Сьогоднішня стаття є продовженням статті Індивідуальне тренування з футболу В. і водночас це чергова стаття з серії про індивідуальну підготовку спортсмена. Ми продовжуємо і продовжуємо. Сподіваюся, наступні рядки допоможуть вам на шляху до кращих показників.

Гравець повинен вдосконалити свої сили, щоб потрапити до команди, яка грає на два-три змагання вище. Коли є талант, він повинен розвиватися, без нього не обійтися. Коли гравець думає: "Я талант, і цього достатньо", це на деякий час закінчується. Його потрібно розробляти цілеспрямовано.

Іноді виникає конфлікт. У гравця слабка ліва нога, тому тренер скаже йому: "Тепер ти будеш бити лише лівою". І правою ногою що?

Не слід перебільшувати, але певною мірою потрібно працювати і над слабкими сторонами. Чим вище універсальна основа, тим краща початкова позиція гравця. Коли він будує певний загальний фундамент, він може скористатися своїми силами і просунутися далі. Якщо лише одне чудове, а інше слабке, то проблема. Має бути правильний баланс.

Які додаткові види спорту можуть покращити діяльність, придатну для футболу?

Безумовно, баскетбол. На полі спостерігається динаміка, сила відскоку і особливо бачення. Голова вгору, комбінації тощо. Плавання підходить для регенерації. Відмінні також велосипедні або бігові лижі. Пляжний волейбол чудово розвиває силу нижніх кінцівок. Бадмінтон - сприйняття, динаміка ніг, зміна напрямку, спритність.

Коли?

Протягом сезону не так багато місця для фізично вимогливих занять у провідних видах спорту. Я б скоріше включив більш динамічні види спорту після сезону. Це також частина психогігієни, коли гравець відключає голову, але в той же час підтримує тіло в тонусі. М’язи також односторонньо навантажуються протягом року, тому зміна виду спорту на певний час стане в нагоді.

У футболі в наших умовах найдовша перерва - взимку. Як би ви використали п’ять тижнів відпочинку, щоб підготувати гравця і, можливо, краще, ніж він був після закінчення сезону?

Завжди потрібно враховувати, як людина була зайнята протягом року. Він грав? Хіба він не грав? Він був поранений? У найзайнятіших гравців перерва довша. Я рекомендую їм принаймні два тижні відпочинку від футболу. Можливо, перші кілька днів повна релаксація, відпустка, спа. Потім поступово починайте із вищезазначених додаткових видів спорту.

Гравці, які були менш зайняті, щотижня відпочивають, і тоді ми починаємо з індивідуальних тренувань. Наприклад, коли я тренувався в підготовчому періоді з тріо Вестеніцького, Ткача та Ріхтари. Ми зосередились головним чином на спритності та фізичній формі. Потім ми переїхали до спортзалу, де виконували компенсаційні силові вправи для запобігання травм, а також внутрішньої сили, щоб збільшити силу центру тіла, що важливо в усіх ігрових заходах.

індивідуальне

Деякі тренери все ще наполягають на тому, що футболісту необхідні тривалі біги з поля. Як ти бачиш?

Тривалі пробіжки на певному етапі щось вирішують. Якщо це довгостроково, це призводить до монотонності, і ви втрачаєте динамізм, дії та, нарешті, але не менш важливе значення - швидкість нервової системи, яка пов’язує мозок з м’язом. ви змінюєте швидкі м’язові волокна на повільні. Існує три типи волокон: червоний - витривалість, блідий - швидкісний, так званий сірий - проміжний. На сірий колір може впливати тренування. Якщо ви добре тренуєтесь, ви динамічно їх вдосконалюєте. Якщо ні, вони червоніють, і ви впадаєте в одноманітність і втрачаєте оберти.

Тривалі тренування на витривалість з футболістом знижують його спритність, швидкість та спритність. З моєї точки зору, це тренування для футболіста в довгостроковій перспективі не є добрим.

Що повинен робити гравець, якщо у нього немає вибору?

Ми знаємо багато випадків. Коли спілкування хороше, деякі гравці переходять у свій режим, і тренер розуміє. Якщо ви знаєте своє тіло і знаєте, що вам потрібно, ви знайдете тренера, який зробить це з вами. Слід шукати в першу чергу в клубі. Якщо у вас не виходить, ви можете зробити це самостійно за клубом, що не є оптимальним, але якщо іншого варіанту немає, вам більше нічого не залишається, якщо ви хочете рухатися вперед.

