спалювання

Спалювання жиру не повинно бути складним, якщо ви вивчите деякі правила, які не можна обійти жодним чином. Незважаючи на те, що ми народились на рівні основного обміну, звички в їжі та фізичних вправах можуть змінити майже будь-кого. Так само можна легко практикувати позитивний підхід. Ви побачите, що зменшення жиру не таке вже й складне, вам просто потрібно знати, як це зробити.

Жири необхідні, але обмежені

Жири необхідні для функціонування організму. На жаль, ми споживаємо неправильні, але пропускаємо важливі, які допомагають нам у меню. Крім того, правильні жири беруть участь як у зростанні нової м’язової маси, але в той же час, і багато людей цього не знають, вони впливають на розщеплення жирів. Кислоти омега-3 активують фермент ліпазу, який бере участь у спалюванні жиру. CLA та GLA працюють на підвищення обміну речовин, і навіть вчені кажуть, що вони можуть розщеплювати жир під час сну, звичайно, за умови, що ми активні і стимулюємо організм регулярними фізичними вправами та фізичними вправами, тоді цей ефект набагато ефективніший. Ненасичені жирні кислоти CLA, GLA та омега-3 не обов’язково купувати лише у вигляді харчових добавок, хоча це найпростіший спосіб, але їх можна знайти в рибі, CLA в яловичині та молочних продуктах, але лише за умови, що тварини годують природною їжею на пасовищі із зеленою травою. GLA містять переважно олію чорної смородини або насіння льону.

М’язова маса як пальник

Активна м’язова маса пришвидшує обмін речовин і навіть спалює більше енергії навіть у стані спокою, коли ми нічого не робимо. Для збереження та будівництва найважливішими є два фактори. Перший - це прийом достатньої кількості якісного білка, де чим вони кращі, тим менше вони нам потрібні, а другий - це включення регулярних силових тренувань, які є найефективнішими з усіх видів діяльності, що має позитивний ефект на нарощуванні нової активної м’язової маси. Коктейлі з сироваткового білка та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом BCAA дуже ефективні для зменшення ваги.

Дефіцит енергії

Щоб підшкірний жир взагалі втрачався, повинна бути проста ситуація, коли витрати енергії повинні бути вищими за доходи. Неважко сказати, що потрібно менше їсти і більше рухатися. Певною мірою це працює, але організм може захиститися від такої простої системи і, якщо енергія занадто зменшиться, зменшити свої витрати, уповільнюючи обмін речовин. Його може здурити лише незначний дефіцит і зосередитись на нарощуванні м’язової маси. Бажано використовувати ситуації, коли жир спалюється краще, як правило, це вранці натщесерце. Швидкість схуднення точно не повинна перевищувати 2 кг на місяць. Якщо швидкість втрат вища, що можливо, це, швидше за все, буде частково віднесено м’язовою масою.

Вуглеводи

Є два етапи, на яких вуглеводи можна безпечно вживати, щоб уникнути зберігання в жирових запасах. Перший - одразу після пробудження, коли рівень глікогену низький після нічного відпочинку без енергоспоживання, а другий - після тренування, коли протеосинтез і відновлення глікогену починається після виснаження тренувань. В інші частини доби їжте лише складні вуглеводи, а ввечері більше концентруйтесь на білках казеїнового типу, які повільно виділяються і захищають м’язові білки від розпаду енергії.

Щоб не зупиняти розщеплення жирів, вуглеводи можна циклічно використовувати, коли споживання їх різне кожен день тижня. У понеділок він може бути найнижчим і поступово додавати до найвищої дози в кінці тижня і повторити процедуру, цикл також можна скоротити або продовжити. Експериментуйте і шукайте відповідну процедуру для вашої індивідуальності. Запишіть результати та реакції організму на окремі подразники в щоденник і особливо запасіться терпінням.

Пальники

Зачекайте, поки втрата підшкірного жиру сповільниться, і спробуйте використовувати спалювачі жиру, такі як карнітин, екстракт зеленого чаю або сам зелений чай, CLA, гуарана, кофеїнова кава.

