Інсулінорезистентність також називають лобі діабету, тому варто сприймати це серйозно. Спорт відіграє важливу роль як у профілактиці, так і в лікуванні.

Основними ознаками резистентності до інсуліну є легка жирність, втома після їжі та високий кров'яний тиск, але сюди також можна віднести порушення менструального циклу, ріст волосся та нездужання.

спорт

Більшість людей ігнорують ці симптоми, хоча правильний спосіб життя може не тільки полегшити, але й усунути ці симптоми. Давайте подивимось, чому варто займатися в умовах інсулінорезистентності.

Чому спорт важливий?

Рішення полягає в тому, щоб знайти правильну дієту, ліки та регулярні фізичні вправи.

Якщо який-небудь відсутній, пацієнт може не досягти бажаного ефекту. Регулярні фізичні вправи допомагають потрапляти глюкози в клітини, використовуючи при цьому менше інсуліну, що в свою чергу підвищує чутливість організму до інсуліну. При регулярних фізичних вправах щонайменше півгодини ці переваги можуть тривати майже добу, тож безумовно варто займатися кілька разів на тиждень. Крім того, втрата жиру може відновити толерантність до глюкози в організмі та знизити рівень інсуліну.

Отже, фізичні вправи не тільки звільняють пацієнта від зайвої ваги, але й нормалізують кількість інсуліну, запобігають можливі ускладнення, а також відіграють певну роль у зниженні рівня тригліцеридів у крові.

Який вид спорту вибрати?

Більшість людей обирають аеробну форму вправ, тобто біг, їзду на велосипеді, ходьбу, хоча силові та силові тренування також настійно рекомендуються. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів дуже допомагає у встановленні правильних значень. М’язи поглинають глюкозу безпосередньо, без інсуліну. Звідси випливає, що чим більша наша м’язова маса, тим більше зменшується інсуліну, оскільки потрібно менше. Найкраще робити аеробні та силові тренування по черзі щодня, але не рідше 5 разів на тиждень. Інтенсивні тренування кардіотипу також дуже ефективні, вони прискорюють ваш метаболізм, тому вам слід також спробувати інтервальні тренування.

Крім того, ви можете контролювати або повністю усувати симптоми інсулінорезистентності за допомогою персоналізованої дієти та ліків, призначених лікарем.