"Ядро" - велика мода останніх років. Особисто я відчуваю, що роблю це механічно, і я не бачу жодного покращення. Будь витривалість чи сила. Я відчуваю, що це робиться для того, щоб це сталося.

Якщо я хочу результатів у цій галузі, ми повинні працювати довгостроково та систематично. Важливо продовжити час вправ, а також звернути увагу на правильне дихання, яке нехтується. Тренерам все одно чи. вони не мають досвіду з цим. Правильний час вдиху та видиху важливий для дошки. Також важливо глибоко дихати і втягувати діафрагму. У багатьох футболістів виникає проблема, особливо внизу живота, яку потрібно посилити. Якщо ця частина ослаблена, вона може вистрибнути як дисбаланс в іншій частині тіла, у більш важких випадках відбудеться травма.

Баланс в організмі

Нерівномірно розвинені м’язи можуть призвести і часто призводять до травм. Сильний чотириголовий м’яз поряд із слабким із підколінним сухожиллям є обов’язковою умовою розриву хрестоподібної зв’язки. Попереднє копання, присідання та інші поширені вправи у спортзалі зосереджуються переважно на передній частині стегон і трохи забувають про спину. Спортивна наука також все більше орієнтована на підколінні сухожилля. Іноді відношення квадрицепсів до "спини" становило 2: 1, зараз це співвідношення навіть збільшується на користь підколінних сухожилків.

Організм повинен функціонувати як годинник. Якщо він десь ослаблений або перевантажений, значить, проблема. Багато перспективних спортсменів опинилися в тому, що у них були проблеми з хрестами, наприклад. За статистикою УЄФА, близько 70% футболістів мають проблеми зі спиною, хоча всі вважають, що найбільша проблема - це коліна. Це викликано неправильним тренуванням з молодого віку. Одностороннє перевантаження певних груп м’язів. Якщо ви скажете, що перевантажуєте квадрицепс, таз переміститься або повернеться вбік, що впливає на хребці і всю спину. Дисбаланс, спричинений нехтуванням компенсаторними вправами в період статевого дозрівання в поєднанні з перевантаженням певних м'язів, закінчив багато кар'єр перспективних футболістів.

Регенеративні штани для спортсменів

А як щодо гімнастики?

Це загальна підготовка. Координація, спритність і сила власного тіла. Ідеальна річ для розвитку силових навичок за допомогою власного тіла. Гімнастика повністю зникла зі шкіл, що є ганьбою. Для багатьох дітей проблема полягає лише в увімкненні поперечини і висінні вниз. Вони отримують напади паніки. Біда, якщо дитина у віці десяти років не може повернути голову вниз. Кола, трапеція, стрибки. Рутинна діяльність, але дуже важлива, особливо в період від 8 до 12 років.

Вага футболістів - тема нескінченна. У кожному клубі компанія Ato часто вирішує штрафи, хоча в основному не існує формули для визначення ваги спортсмена. Допоміжні показники, такі як зріст і підшкірний жир, часто можуть ввести в оману, оскільки кожен гравець дає найкращі показники при різних цифрах. Отже, як визначити оптимальну вагу?

ІМТ (індекс маси тіла) є дуже оманливою цифрою, наприклад, Мартін Куцяк був мускулистим, але відносно низьким воротарем. На папері його ІМТ був високим, але насправді він був у порядку. Потрібно знати своє тіло і добре почуватись. Надмірна вага є гальмом швидкості та витривалості. Однак загального ключа до оптимальної ваги немає.

Ви бачите зайву вагу, вас не можна обдурити. Мене цікавить не так вага, а склад тіла. Співвідношення м’язів і жирів. У таблицях FIFA сказано, що ідеальний відсоток жиру в організмі гравців становить 8-12%. Для воротарів він може бути трохи вищим.

Звичайно, високий вміст жиру сповільнить програвач, але низький відсоток жиру також може бути небезпечним. Мато Добротка часто отримував травми. Ми виявили, що у нього дуже мало жиру. Менше 6% відсотків. Тоді м’язи нееластичні, що також негативно впливає на витривалість, і гравець схильний до травм. Я призначила йому бекон, авокадо, омега жирні кислоти. З тих пір він не постраждав. Золота середина - правильна. Як у всьому.

