Вас бентежить величезна кількість інформації про те, що їсти, чого не їсти і яка дієта найкраща для вас? Ласкаво просимо до клубу! Здається, завжди є нова тенденція в дієті, яка обіцяє допомогти вам схуднути, набрати м’язи, мати більше енергії та залишатися «у формі».
З усіма примхливими дієтами в ЗМІ та поза ними, легко заплутатися в тому, що їсти і який дієтичний план вибрати. Сьогодні ми поговоримо на цю тему та надамо вам інформацію аналізуючи 8 найпопулярніших дієт які викликали у людей допитливість обіцянкою досягти реальних результатів і будуть тенденцією до 2019 р.
1. Кетогенна дієта, відома також як дієта "Кето"
Кетогенна дієта - це остання тенденція, коли мова йде про схуднення. Ця програма зосереджена на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру з білками, яка підпадає під категорії помірного споживання. Кетогенна дієта, яка також відома як "кето", діє, щоб вичерпати запаси глюкози у вашому організмі, тому ваше тіло спалює жир. Це робиться шляхом обмеження кількості споживаних вуглеводів. На дієті Кето люди прагнуть споживати близько 5-10% від загальної кількості калорій у вигляді вуглеводів.
Звичайно, як і на будь-якій дієті, ці цифри коливаються залежно від індивідуума, але мета - 5-10%.
З чого воно складається?
Мета кетогенної дієти - перевести ваше тіло в стан кетозу, в якому воно починає спалювати жир для палива замість цукру. Це чудово підходить для втрати жиру, поліпшення резистентності до інсуліну та лікування хронічних симптомів захворювання. Щоб потрапити в кетоз, вуглеводи та цукри потрібно обмежити до мінімуму. Це означає, що жодних макаронних виробів, хліба, вівсяних пластівців, пластівців або чогось іншого, що вважається зерном, що містить значну кількість вуглеводів. Це також означає, що цукор, будь то рафінований або з природного джерела (наприклад, меду), суворо заборонений.
Кетогенна дієта складається в основному з корисних жирів, включаючи авокадо, горіхи, цільні молочні продукти, насіння та здорові олії, такі як МСТ, оливкова олія тощо.
Тож ви можете подумати, що можна їсти на цій дієті? Кетогенна дієта складається в основному із здорових жирів, включаючи авокадо, горіхи, цільні молочні продукти, насіння та здорові олії, такі як МСТ, оливкова олія тощо. Це також заохочує велику кількість споживання овочів, що корисно для будь-яких цілей охорони здоров’я. Овочеві варіанти, як правило, схиляються до групи некрохмалистих овочів, таких як шпинат, капуста, огірки, цвітна капуста, спаржа та будь-які темні листові овочі.
2. Дієта «палео» наших предків
Іноді просто доводиться робити це просто. Більшу частину існування людства ми їли по-мисливському. Сотні років тому таких речей, як аерозольне масло або різнокольорова крупа, не існувало, і, можливо, з поважних причин.
Якщо чесно, то наші види оброблених продуктів трохи бентежать наш організм і мають проблеми з їх правильним розщепленням для чистого травлення. Дієта Палео повертає нас у минуле, приєднуючись до наших предків мисливців-збирачів, які вилучають молочні продукти, зернові, рафінований цукор, борошно та все інше, що обробляється.
Їжте, як ваші предки
Дієта палео зосереджена на підживленні організму продуктами, які вживали наші предки. Сюди входять білки, овочі, фрукти, горіхи, насіння та корисні жири. Ця дієта ідеально підходить людям, які бажають змінити здоровий спосіб життя. Тут немає калорій або відсотків, просто їжте цілісні продукти, коли ви голодні. Уникання оброблених продуктів харчування, ймовірно, також збільшує якість та щільність поживних речовин продуктів. Дієта Палео заохочує м’ясо та овочі високої якості до здорового способу життя палео. Хорошим емпіричним правилом є те, що якщо печерна людина його не їла, то не повинні і ви.
3. Дієта цілих 30
Дієта Whole 30 розроблена як відновлення вашого здоров’я, яка зосереджена на споживанні цілісних продуктів протягом 30 днів. Він також відомий як "екстремальна палео дієта". Знову ж таки, для цієї дієти це не враховується, не зважується і не розраховується, ви строго їсте справжню їжу протягом 30 днів. Мета - усунути оброблену їжу.
