Інформація про натуропатичну науку та професію

Натуропатія не є галуззю ..., ні спеціальністю ..., ні альтернативою ..., ні природою .... Це автономна область знань в рамках наук про здоров'я

інсулінорезистентність

Ти робиш все "правильно". Однак якось ці вперті зайві кілограми не зникнуть. І ще гірше, здається, що вони перейшли на свій середній переріз. Що сталося з вашим шляхом?

Жінок легко звинуватити у зменшенні ваги у гормональних змінах, які настають з віком, але ці зміни не обов’язково пов’язані з менопаузою. Натомість причиною може бути резистентність до інсуліну.

Яблукоподібне тіло - ознака опору
інсулін та підвищений кортизол (стрес).

Коли клітини у вашому тілі вже не можуть належним чином реагувати на інсулін, вони стають «резистентними до інсуліну», рівень цукру в крові підвищується більше, ніж слід, навіть якщо ваша підшлункова залоза виробляє занадто багато інсуліну.

Надмірний рівень цукру в крові має багато шкідливих наслідків, які завдають шкоди всьому організму. Отже, ваше тіло має резервний план захисту: воно накопичує зайву енергію, перетворюючи її в жир, часто навколо живота.

Ось чому високий рівень цукру в крові та високий рівень інсуліну ускладнюють схуднення.

Більше, ніж просто запасна шина: безліч ролей інсуліну

Важливо зазначити, що інсулін відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, тому резистентність до інсуліну може впливати на інші аспекти вашого здоров’я, крім того, що вам нададуть запасну шину.

Насправді до 50 відсотків людей, які мають резистентність до інсуліну, розвивають цукровий діабет або переддіабет, що змінює життя. А інсулінорезистентність пов’язана з розвитком різних видів раку, високим кров’яним тиском та високим рівнем холестерину.

На гормональному рівні інсулін є складною частиною багатьох систем організму і може впливати на роботу інших ваших гормонів. Наприклад, високий рівень інсуліну може посилити симптоми менопаузи. Для жінок, які намагаються контролювати припливи, перепади настрою чи інші симптоми, стійкість до інсуліну може ускладнити відновлення контролю над гормонами.

Незважаючи на широко розповсюджені ефекти, діагностику інсулінорезистентності буває важко. Насправді багато людей не відчувають жодних симптомів, поки у них не розвивається переддіабет або діабет. Якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, найкращим першим кроком слід поговорити зі своїм лікарем.

  • Темні, оксамитові ділянки шкіри в паху, шиї або пахвах (стан, що називається acanthosis nigricans)
  • Аномальна втома
  • Тяга до солодкої або солоної їжі.
  • Підвищений голод і спрага.
  • Високе співвідношення талії та стегон (Якщо ви жінка, виміряйте талію та стегна, а потім розділіть число, яке виміряли для талії, на вимірювання стегна. Якщо результат більше 0,8, ваше співвідношення знаходиться на верхньому кінці. Для чоловіків результат, що перевищує 1,0, викликає занепокоєння.)

Ви також можете виміряти резистентність до інсуліну за допомогою аналізу крові.

Нашому організму потрібні вуглеводи. Однак споживання більше вуглеводів, ніж ваше тіло може впоратись, може сприяти стійкості до інсуліну.

Інші фактори ризику включають:

  • Надмірна вага
  • Генетика (деякі люди, у яких розвивається резистентність до інсуліну, не мають інших факторів ризику. Для цих людей генетика вважається головним фактором).
  • Бездіяльність
  • Не виспався
  • Ліки, включаючи антидепресанти та стероїди
  • Деякі медичні умови, включаючи:
  • Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
  • Історія гестаційного діабету.
  • Гіпертонія

Як можна природно покращити резистентність до інсуліну?

Хороша новина полягає в тому, що зміни способу життя можуть різко поліпшити баланс інсуліну у вашому організмі, а також матимуть хороший вплив на інші гормони, особливо на гормони, які викликають багато симптомів менопаузи.

Якщо у вас виникають проблеми з балансуванням інсуліну та цукру в крові, вам слід спробувати максимально виключити зі свого раціону прості вуглеводи. Це означає відсутність цукру, білого борошна та солодких напоїв. Спробуйте також виключити або хоча б обмежити алкоголь.

Додатковою перевагою скорочення солодощів і крохмалистих продуктів є втрата ваги. Надмірна кількість жиру в організмі, особливо близько половини, може призвести до резистентності до інсуліну. Звичайно, це створює порочний цикл, оскільки, як ми вже обговорювали, резистентність до інсуліну ускладнює схуднення. Однак важливо вносити здорові дієтичні зміни, оскільки одне дослідження показало, що втрата лише п’яти-семи відсотків ваги тіла може покращити резистентність до інсуліну.

Однак не обмежуйте калорії занадто агресивно. Ви не хочете напружувати своє тіло, що може підвищити рівень гормону стресу кортизолу. Високий рівень кортизолу може погіршити баланс інсуліну та цукру в крові. Тому зосередьтеся на отриманні енергії з цільної їжі, не голодуючи.

Це завжди легше сказати, ніж зробити, але важливо підтримувати збалансований рівень кортизолу. Ми можемо спільно знайти план зниження стресу, який підходить саме вам.

Навіть поганий нічний сон може негативно вплинути на рівень інсуліну.

Багато досліджень пов’язують фізичну активність та покращують рівень інсуліну. Однак вам не потрібно відчувати себе пригніченим - навіть помірний рівень щоденної активності може допомогти. Головне - уникати тривалих періодів надзвичайно малорухливого життя.

Насправді, особливо для жінок середнього віку, занадто напружені фізичні вправи можуть підвищити рівень кортизолу, а це, в свою чергу, може підвищити рівень інсуліну, тому активізувати свої фізичні вправи стає важливішим із дорослішанням. Окрім збільшення помірних фізичних вправ, прагніть збільшити інші щоденні рухи. Наприклад, припаркуйтеся трохи подалі, мийте посуд вручну наприкінці ночі або просто потягніться на кілька хвилин вдома. Навіть невеликі шматочки діяльності можуть складатися. Вправи для зміцнення м’язів (не надмірне кардіотренування) ефективніше покращують рівень інсуліну, ніж ліки.

До довгого списку причин некуріння можна додати «інсулінорезистентність». Це ще один крок, який звучить простіше, ніж це часто виявляється. Якщо ви палите, вам не потрібно залишати це в спокої. Ми тут, щоб допомогти!

Деякі добавки також можуть бути корисними, але найкраще поговорити зі своїм медичним працівником, щоб переконатися, що ви приймаєте правильні ліки, які вам підходять.

Як видно з наведеного вище списку, наші тіла дуже складні, і коли в одній області щось піде не так, наслідки можуть відчуватися і в багатьох інших областях. Ця динаміка особливо характерна для жінок середнього віку та гормонів. Хоча інсулінорезистентність не завжди має очевидні симптоми, вирішення рівня вашого інсуліну допоможе багатьом сферам вашого самопочуття.