкірою, насправді є непокірним надлишком жиру.
Повсталий форева
Жирові клітини містять два типи рецепторів катехоламінів (чому ви завжди шукаєте такі складні назви?), Які діаметрально протилежні за функцією. [1]
Вони відомі як альфа- і бета-рецептори.
Альфа-рецептори блокують ліполіз (мобілізація жиру), а бета-рецептори приводять його в дію [2].
Однією з основних причин, чому певні ділянки важче спалювати жир, ніж інші, є те, що жирові клітини в цих областях дуже стійкі до мобілізації (вони містять більше альфа-рецепторів, ніж бета) [3].
Це походить від генетики. Упертий жир, як правило, міститься внизу живота, попереку та попереку у чоловіків. У жінок він виявляється в стегнах, попі і стегнах.
Але кожне тіло різне, і є навіть люди, які накопичують жир у місцях, які не є загальними, але зручними, наприклад, у чоловіків на плечах та у жінок на ногах.
Буває і навпаки, вони накопичують жир у незвичних і незручних місцях; наприклад чоловіки на стегнах і жінки на плечах.
І ми з цим нічого не можемо зробити. або якщо?
Звичайно!
Можливо, ми не зможемо змінити свою генетику або спосіб, як наше тіло зберігає впертий жир, але ми можемо сформувати своє статура так, щоб виглядати так, як хочемо, поки ми будемо обережні.
Більше м’язів = менше обвисання.
Під шкірою є два шари: м’язи та жир.
Рекомендація, яку вони дають вам для схуднення, - це, як правило, занадто обмежувальна дієта та багато занять кардіотренуванням. Це може зробити сильно схуднути і втратити м’язовий тонус.
Що призводить нас до синдрому худості, але без м’язового визначення, Покемон, відомий як: худа пустеля.
Тут відмінність від жінки, яка не присідає проти того, хто робить. Різниця дуже чітка.
Нарощування м’язів заповнює порожнечу, залишену жиром, створюючи атлетичний вигляд без провисання.
Рекомендація, яку я б вам дав, полягає в тому, що ви робите вправи для підняття тягарів, щоб мати більш пропорційне тіло і тим самим допомогти уникнути обвисання шкіри.
Якщо ти чоловік ви добре знаєте, яку користь може підняти тягар для вашого тіла; але якщо ти жінка, Ви можете турбуватися про те, щоб виглядати занадто мускулистим, щоб виглядати чоловіком, якщо займаєтеся вагами, але повірте мені, це один з найбільших міфів у світі фітнесу; Правда в тому жінка, яка займається вагами, матиме надзвичайно підтягнуте і привабливе тіло.
Помилково вважати, що жінки мають менший потенціал для нарощування м’язів порівняно з чоловіками. Вони обидва мають дуже схожі можливості, тільки жінки починають з набагато меншою м’язовою масою, ніж ми, чоловіки.
Коли ви бачите дуже велику жінку, яка з-за великої кількості м’язів виглядає як чоловік, швидше за все, вона вживала анаболічні препарати (стероїди), і тому вони виглядають так.
Вправи на опір неймовірно корисні для вашого організму, крім того, це один з найбезпечніших видів спорту.
Шкіра та її еластичність.
Існує кілька факторів, через які шкіра втрачає свою еластичність. Хоча деяких з них не уникнути, ми повинні намагатися їх зменшити будь-якою ціною, щоб у нас не було зайвих проблем зі шкірою.
Напевно ви помічали, що у людей похилого віку багато зморшок, і їх шкіра, здається, втратила свою еластичність. Це абсолютно нормально, оскільки шкіра з віком втрачає еластичність. [4].
Перестати палити
(... І ні ... ти не виглядаєш класно куріння)
Дослідження дослідників з Міжнародна асоціація екологічної дерматології [6] проаналізував шкіру 64 італійських курців на наявність зморшок, стан судин та пігментації, еластичність, блиск та текстуру.
Первинна оцінка показала, що загальний біологічний вік учасників дослідження був на 9 років старший за їхній хронологічний вік.
Після 9 місяців куріння біологічний вік вашої шкіри впав на 13 років.
Чи може спосіб нашої їжі допомогти?
Дуже.
Є дослідження, які доводять взаємозв'язок між споживання білка зі збереженням молодої та здорової шкіри [7]. Дієта з низьким вмістом білка пов'язана з погане самопочуття шкіри.
Рекомендоване споживання білка - 2,2 грама білка на кілограм ваги.
Ваше тіло також потребує дуже широкого спектру вітаміни та мінерали здійснювати мільйони біологічних процесів, які дозволять вам жити і бути здоровими. Щоденне вживання фруктів та овочів - безпечний спосіб забезпечити організм необхідними мікроелементами.
Дослідження показали, що велике споживання фруктів та овочів пов’язане із здоровішою, красивішою шкірою [8].
Єдина добавка, яку варто приймати для поліпшення еластичності шкіри.
риб'ячий жир Він має багато переваг, і одна з них полягає в тому, що він навіть покращує еластичність шкіри можна побачити покращення через 2-3 місяці [9].
Риб’ячий жир - одна з найкращих добавок, яку ви можете приймати, але ви повинні знати 2 речі важливо вибрати один:
Ви повинні знати, як оброблялася олія, а також кількість EPA та DHA, яку вона містить в одній ємності.
