Хто б не хотів, щоб на літо були кубики замість акули тюленя, яка все ще там ховається? Ну, так ... дієта - це основа, але ви вже прийняли це з січня, що тримаєте її, як маленький ангел ... ви тренуєтесь поруч з нею належним чином, тому нам просто потрібно поставити крапку на i: з дуже сильним тренування живота!

ефективно

Вправа включатиме як динамічні, так і статичні елементи. Відповідне тренування на животі також використовує функцію стабілізації живота, тому, крім більш динамічних (скорочувальних та розслаблюючих) вправ, також варто включати статичні варіації в план тренувань.!

Після плану тренувань ви знайдете короткий опис вправ!

На 3 хвилини більше статичного тренування на животі:

30 сек звичайна дошка передпліччя
Бокова дошка 30 сек (ліворуч)
Бокова дошка 30 сек з поворотом тулуба (ліворуч)
30-ти секційна опорна дошка
Бокова дошка 30 сек (справа)
Бокова дошка 30 сек з поворотом багажника (праворуч)

На 3 хвилини більше динамічного тренування живота

1-хвилинне колесо
1 хвилина присідання з циферблатом
Підняття ноги на 1 хвилину

Загальна кількість тренувань - 6 хвилин. Спочатку робіть обхід через день. Як просунутий, ви можете пройти до 2-4 кіл або збільшити інтенсивність, наприклад, за допомогою вагового жилета!

Помістіться в передпліччя на землю, ліктями під плечима. Ззаду ви відпочиваєте на подушечках пальців ніг, з прямим тулубом, із закритими ногами.

Поверніться вбік, а потім ляжте в передпліччя на землю, ліктями під плечима. Іншу руку зігніть на потилиці або високо витягніть. Ногами перед собою підніміть тулуб від землі. Переконайтеся, що стегна підняті вгору, таз трохи відступив назад, сідниці стиснуті, а тіло тут теж гарне. Спина пряма, голова - продовження вашого тулуба. Загляньте вперед, це ще більше сприятиме правильній поставі.

Бічна дошка з гвинтом

Початковою точкою є вищезазначене, бічне положення, з якого ми робимо поворот тулуба у напрямку до землі: тобто обертаємо грудну клітку всередину до тіла і підлоги, а потім випрямляємось назад до вихідної точки. При обертанні тулуб весь час утримується в повітрі. Якщо ви виконали таку кількість повторень, ви переключите сторінки!

Тут ми переходимо в так звану перевернуту позу моста (тобто наш живіт звернений вгору) і спираємося на витягнуті руки так, щоб долоні опинилися під плечима, а ми підняли таз. Розтягуючи тіло, ми тримаємо їх прямо і стежимо, щоб наша голова також була продовженням лінії хребта. Важливо міцно утримувати талію під час виконання завдання, вона не повинна бути зламана в паху.

Стара добра присідання може бути відома кожному, якщо не з інших місць, можливо, він робив це на підставі шкільних занять у спортзалі. Важливо, щоб підошви котились по землі, а ви котились якось «пергаментно». Якщо ви хочете зробити це складніше, потримайте в руці менший диск і виконуйте вправу з ним.

Повільно перекочуйтеся вперед, наближаючи стовбур якомога ближче до землі. Перш ніж ваше плем’я впаде на землю, поверніться у вихідне положення. Завжди виконуйте вправу повільно і контрольовано! Це буде непросто, бо доводиться міцно тримати себе, щоб ніс не впав! Тримайте тулуб стійким і напруженим протягом усього вправи. Спочатку робіть це з наколінника!