засмагати

Іспанське товариство ревматологів (SER) порадив пацієнтам з ревматичними захворюваннями засмагати на етапі ув'язнення для Covid-19 протягом 10-15 хвилин на день при відкритому вікні, якщо у них немає тераси, їжте продукти з кальцієм і регулярно займайтеся спортом.

«Ми підготували декалог із порадами для пацієнтів з ревматичними захворюваннями, які також застосовуються для здорового населення, які сприяють підтримці здорових життєвих звичок перед ситуацією ув'язнення і таким чином полегшують можливі несприятливі наслідки для здоров'я внаслідок згаданої ситуації ", - пояснили вони.

І саме це, як вони вже пам’ятали, один із Наслідками ув'язнення є різке зменшення впливу сонця, що разом із дефіцитом вітаміну D. що існує в іспанському населенні, може мати несприятливий вплив на здоров’я людей, особливо на пацієнтів з ревматичними захворюваннями.

Таким чином, підкреслили важливість використання сонячних променів на терасах і балконах навіть у похмурі дні, враховуючи, що скло у вікнах блокує УФ-випромінювання, так що користь сонячного світла в синтезі вітамін D.

Таким чином, загальною рекомендацією є a щоденне перебування на сонці обличчя, рук і рук протягом 10-15 хвилин, якщо це можливо, уникаючи склянки, тобто з відкритими вікнами. Однак організація попередила, що слід подбати про те, щоб не піддаватися надмірному сонці через пов'язані з цим проблеми зі шкірою, такі як рак та старіння шкіри.

Хоча це правда, що Основним джерелом вітаміну D є синтез шкіри через вплив сонця, Це правда, що, хоча і з більшими труднощами, щоденні потреби цього вітаміну можна отримати за допомогою дієти, включаючи синю рибу, таку як сардини, скумбрія, лосось та тунець. Серед них слід визначити пріоритетні ті, що мають невеликий розмір, щоб уникнути тих, що накопичують ртуть.

Також організація це прокоментувала на ринку є продукти, збагачені вітаміном D, такі як деякі молочні продукти, маргарин або крупи, що його було б доцільно включити в раціон. Яєчний жовток, теляча печінка або гриби - це продукти, які також містять вітамін D, хоча і в меншій мірі.

Так само і Щоб забезпечити хороше здоров'я кісток у дорослих, СЕА підкреслила необхідність споживання одного грама кальцію на день, пам’ятаючи, що в сирах вилікувані сирі мають більший вміст кальцію, а в знежирених або напівжирних молочних продуктах така ж частка кальцію, як якщо б вони були цілими.

Зовні молочні, є й інші продукти, які сприяють задоволенню щоденних потреб у кальції, такі як: зелені листові овочі (брокколі, капуста, крес-салат або шпинат), сухофрукти (мигдаль, фундук або волоські горіхи), бобові (особливо нут і біла квасоля), риба (особливо консервовані сардини з кістками), сушений інжир, кунжут і тофу.

На додаток до того, що згадувалось у попередніх пунктах, він радив мати достатнє споживання білка, як для здоров’я кісток, так і для підтримки м’язової маси. «Було показано, що середземноморська дієта може мати захисний ефект завдяки своїм протизапальним властивостям, антиоксидантній здатності та впливу на ожиріння та метаболічний синдром. Як правило, рекомендується здорове харчування, уникаючи насичених жирів і надаючи пріоритет, наприклад, оливковій олії для приготування їжі, включаючи також фрукти та овочі, що містять вітаміни (особливо B і K) та необхідні мінерали, такі як магній або цинк ”, Додав.

Крім підтримки здоров’я суглобів і м’язів, заняття фізичними вправами сприяють емоційному благополуччю, сприяючи зменшенню тривожності і поліпшення якості сну. З цієї причини СЕА рекомендує проводити від 20 до 30 хвилин на день безперервних фізичних навантажень, завжди адаптованих до умов кожної людини та з урахуванням обмежень, викликаних ревматичними захворюваннями, якщо такі є.

У цьому сенсі, Найбільш рекомендовані вправи - це вправи на розтяжку, ізометричне та розтягування хребта для зміцнення верхньої частини спини, уникаючи вправ із сильним ударом та тих, що передбачають надзвичайне згинання та кручення тулуба або надмірні навантаження з вагою. Крім того, особливо для людей похилого віку, рекомендуються щадні вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги, такі як Тай Чі, які допомагають мінімізувати ризик падінь.

ДОБРА ГІДРИТАЦІЯ І КУРЕННЯ

Щоб гарантувати a гарне самопочуття має важливе значення для підтримки адекватної та постійної гідратації, тому бажано пити, слід уникати не менше восьми склянок води на день, що еквівалентно 1,5 або 2 літрам, а також напоїв, що містять стимулятори, такі як кофеїн, а також алкогольних, солодких та газованих напоїв.

СЕА також попередив, що вже було доведено, що куріння може спричинити ревматичні захворювання та посилюють їх, як кісткові патології, так і системні аутоімунні захворювання, тому рекомендується не палити.

Інші поради, надані організацією для пацієнтів з ревматичними захворюваннями пройдіть розмову з довіреними людьми та обмін почуттями, емоціями чи занепокоєнням, і йдеться про підтримку регулярних контактів з іншими людьми за допомогою телефону або інструментів, що дозволяють надсилати повідомлення або здійснювати відеодзвінки.

“Люди з хронічні захворювання, такі як ревматичні захворювання, звикли піклуватися про себе, щоб жити зі своєю хворобою. До цих звичних дій, враховуючи ситуацію, спричинену пандемією Covid-19, вони повинні додати рекомендації зроблені органами охорони здоров’я для широких верств населення, щоб уникнути зараження коронавірусом. Важливо не нехтувати звичними ліками або приймати односторонні рішення щодо цього », - додав він.

Нарешті, організація підкреслила важливість постійного інформування про пандемію та рекомендації влади, Але це повинно бути зроблено через надійні джерела, щоб уникнути підману та неправдивої інформації, і протягом обмеженого часу, оскільки надмірне надходження інформації може спричинити стани збурення, туги чи дискомфорту.

Зображення: молода людина користується своїм крихітним балконом, щоб засмагати на третьому тижні ув’язнення через коронавірус COVID 19. Севілья, 3 квітня 2020 р. .