Інсулін - важливий гормон, який контролює багато процесів в організмі.
Проблеми з цим гормоном, коли клітини перестають реагувати на інсулін, який називається інсулінорезистентністю, лежать в основі багатьох сучасних проблем зі здоров’ям.
Інсулінорезистентність набагато частіше, ніж ви можете подумати.
- Дослідження 2002 року показало, що 32,2% населення США можуть бути резистентними до інсуліну (01).
- Це число може зрости до 70% у дорослих жінок із ожирінням та понад 80% у деяких групах пацієнтів (02). Приблизно одна третина дітей та підлітків із ожирінням також може мати резистентність до інсуліну (03).
Ці цифри лякають. Тому запобігання інсулінорезистентності має бути однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб жити довше, здоровіше і щасливіше.
ІНСУЛІН
Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Його головне завдання - регулювати кількість поживних речовин, що циркулюють у крові. Хоча інсулін головним чином бере участь у контролі рівня цукру в крові, він також впливає на метаболізм жирів і білків.
Коли ми їмо їжу, яка містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується. Цукор у крові вимірюється клітинами підшлункової залози. Як тільки він збільшується, інсулін виділяється в кров. Потім інсулін сигналізує клітинам організму про збирання цукру з крові та його використання або зберігання, знижуючи рівень цукру в крові.
Як розвивається інсулінорезистентність?
Однак з різних причин іноді клітини перестають реагувати на інсулін і стають "інсулінорезистентними".
Потім, намагаючись знизити рівень цукру в крові, підшлункова залоза починає виробляти ще більше інсуліну. Це призводить до високого рівня інсуліну в крові, який називається гіперінсулінемія.
Це довготривалий процес. Клітини стають більш стійкими до інсуліну, а рівень інсуліну та цукру в крові зростає.
Нарешті, підшлункова залоза може бути не в змозі виробляти таку велику кількість інсуліну, і її клітини можуть бути пошкоджені, що призведе до зниження вироблення інсуліну. На даний момент в організмі низький рівень інсуліну і клітини, які реагують на нього майже ніколи. Це може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові.
Коли рівень цукру в крові перевищує певний рівень, це діабет типу 2. Інсулінорезистентність є основною причиною цього захворювання, яким страждає приблизно 1 з 10 людей (04).
Високий рівень цукру в крові може мати токсичну дію, спричиняючи серйозні пошкодження органів і, якщо не лікувати, потенційно може призвести до смерті.
Які причини резистентності до інсуліну?
Є багато потенційних причин та факторів, що сприяють резистентності до інсуліну.
Вважається, що одним з основних є підвищена кількість жиру в крові.
- Численні дослідження показують, що високий рівень вільних жирних кислот у крові змушує клітини, такі як м’язові клітини, перестати належним чином реагувати на інсулін (05).
- Основною причиною збільшення вільних жирних кислот є споживання великої кількості калорій і надлишку жиру в організмі. Насправді переїдання, збільшення ваги та ожиріння (особливо внутрішньочеревний жир навколо органів черевної порожнини) сильно пов'язані з резистентністю до інсуліну (06).
Але не зрозумійте мене неправильно, люди з нормальною вагою, а також бідні люди також можуть бути стійкими до інсуліну. Насправді резистентність до інсуліну у них набагато частіше, ніж у людей із зайвою вагою. (07).
Інші можливі причини інсулінорезистентності включають:
- Високе споживання фруктози з доданим цукром (не фруктами) пов'язане з резистентністю до інсуліну як у щурів, так і у людей (08).
- Підвищений окислювальний стрес та запалення в організмі можуть призвести до інсулінорезистентності (09).
- Фізична активність підвищує чутливість до інсуліну і, навпаки, його дефіцит спричиняє інсулінорезистентність (10).
- Порушення мікробіому кишечника може призвести до запалення, що погіршує резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми (11).
Цей список не є остаточним. Є багато інших факторів, які можуть впливати на резистентність до інсуліну, включаючи різні генетичні та соціальні фактори.
Ризики для здоров'я при резистентності до інсуліну
Інсулінорезистентність є ознакою метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
- Метаболічний синдром це група факторів ризику, пов’язаних з діабетом 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими проблемами. Його симптомами є високий рівень тригліцеридів у крові, низький рівень ЛПВЩ, високий кров’яний тиск, центральне ожиріння (жир на животі) та високий рівень цукру в крові. Цей стан іноді називають "синдромом резистентності до інсуліну".