Нехтувана частина стратегії, яка забезпечить оптимальний рівень метаболізму. Якщо його бракує, спалювання жиру може припинитися. Він виводить з організму будь-які шкідливі речовини. Коли ви відчуваєте спрагу, зазвичай надто пізно поповнювати рідину, оскільки відчуття спраги вже є сигналом зневоднення. Майте під рукою пляшку чистої несолодкої води і регулярно наповнюйте її протягом дня. Тим складнішим є тренування, а також у спекотні спекотні дні.

Їжте з розумом

Їжте повільно з кожним прийомом їжі. Це пов’язано з тим, що мозок реєструє насичення лише за кілька хвилин, і це може так легко статися, що ви захочете, без вашого наміру. Уникайте ковбас, печива, десертів, картоплі фрі, чіпсів, підсолоджених напоїв, білого хліба, жирного сиру, жирного м’яса. Додайте нежирне м’ясо, рибу, білі нежирні йогурти, хліб з непросіяного борошна, овочі, фрукти в міру та в потрібний час, горіхи та насіння, щоб отримати якісні жири. Обережно, горіхи та насіння є калорійною їжею, тому їсти потрібно лише в обмежених кількостях. Горіхи лише несмажені та несолені. Викиньте всю нездорову їжу з холодильника. Коли ви зазнаєте стресу і заборонили їжу під рукою, багато хто з вас піддасться. Зберігайте зі здоровою їжею і, якщо потрібно, тягніться до шматочка фрукта замість десерту. З часом ви звикнете до смаку продуктів, які сьогодні вважаєте нестандартними, і навпаки, не будете шукати ковбаси та підсолоджені напої, навіть якщо зараз не вірите.

Вечеря не повинна містити простих вуглеводів. Більший акцент слід зробити на постачанні якісного білка. Зберігайте фрукти та простий цукор вранці або відразу після тренування, але завжди лише до межі щоденного споживання енергії.

Регенерація

Сон і позитивне мислення належать до зниження ваги так само, як фізичні вправи та корекція дієти. Без сну ви не можете будувати матерію або спалювати жир. Уві сні відбуваються важливі процеси і виробляються гормони та ферменти, які впливають на склад організму. Так само позитивне мислення може впливати на систему організму більше, ніж хтось навіть може визнати.

Вправа

Вправляйтеся так, щоб у вас не було двох днів відпочинку поспіль. По можливості поділіть тренінг на дві частини. Це збільшить витрати енергії. Займатися 3 дні поспіль, а потім включити вихідний. Включіть основні вправи, які спалюють набагато більше енергії, ніж поодинокі вправи. Прислухайтеся до свого тіла і стежте за перетренованістю та травмами. Цикл вправ можна адаптувати до ваших потреб і результатів, але не будьте занадто доброзичливим до себе, але і не надто суворим. Не кожна крайність повинна окупитися. Виконуйте аеробну активність з інтервалом. Це означає, наприклад, перевести у фазу ті фази, в яких ви пройдете максимум, тобто ви будете спринтувати, потім гальмувати і повторювати через хвилину-дві. На думку вчених, такий пробіг є більш ефективним і не повинен виконуватися занадто довго. Спробуйте скласти кардіотренування з кількох видів діяльності. Біг, їзда на велосипеді, єдиноборства, стрибки, плавання чи інші заходи.

Треба сказати, що жінки будуть боротися з жиром важче, ніж чоловіки. Основні винуватці - жіночі гормони, кращий показник накопичення жиру щодо майбутнього материнства і відсутність чоловічого статевого гормону тестостерону, що полегшує чоловікам нарощування нової м’язової маси, і, як відомо, м’язова маса найкращий спалювач жиру. Тому захищайте його будь-якою ціною і не піддавайтесь різким дієтам. Вони марні.

Наступного разу, коли ви побачите рекламу чудодійного препарату, який обіцяє вам схуднення без зусиль, повірте мені, навіть якщо розглянутий продукт може бути не зовсім поганим і може допомогти вам частково, він не зробить за вас цю роботу. Лише у вас вигляд вашого персонажа в руках і думках. Тож не чекайте дива і беріться за зброю, яка називається здоровим способом життя.