Все, що потрібно знати, щоб правильно вибрати вагу

електроенергії

Вибрати правильний опір та інструменти для генерації електроенергії не так просто. Це багато в чому залежить від вашого стану фізичної форми, ваги, генетичних особливостей, гендерних відмінностей і, звичайно, також від таких факторів, як індивідуальні цілі та поточний період - будь то програма тренувань для початківців, фізичні вправи або програма підвищення кваліфікації, збільшення ваги чи фізична підготовка.!

Інструменти для розвитку енергетики

Ми розрізняємо дві групи за вправами на нарощування сили та використовуваними опорами та вагою:

  • власні вправи на обтяження, такі як розтяжка,
  • та вправи проти зовнішнього опору, такі як жим лежачи штоком або підтягування до потилиці на гвинтовій машині.

Всередині цього можуть бути зовнішні резистори

  • вільні ваги
    з вправами однією рукою або двома руками, такими як гантелі та штанги для рук (Такі вправи можуть лежати лежачи за допомогою натискної планки, складати ручну гантель, присідання і т.д.)
  • машини
    такі як грудна машина, плечова машина, ножна машина, мультипресова рама (це можна зробити на компресійній машині, боковій підйомній машині тощо)

Однак вибрати правильний опір та інструменти для генерації електроенергії не так просто! Давайте подивимось, на що вам слід звертати увагу в різний час?

Мета для початківців

в першу чергу для отримання належного стану фізичної форми, бажано без травм. У цей період ми зазвичай вперше рухаємо весь м’яз за три-чотири тижні однією вправою, з невеликим опором, переходячи від більших м’язових груп до менших. Між двома тренуваннями рекомендується включати мінімум один вихідний день!

Передова мета

залежно від періоду та м’язової маси, можливо, можна збільшити або сформувати масу м’яза.

THE збільшення ваги, набір достатньої м’язової маси може і триватиме роками, а програма тренувань складається в основному з базових вправ. У цей період варто виконувати вправи з високим опором (субмаксимальним), меншою кількістю повторень, повільним виконанням, більшим періодом відпочинку. Однак програми, розроблені занадто довго в довгостроковій перспективі, можуть призвести до перевантаження м’язів!

THE формування Метою є видалення накопиченої жирової тканини з підшкірних запасів і, можливо, м’язових волокон, що складається в основному і в основному з ізолюючих вправ, що виконуються на машинах, де слід застосовувати 50-70 відсотків навантаження з великою кількістю повторень 10- 15, коротший час відпочинку!

Фото: Лайош Золтан Надь, сукня: Колумбія

Підсумовуючи все це, ми не повинні боятися ваг, оскільки це доречно м’язова маса неодмінно досягти! Більші ваги для безпечного виконання проте обов’язково зверніться за допомогою і не використовуйте постійно вимушені повторення протягом тривалого періоду часу. Прагнути до для різноманітних тренувань, включити у тренування a Принципи навчання Вайдера і різні типи серій, які ви, можливо, читали в попередніх працях.

Для досягнення цілей - будь то збільшення ваги або просто формування - по черзі правильна, поживна дієта, Достатня кількість, якість та частка вуглеводів та білків, залежно від ваших цілей, є надзвичайно важливими!

Бажаю всім ефективних та безпечних тренувань!