Чи ви тренуєтесь чесно майже щодня, харчуєтесь здорово і чи можете ви нарешті назвати свій спосіб життя здоровим? Тоді ви точно розлютитеся на вовчий голод за тренування, з яким багато хто з нас бореться. Як бити його?
Це відбувається з більшою кількістю людей, і ми не будемо брехати, іноді з нами. Ми годину потіємо у тренажерному залі, а повернувшись додому, не можемо «дістатися». Чому? З одного боку, ми відчуваємо, що ми цього заслуговуємо, з іншого боку, наш шлунок переслідує немислимий голод. Однак проблема полягає в тому, що люди, які переїдають після фізичних вправ, часто вживають набагато більше калорій, ніж спалюють. Сьогодні ми спробуємо порадити вам кількома реченнями, як тримати свої апетити під контролем.
Сплануйте тренування
Якщо ви знаєте, що після тренування все ще голодні, сплануйте заняття спортом, щоб дотримуватися одного зі своїх щоденних прийомів їжі - сніданку, обіду чи вечері. Навіть якщо ви їсте тоді, ви не з'їсте більше, ніж з'їли б у звичайній ситуації.
Білки проти вуглеводи
Білки та вуглеводи - досить обговорювана тема в галузі здорового способу життя. Однак в один момент експерти погоджуються - їжа після тренування повинна містити чотири частини вуглеводів і одну частину білка. Це поповнить вашу енергію і одночасно допоможе відновити ваші м’язи. Звичайно, потрібно відрізняти здорові вуглеводи від нездорових.
Важливо регулярне харчування
В принципі, якщо ви їсте в невеликих кількостях п’ять разів на день, ви уникнете відчуття нестримного вовчого голоду, що виникає після інтенсивних тренувань. Ми не хочемо слухати жодних виправдань про те, що не маємо часу на правильну та регулярну їжу. Наш MioMat також може вам допомогти - кипляча кружка, в яку вам просто потрібно покласти нарізані шматочки інгредієнтів, і за кілька хвилин ви отримаєте здоровий суп, кашу, фруктове харчування, смузі чи рослинне молоко, навіть у сирому вигляді. Вам навіть не потрібно турбуватися про вибір їжі - ви також можете замовити практичний рецепт для MioMat, і ви можете знайти багато інших рецептів на нашому веб-сайті.
Попрощайтеся зі стереотипами
Ви, мабуть, цього не усвідомлюєте, але переїдання після тренувань - це форма стереотипу. Ви просто звикли їсти після занять спортом, і ваше тіло цього очікує. Тому намагайтеся зосередити свою увагу на чомусь зовсім іншому, ніж їжа. Наприклад, вбирати гідромасажну ванну і насолоджуватися нею з гарною книгою.
Дотримуйтесь питного режиму
Дієтологи кажуть, що багато людей не можуть відрізнити голод від спраги. Ми здаємось голодними, але насправді ми просто спраглі. Тому поповнюйте рідину відразу після інтенсивних тренувань. Ви можете бути здивовані тим, що вашою проблемою був зовсім не голод, а спрага. Звичайно, забудьте про прісну воду - робіть ставку на чисту воду, бонусом для вашого організму буде воднева вода, яка має багато користі для здоров’я.