Перероблена їжа, яку ми так часто вживаємо, призводить до різного роду проблем зі здоров’ям, таких як запалення, гормональний дисбаланс, кишкові витоки, проблеми з енергією та чутливість до їжі, щоб назвати лише декілька. Вживання цільної їжі допоможе вам позбутися того, що у вашому раціоні шкодить вашому мікробіому в кишечнику та створює запалення, яке зараз пов’язане практично з будь-яким станом, про який ви можете подумати.
З чого воно складається?
В основному дієта Whole 30 - це палео на стероїдах. Дієта Whole 30 не дозволяє цукор будь-якого виду, включаючи кленовий сироп та сирий мед. Ця дієта виключає підлі цукру та неприродні інгредієнти таких речей, як штучні підсолоджувачі, алкоголь та соєві продукти. Протягом 30 днів не слід вживати зернові, бобові та молочні продукти. Натомість ви будете їсти овочі, фрукти, горіхи, насіння, яйця, рибу, м’ясо, птицю та деякі корисні олії та жири.
4. Дієта або окуляри, які спостерігають за вагою
Якщо ви належите до тих людей, яким потрібно контролювати все, що вони їдять, і навіть зациклені на підрахунку щоденних споживаних калорій, ми вирішили вашу проблему - дієта «Ваговики».
Яка дієта спостерігачів ваги або дієта балів?
Точковий раціон не є ні більш-менш простим поясненням для широкої громадськості, рівнозначним роботі, яку виконує медичний працівник, з метою підрахунку необхідних калорій залежно від того, чоловік ви чи жінка, ваш вік, вага та зріст, відповідно до вашої роботи та фізичної активності, а також від того, чи хочете ви зберегти або зменшити свою вагу. Точки в цій дієті дорівнювали б добовим калоріям Вам потрібно, виражене більш приємним та прийнятним для населення способом.
Серед переваг цієї дієти виділяються:
- Після 6 місяців дієти рівень ЛПНЩ (поганий) холестерину та тригліцеридів знижуються
- Втрата ваги, якої ви досягаєте за допомогою дієти, покращує глікемічний контроль, якщо у вас діабет, і запобігає більшій кількості серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск.
- Додаючи фрукти та овочі з нульовим рівнем їжі та отримуючи можливість споживати їх вільно, ви збільшуєте споживання антиоксидантів та клітковини, запобігаючи різним захворюванням серця та раку
5. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта рекомендує наслідувати традиційне харчування людей у Середземноморському регіоні з акцентом на такі продукти, як оливкова олія, риба та овочі. Цю дієту можна класифікувати як "добре збалансований план харчування", і проведені дослідження показують, що дієта допомагає запобігти деяким хронічним захворюванням і збільшує тривалість життя. Ця дієта дійсно є типом дієти, яка допомагає змінити спосіб життя, і не завжди потрібно мати низький вміст калорій, щоб допомогти схуднути, оскільки вона, природно, сприяє поліпшенню обміну речовин та сприяє контролю ваги.
Переваги середземноморської дієти
Середземноморська дієта - це не тільки дієта для схуднення, це більше спосіб життя, який присутній у країнах навколо Середземного моря. Його основними перевагами для здоров’я є:
- Менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету та дегенеративних захворювань;
- Захищає організм від атеросклерозу та тромбозів;
- Це дешевша версія;
- Він містить більше поживних речовин, ніж індустріальна їжа, забезпечуючи більшу кількість вітамінів і мінералів;
- Робить раціон різноманітнішим, чудово підходить для смаку дітей, полегшуючи їм їжу овочів та салатів.
Для ведення середземноморського режиму харчування слід щодня вживати фрукти та продукти рослинного походження, свіжі, необроблені того часу, бажано місцевого виробництва. Бажано купувати їх на невеликих ринках або в овочевих магазинах.
6. Дієта DASH
Дієта DASH містить мало солі та багато фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та нежирних білків. DASH - скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії. Спочатку дієта була створена, щоб допомогти знизити високий кров’яний тиск. Це також здоровий спосіб схуднення.
Дієта DASH робить акцент на продуктах, багатих кальцієм, калієм, магнієм та клітковиною, які в поєднанні допомагають знизити артеріальний тиск. Дієта DASH встановлює стандарт здорового харчування.