Існують різні тенденції. Скажімо, дієта з низьким вмістом вуглеводів. Його можна використовувати у футболі?

На мою думку, це щось нове і не до кінця досліджене. Це не допоможе всім. Футболісти катаються на глікогені. Всіх штовхає, що коли вони виймають вуглеводи, рука на вазі опускається, що є короткочасним ефектом, але довготривалий може бути поганим. Може з’явитися гормональна проблема та пов’язане із цим зниження форми. Організм не встигає пристосуватися до таких великих змін із дня на день. Це дуже індивідуально, і я б не експериментував з ним під час змагань.

Коли найважливіший прийом їжі для максимальної енергії в м’язах під час матчу?

В день матчу вже пізно. Я кажу, що тоді ви нічого не можете поліпшити, а можете лише зіпсувати. Дієта проводиться в мікроциклі щотижня, і особливо за два-три дні до матчу. Добавки глікогену є ключем до динамічного руху. Ця енергія повинна походити від чогось.

Є різні хитрощі. Наприклад, у щотижневому мікроциклі гравець повністю опускає вуглеводи протягом перших двох днів. Видавлює тіло з запасу. Згодом відсутні вуглеводи поповнюються, збільшуючи об’єм «ємності». Ви трохи голодні в часи важчих тренувань, і коли ви розслабляєтесь із майбутнім матчем на тренуванні, ви їсте більше їжі та поповнюєте запаси.

Які харчові добавки підходять для футболу? Що має справжнє значення?

Коли ви витрачаєте багато енергії, звичайної дієти вам може бути недостатньо. Я вирішив би це особливо в підготовчі періоди, коли витрати ще більші, і важливо правильно встановити добавки. Вам слід щось вивчити щодо використовуваних вами аксесуарів, а потім вибрати одну марку, якій ви будете довіряти та якою будете користуватися. Багато харчові добавки просто схожі на добавки, але насправді вони коштують лише грошей, а тілу нічого не дають.

Вітамін С - він не повинен бути лише у формі таблетки. Наприклад, в квашеній капусті багато цього вітаміну. Покоління до нас це знали. Не завжди це потрібно вирішувати за допомогою таблеток та хімії.

Вітамін D3 - багато людей не знають про цей вітамін. Кожен скаже вам мати «колоду», але важливо, щоб це була D3. Особливо в той час, коли не вистачає сонця для імунітету та нормальної роботи організму, або для покращення концентрації та гарного настрою.

Омега 3 жирні кислоти - риб’ячий жир. Якість цієї добавки дуже низька в звичайних магазинах, що потім є непродуктивним - окислений риб’ячий жир є джерелом запалення в організмі. Я рекомендую олію печінки тріски, яка, крім Омега3, містить також корисні вітаміни A, D і K2.

Аргінін - діє превентивно проти серцево-судинних захворювань («захисник серця»). Він підсилює формування та ріст м’язової маси та покращує статеву активність - т. Зв натуральна віагра.

Креатин - дуже індивідуальний, але в певний час він може бути корисним. Це обов’язково, але це повинен бути чистий креатин без інших добавок, і його не можна поєднувати з кофеїном, тому що ви нейтралізуєте його.

Білок - білки відновлюють м’язи і мікротріщини, що утворилися в них під час тренувань. Це також можна вирішити за допомогою харчування, якісних сирів та м’яса, але не можна перебільшувати, тоді велике споживання білка шкідливо для організму - пошкодження нирок або підвищена стомлюваність гравця.

BCAA - акцент на якості та складі. Вони служать джерелом енергії перед матчем або для регенерації після матчу.

Я дуже консервативний у цій галузі і вірю в те, що пробував. Завжди є якісь новини за чудовими цінами, але багато разів це просто завищений продукт, який потрапив до вас не через його якість, а через хороший маркетинг.

Стаття була цінна для вас? Якщо так, поділіться цим у соціальних мережах. ну спасибі.

Ви можете покращити продуктивність і одночасно підтримати #DALSOMTO, придбавши масажні штани в нашому магазині.