В заключній частині нашого посібника ми задаємо собі питання: який вид вправ і вправ найкраще підходить для схуднення?
Деякі можуть подумати, що єдиний спосіб схуднути і змінити своє тіло - це прив’язати себе до бігової доріжки або еліптичного тренажера на кілька годин щодня. На щастя, це не повинно закінчуватися так.
Ви можете займатися бігом, пограти в бадмінтон або пішки. Ви також можете грати у недільний футбол з друзями, але в основному будь-яка діяльність, яка буде тримати вас у русі принаймні 60 хвилин, 3-4 дні на тиждень допоможе вам почуватись добре і досягти результату.
На додаток до цієї "звичайної" діяльності, ідеальний час включити до свого розкладу більш структурований план тренувань. Зокрема, слід зосередитись на силових тренуваннях та кардіотренуванні (тренуваннях, що навантажують серцево-судинну систему), зокрема на тренувальній формі високоінтенсивних інтервальних тренувань.
Вірте чи ні, силові тренування - це найефективніша фізична активність для спалювання підшкірного жиру.
Зрозуміло, що люди вагаються і не хочуть у це вірити. Але ми маємо пояснення, чому це так:
- М’язова клітковина спалює більше калорій, ніж жир, навіть під час занять, які не потребують руху, наприклад, сидячи перед телевізором. Чим більше перетин м’язового волокна, тим більше калорій ви зможете спалити.
- Силові тренування дають вам контроль над своїм здоров’ям та зовнішнім виглядом таким чином, що простий підрахунок калорій не може замінити. Ви можете точно націлити м’язові ділянки, які розслаблені або, навпаки, дуже напружені.
- Силові тренування допомагають створити сили та енергію, необхідні нам у довгостроковій перспективі, щоб мати можливість розвивати ще більше занять у повсякденному житті.
Але на цьому переваги силових тренувань не закінчуються. Встановлено, що тренінги з опору позитивно впливають на ваші кістки та суглоби, а також допомагають запобігти остеопорозу (втрата мінеральної щільності кісткової тканини), саркопенії (втрата м’язової маси) та зменшити біль у попереку. Звичайно, все це лише за умови правильного дотримання техніки вправ.
Є багато способів підійти до силових тренувань.
Тільки якщо ми хочемо назвати декілька з них, ми дійдемо до таких понять, як повільне тренування з довшими перервами, тренування з великою або низькою кількістю повторень, спосіб бодібілдингу розподілу частин м’язів на тиждень або тренування всього тіла. Насправді немає неправильного вибору, і кожен відвідувач фітнес-центру рано чи пізно повинен спробувати кілька варіантів.
"Але якщо ваша мета - схуднути і позбутися підшкірного жиру, настійно рекомендується розглядати тренування всього тіла кілька разів на тиждень як варіант номер один", - говорить учений Джим Стоппані, доктор філософії...
Кардіо та HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) - це інші високоефективні методи зменшення підшкірного жиру. Під словом кардіо можна уявити їзду на велосипеді чи біг на біговій доріжці вдома перед телевізором під час вечірніх новин, але це не єдиний спосіб практикувати це. HIIT дуже легко реалізувати у навчальному плані. Його можна застосовувати для ряду фізичних навантажень та різноманітного силового обладнання у фітнес-центрі.
Найкраще навчання HIIT найчастіше є найпростішим. Дуже популярним прикладом у фітнес-центрі є програма HIIT для нерухомого велосипеда. Ви їдете на велосипеді протягом 30 секунд з максимальною інтенсивністю, а протягом 30 секунд - у спокійному темпі. Якщо ви повторите це протягом 10 хвилин спочатку і поступово перенесете загальний час тренувань на 20 хвилин з легкою розминкою та остаточним розтягуванням протягом 5 хвилин 2-3 рази на тиждень, ви побачите, що ви можете досягти чудових результатів.
Ваша відданість та підхід є одними з найважливіших факторів!
Кожен день не може бути ідеальним. Тому іноді трапляється так, що ти на деякий час зупиняєшся на чомусь, застряєш і думаєш, що далі це не піде. Це може трапитися з вами під час фізичних вправ, прийому їжі або будь-якої іншої діяльності, яка є вашою метою. Ви мусите з цим рахуватися і визнати, що це сталося. Якщо ви залишаєтеся зосередженими та відданими своєму початковому плану, ви обов’язково побачите, як фунти падають.
І як найважливіша частина вивчення нових, здорових звичок у вашому житті - це покращення іміджу себе та почуття щастя. Те, як ви виглядаєте, ніколи не є настільки важливим, як почуття. Не забувайте зберігати позитивний настрій для всіх.
Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.