Ця дієта була широко вивчена і має багато переваг для здоров’я. Дотримання цього плану харчування може допомогти вам:
- Знизити високий кров'яний тиск.
- Знизьте ризик серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту.
- Допоможіть запобігти або контролювати діабет 2 типу.
- Поліпшити рівень холестерину.
- Знизити ймовірність утворення каменів у нирках
7. Флекситарна дієта
Чаша тофу є частиною здорової вегетаріанської дієти. Флекситарна дієта заохочує людей спробувати альтернативні варіанти м’яса, такі як тофу, але залишає місце для гнучкості, якщо ви не можете повністю відмовитися від м’яса.
Ця дієта, важка для рослин, зосереджена на додаванні до свого раціону п’яти груп продуктів («нове м’ясо», фрукти та овочі, цільнозернові, молочні та цукор та спеції), а не на виключенні продуктів. До групи продуктів харчування “нового м’яса” входять тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи та насіння та яйця.
Які переваги нам дає ця дієта?
Це здорове харчування, оскільки воно поєднує переваги продуктів рослинного походження з поживними речовинами, які може забезпечити нам епізодичне споживання продуктів тваринного походження. Багато років тому це була більш поширена модель, дієта, заснована на овочах, а іноді і на м'ясі чи рибі, можливо тому, що в даний час не було доступності, що спричиняє багаторазове надмірне споживання. Крім того, це збалансоване харчування з низьким вмістом насичених жир і холестерин, серцево-захисні, з високим вмістом поживних речовин і клітковини, що також отримує вигоду від специфічного вкладу жирних кислот Омега 3 від риби та високоякісних білків та вітаміну В12, що надходять від м’яса.
8. Дієта з переривчастим голодування
Голодування надзвичайно корисно для схуднення, концентрації уваги, енергії та сприяє зменшенню резистентності до інсуліну у людини. Піст також широко застосовувався в багатьох культурах з духовних причин. Пост може тривати від 14 годин до днів, тижнів і навіть місяців.
Періодичне голодування чудово підходить для схуднення, але одним з найбільш корисних факторів є його здатність регулювати резистентність до інсуліну. Інсулін виробляється нашими організмами, коли ми їмо та перетравлюємо їжу, і пов’язаний із збільшенням ваги та накопиченням жиру. Коли ми не їмо, ми не виробляємо інсулін. Ось чому періодичне голодування корисне. Дає організму перерву у виробленні інсуліну.
Кожна людина різна, тому пошук здорового балансу - це завжди найкращий варіант для вас! Також ніколи не забувайте слухати своє тіло. Якщо ви голодні, обов’язково їжте! Маленька хитрість для нових пісників: випийте склянку води відразу після пробудження. Його можна поєднувати з будь-якою іншою дієтою! Ви можете спланувати свої дні голодування, виходячи зі свого стилю тренування та режиму тренування, щоб оптимізувати час енергії та відновлення.
Завершення
Найкраща дієта для вас - це та здорова дієта, якої ви будете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Ми не маємо на увазі ту, яку ви починаєте в понеділок і подали у відставку в середу. Які з цих дієт чи стилів харчування здаються такими, що вони можуть зрештою спрацювати на вас та ваш спосіб життя? Дієта та зміна здорового способу життя вимагають часу, і це те, що вам потрібно взяти на себе протягом тижнів, навіть місяців, щоб побачити реальні результати. Виберіть дієту, яка справді відповідає вашим потребам, таку, яка вам подобається, і одну, перш за все, що працює та відповідає вашому стилю життя. Ця дієта - це та, яку лікар-фахівець направляє та контролює вас, оцінюючи результати, щоб у вас не було часу чи здоров’я, якщо не зайвих кілограмів. В ЗАСТОСОВАНА НОРДЕТІЯ, наші дієти персоналізовані, адаптовані до кожного пацієнта.
Одне з найважливіших речей, яке слід знати про будь-яку дієтичну програму, полягає в тому, що вона найкраще працює тоді, коли вона стає звичною для здорового способу життя. Дієти на прізвище працюють лише протягом обмеженого часу, тоді як зміна здорового способу життя - це справжній спосіб досягнення та підтримання довгострокових результатів.