- Інсулінорезистентність також є головним фактором діабет 2 типу.
Повернувши розвиток інсулінорезистентності, можна запобігти більшості випадків метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
Існує багато інших захворювань, пов’язаних з резистентністю до інсуліну. Сюди входять: хвороби серця, неалкогольна хвороба печінки, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хвороба Альцгеймера та рак.
Діагностика інсулінорезистентності
Існує кілька способів, як лікар може визначити, чи є у вас резистентність до інсуліну.
Наприклад, високий рівень інсуліну натще в крові є відносно надійною ознакою інсулінорезистентності.
Тест під назвою HOMA-IR оцінює резистентність до інсуліну від рівня цукру в крові та інсуліну і є відносно точним.
Є також більш прямі способи, такі як пероральний тест на толерантність до глюкози, під час якого ви отримуєте дозу глюкози, а потім рівень цукру в крові вимірюється протягом декількох годин.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і особливо якщо у вас багато жиру в животі, то шанси отримати резистентність до інсуліну дуже великі.
Існує також зміна кольору шкіри, яка називається acanthosis nigrans, що проявляється темними плямами на шкірі, які можуть свідчити про резистентність до інсуліну.
Низький рівень ЛПВЩ ("хороший" холестерин) і високий рівень тригліцеридів також пов'язані з резистентністю до інсуліну.
Як змінити резистентність до інсуліну?
Насправді часто вдається повністю змінити резистентність до інсуліну. Ось кілька доказових способів зниження резистентності до інсуліну:
- Вправа це найпростіший спосіб покращити чутливість до інсуліну. Ефект майже негайний (12).
- Втрата ваги: Спроба схуднути, особливо вісцеральний жир з печінки та живота, може допомогти покращити чутливість до інсуліну.
- Переривчасте голодування може значно покращити чутливість клітин до інсуліну.
Дослідники з Університету штату Алабама провели дослідження з невеликою групою чоловіків із ожирінням з переддіабетом. Вони порівняли форму періодичного голодування, коли всі прийоми їжі приурочувались до 8-годинного вікна протягом дня (з 7:00 до 15:00) або розподілялися на 12 годин (між 7:00 та 17:00). Обидві групи підтримували свою вагу, але через п'ять тижнів у 8-годинної групи значно знизився рівень інсуліну та значно покращилася чутливість до інсуліну, а також артеріальний тиск. Крім того, їх апетит значно знизився, і вони не були голодні.
(13)- Здорова їжа: Вживайте дієту, засновану переважно на необроблених продуктах, включаючи продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які в багатьох випадках можуть знизити резистентність до інсуліну. Спробуйте зменшити споживання доданого цукру, особливо з підсолоджуваних цукром напоїв. Дієта з низьким вмістом вуглеводів має переваги для метаболічного синдрому та діабету 2 типу, пов’язаного з резистентністю до інсуліну.
- Здати кров: Високий рівень заліза в крові пов’язаний з резистентністю до інсуліну. У чоловіків та жінок у постменопаузі здача крові може покращити чутливість до інсуліну (14).
- Перестати палити: Куріння тютюну може спричинити резистентність до інсуліну (15)
Про природні можливості як знизити рівень цукру в крові без ліків ви можете прочитати в нашому посібнику, де зосереджено увагу на способах відновлення чутливості клітин до інсуліну або. зворотна резистентність до інсуліну та переддіабет та, можливо, діабет 2 типу. У довіднику використана інформація останніх наукових досліджень та досвідчених лікарів та експертів, які роками працюють над цим питанням, а також роки перевірених альтернативних процедур.
Якщо ви зацікавлені у допомозі у лікуванні ваших проблем зі здоров’ям, ви можете обрати одну з наших послуг:
Якщо у вас є питання, пов’язане з вищезазначеною інформацією, або ви не знайшли відповідей, які шукаєте, ми з радістю відповімо на нього. Будь ласка, перейдіть до наших безкоштовних Інтернет-порад.
Якщо вас цікавить цілісне уявлення для комплексного вирішення вашого стану здоров’я, перейдіть до служби цілісної нестандартної терапії.