У нашій сидячій культурі, в якій ми маємо постійний надлишок їжі, ожиріння і діючий діабет, хвороби серця та депресія поширюються. Щоб запобігти цьому та зберегти наше фізичне та психічне здоров’я, нам потрібні регулярні інтенсивні фізичні вправи.

тренування

Результати досліджень Аппалачського державного університету можуть стати стимулом не лише для тих, хто регулярно тренується, але й для тих, кому потрібен невеликий стимул, щоб почати рух.

В університетському дослідженні волонтери їхали на велотренажері протягом 45 хвилин, за цей час вони в середньому використали 519 калорій, але дослідження показали, що спалювання калорій не припиняється в кінці тренування: випробовувані спалювали додатково 190 калорій в середньому протягом наступних 14 годин. Таким чином, тренування передбачала використання в середньому 709 калорій.

Щоб досягти спалювання калорій після тренування, фізичні вправи повинні бути достатньо інтенсивними, щоб людина пітніла, прискорювала пульс (але не надто сильно) і підвищувала температуру тіла. Результати показали, що вправи середньої інтенсивності не пов’язані з таким печінням після тренування. Тож якщо хтось гуляє 20-30 хвилин - хоча і здоровий спосіб життя - їх організм не буде спалювати калорії після фізичних вправ. Тож якщо мета - схуднути якомога більше, можливо, ви захочете пришвидшитись, піднятися сходами або навіть взяти рюкзак, завантажений семикілограмовим.