Сьогодні на ринку є два типи риб’ячого жиру: У формі тригліцеридів і у формі етилового ефіру.
Форма тригліцеридів є природним станом риб’ячого жиру, а форма етилового ефіру - це оброблений варіант форми тригліцеридів, де включена молекула етанолу (спирту).
Хоча багато досліджень довели переваги добавок жирними кислотами етилового ефіру, було доведено, що жирні кислоти краще засвоюються організмом у вигляді тригліцеридів [10].
ПРИМІТКА: Змінити звички та перетворити своє тіло непросто, але вам не потрібно бути ідеальним, щоб вести справжнє підтягнуте життя. Також не обов’язково мати величезну силу волі. Якщо ви хочете знати, що насправді важливо, завантажте посібники, щоб вести справжнє життя абсолютно безкоштовно натисніть тут .
Скільки омега-3?
Ви також повинні знати вміст EPA/DHA у кожній порції. Оскільки сьогодні існує багато продуктів з риб’ячого жиру, ми повинні знати, як розрізнити, які є найбільш ефективними. Для цього ми повинні перевірити, скільки міліграмів ЕРА та DHA (омега-3 жирних кислот) містить кожна порція.
Додаток до низька якість може містити всього 150 - 200 мг на 1 грам жиру, що робить це практично неприйнятним, оскільки вам доведеться приймати багато капсул, щоб досягти рекомендованого мінімуму 2-3 грами омега-3 на день.
Високоякісний може бути значно дорожчим, але коли ви дивитесь, скільки омега-3 мають ці продукти, ви розумієте, чому ціна. Що ми шукаємо, це риб’ячий жир, який є найбільша кількість міліграмів EPA та DHA в капсулі, і ціна знаходиться в межах вашого бюджету.
Бажано щодня приймати всередину 1-3 грами омега-3; не риб’ячий жир, а Омега 3; Тобто, якщо у нас в руках добавка до риб’ячого жиру і ми перевіряємо етикетку з поживними речовинами, ми можемо побачити наступне:
Як це розрахувати.
Найголовніше Є 4 речі: розмір порції, порції в упаковці, кількість EPA та DHA та ціна (сумно але правда).
- Розмір порції: 2 капсули
- Порції в контейнері: 50 порцій
- EPA: 360 мг
- DHA: 240 мг
- Ціна: Змінна
З цими даними ми робимо наступне, щоб мати можливість порівняти їх з іншими та дізнатися, чи підходить нам продукт чи ні:
Спочатку ми беремо кількість омега-3 жирних кислот:
Потім ми ділимо ці міліграми на порцію, щоб знайти кількість омега-3 в капсулі:
В кінці ми множимо міліграми, що містяться в кожній капсулі, на загальну кількість капсул в контейнері:
Розмір порції х порцій в контейнері = 2 х 50 = 100 капсул в контейнері.
Кількість омега-3 в капсулі х капсул в контейнері = 300мг х 100 = 30000 мг = 30 грам омега-3 в контейнері.
Отже, ми вже знаємо, скільки омега-3 за контейнер ми платимо.
Ми повинні зробити це з добавками до риб’ячого жиру, які ми маємо, щоб знати, яка з них має найбільшу кількість омега-3, і що ціна відповідає вашим можливостям; хоча чим більше він містить омега-3, тим краще.
За межами цієї добавки немає жодної іншої добавки, яка могла б значно покращити еластичність шкіри. Краще не витрачати наші гроші на креми, таблетки, рецепти або щось подібне, що обіцяє «тонізувати шкіру», немає.
Найкращий спосіб уникнути та усунути проблему в’ялості шкіри
Як ми вже бачили раніше, найкращим (і найздоровішим) способом уникнути цієї проблеми є вправи для набору м’язів та поліпшення харчування, щоб зменшити відсоток жиру в організмі.
Але проблема в тому, що ми багато разів навіть не знаємо, з чого почати.
З цієї причини я маю для вас чудові новини, і це те, що я щойно розпочав свій курс зі здоров’я та фізичної форми для тих, хто починає цей шлях фітнесу.
Це відео-курс із понад 100 посиланнями на наукові дослідження, який містить усе необхідне, щоб побачити результати навчання вдома.
Правильно, ви побачите кращі результати навіть при тренуванні вдома, ніж відвідування тренажерного залу і неправильне тренування.
Якщо ви хочете дізнатись більше про курс, ви можете натиснути на чоловічий курс, а тут - на жіночий.
Завершення
У деяких випадках неможливо повністю усунути в’ялість шкіри без хірургічного втручання. Але перед тим, як задуматися про це, вам слід докласти зусиль, щоб застосувати те, що ми бачили в цій статті, щоб з’ясувати, чи справді у вас надмірна шкіра чи зайвий жир:
- Досягти адекватного рівня жиру (10% чоловіків, 20% жінок)
- Займіться силовими тренуваннями для нарощування м’язів, які підтягнуть тіло
- Не палити
- Їжте дієту з високим вмістом білка
- Щодня їжте кілька порцій фруктів та овочів
- Добавка до риб’ячого жиру (омега-3)
Якщо ви робите все це і терпите терпіння, ви можете побачити, як можна різко зменшити або усунути проблему в’ялості шкіри, не вдаючись до хірургічного втручання.
Скажи мені, Який найдивніший засіб ви коли-небудь чули для виведення зайвого жиру?.