Єдине, що нам потрібно зробити на цьому тренуванні, що поєднує в собі переваги роботи з обтяженням в області вільна вага а для тренування серця під час серцево-судинної роботи - це метр інтервали: На даний момент існує безліч мобільних додатків, які мають цю функцію, тож бери телефон ... і тренуйся!

вільній

інтервальне тренування В основному він складається з a ланцюга станцій, які ми хочемо, на яких ми працюємо майже без відпочинку, залежно від рівня кожного учасника. Перевага цього методу навчання полягає в тому, що він є повністю настроюється: залежно від мети кожного заняття, ми можемо вибрати різні вправи, вибрати час роботи на станціях і відпочити між ними, і вирішити, скільки кіл ми хочемо зробити.

Наприклад, коли я почав працювати таким чином, я робив три кола по восьмистанційній схемі, де виконував глобальну роботу. Зараз, через кілька місяців, я роблю три кола по двадцять основних станцій вправ (віджимання, плечовий прес, присідання ...), в яких я працюю 50 секунд, і я маю 10 секунд відпочинку між вправами: загальна година без зупинки тренування серця Y набирається сили.

Це правда, що ми повинні розробити схему розумно, відповідно до наших цілі і до нашого можливості. Найкраще це модифікації нескінченні: ми можемо змінювати час роботи та відпочинку, піднімати або знижувати вагу у вправах, використовувати різні аксесуари, виконувати певну схему для групи м’язів і навіть вигадувати вправи, все можливо!

Головне - пізнати своє тіло та пробувати нові речі, щоб не застрягти в наших тренуваннях. Ми відзначаємо кілька кіл?