- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я давно практикую, але я якось застійний. Я хотів би скинути близько 3 фунтів. Я запитав про інтервальні тренування, можливо, спробую, але вони лише загалом писали, що швидка інтенсивність чергується з повільним бігом. але як виглядає швидка інтенсивність на практиці? наприклад на біговому ремені? 11ка? або ака рівня?
Коли я бігаю, востаннє звикаю до 8, бо на машинці написано, що 8 - це спалювання жиру. 9 вже підходить . коли я швидко йду в гору, я зазвичай звикаю до швидкості 6,9
Спасибі за вашу відповідь
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
з точки зору фізики - отримання та розподіл енергії не має значення, в якій смузі ви працюєте. Основа полягає в тому, що чим швидше ви біжите, тим логічно більше енергії ви спалюєте. Інтервальні тренування (HIIT) чудово підходять як для схуднення, так і для фізичної форми. Це займає менше часу, ніж комфортний постійний біг, він спалює їх більше і навіть після тренування тіло спалює енергію ще довше. Постійний розслаблений біг спалював просто м’язову масу. Роблять це багато людей, я не розумію, чому. Тож інтервальний пробіг - це чітко так. основа полягає в тому, що протягом короткого інтервалу ви йдете на повну, ніж вам відомо, а протягом більш тривалого інтервалу у вас спокійне тепло. Найбільш ідеальним є інтервальний спринт, але це досить складно, якщо ви не досвідченіший бігун. Візьміть ці інтервали довше 10 секунд. Я особисто спринтую хвилину, а біг 3 хвилини. і ось як я це чергую. Я не знаю, на якому рівні ти можеш бігти, але ти можеш визначити інтервали самостійно. ХІІТ вам достатній двічі на тиждень (щоб ви не спалювали м’язову масу) і приблизно 20-25 хвилин.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Не знаю, я багато читав про це і при схудненні давали інтервали, бо тоді говорили, що спали найбільше ккал.
і так яке тренування ви б мені рекомендували мені для схуднення?
Я занадто низький, ноги у мене короткі, а вага порівняно низький, але це не те - я так не дбаю про вагу
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
На 10 секунд ви продовжуєте повноцінне життя і на 20 секунд на повільному видиху. Якщо ви біжите ці 20 секунд, гуляйте. Інтервальне тренування - це чудово, я треную його давно, але це більше підходить для підвищення фізичної форми, ніж для схуднення. Ви починаєте з інтервалом від 3 до 5, залежно від рівня вашої фізичної форми і збільшуєтесь щотижня. Я не уявляю цілком вдалих інтервальних тренувань на біговій доріжці, звичайний біг набагато кращий, десь надворі.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Якщо ви хочете поліпшити свій стан, то за допомогою інтервальних тренувань. Що означає приблизно 400 мг даз у швидкому темпі. Швидкий темп може бути для будь-кого іншого, залежно від стану підготовки. Тому не дивіться на цифри, а головним чином на те, що вам потрібно дихати дуже важко у швидкому темпі, і вам потрібно збільшити частоту серцевих скорочень, потім у спокійному стані ви йдете 400 мг, потім знову швидке замикання тощо. Ну, 9 також тихий, не у формі. 8 це повний спокій, коли ви вже побігли і хочете піти рисью. Коли так щонайменше 10, а на інтервалі тих 12-13 (у мене були і є короткі ноги, для довгих ніг це більше)