Сніданок Яєчня з двома яєчними білками, приготована з невеликою кількістю оливкової олії, посипаної сіллю і перцем, чашкою ягід або жменею фруктів, кухлем знежиреного молока. кружка каші з знежиреним молоком. або чашка фруктів, лід, знежирене молоко). Обід Салат з тунця (тунець, столова ложка майонезу, велика кількість листя салату, скибочка […]

Сніданок

Яєчня з двома яєчними білками, приготовлена ​​з невеликою кількістю оливкової олії, посипана сіллю і перцем, чашкою ягід або жменею фруктів, кухлем нежирного молока.
НАБУТНІСТЬ
Шматочок цільнозернових грінок, чайна ложка варення, кружка каші з нежирним молоком.
НАБУТНІСТЬ
Фруктовий смузі (дві склянки фруктів, лід, знежирене молоко).

Обід

Салат з тунця (тунець, столова ложка майонезу, велика кількість листя салату, скибочка нежирного сиру), чашка ягід або фрукти середнього розміру.
НАБУТНІСТЬ
Салат "Кобб" (стільки ж нарізаних курячих грудок, два нарізані варені яйця, чотири скибочки індички - розсипані - 30 грам сиру, дві склянки овочевої суміші, чверть склянки помідорів та авокадо, половина столової ложки оливкової олії).
НАБУТНІСТЬ
Відварна куряча грудка, гарнір: спарена на пару.

інтас
Вечеря

90 грам смаженої курки або риби, кухоль зеленої квасолі, нарізаний помідор, трохи сиру Емменталь.
НАБУТНІСТЬ
Салат «Кобб» (але тільки якщо ви не їли його на обід) .
НАБУТНІСТЬ
Тонкий скибочку нежирної яловичини, 30 грамів сиру, цільнозерновий булочок, нарізані помідори та авокадо, салат, трохи кетчупу.

Закуски
(Ви можете вибрати два на день)

Одне варене яйце, півсклянки ягід, одна чашка нарізаного огірка, п'ятнадцять зерен мигдалю, чашка селери з блакитним сиром, коробка натурального грецького йогурту (посипаного корицею), 30 зерен фісташок, половина чашка нежирного йогурту з двома чайними ложками меду і чайною ложкою медової чашки з малиною, авокадо або великою гроною червоного винограду.