Так само, як правильно харчуватися набагато ефективніше для покращення нашого фізичного стану, якщо ми поєднуємо його з деякими спортивна практика, Що стосується схуднення, існує також тандем вправ, які можуть бути набагато ефективнішими. Йдеться про силові та кардіо вправи, ідеальна суміш для схуднення.
Ми повинні враховувати це як комбінацію, якщо ми практикуємо лише один вид вправ ізольовано.
Навіть якщо ви відчуваєте себе більш комфортно під час одного виду вправ і скоригуєте свій графік тренувань, щоб виконувати лише ту практику, яка вам подобається, ви повинні знати, що якщо ви не чергуєте їх два різновиди спорту що ми проаналізуємо нижче, ви втрачаєте частину потенціалу, який міг би мати ваш тренінг.
Сила та кардіо, ідеальний тандем
Тандем, про який ми говоримо, складається із суміші силових вправ та кардіо вправ, оскільки було доведено, що якщо наша мета - спалювати калорії і зменшувати жир, їх поєднання набагато ефективніше, ніж практикувати лише одне з двох.
Коли ми говоримо про вправи на серцево-судинну систему, ми маємо на увазі ті, які збільшують наші частота пульсу і вони забезпечують збільшення споживання енергії, поки ми це практикуємо.
Щодо силових вправ, нам доведеться ввести в цю групу ті практики, які викликають збільшення споживання енергії під час та після їх виконання.
Ці двоє хлопців такі хороший анти-кілограмовий дует тому що в обох випадках ми споживаємо більше енергії, щоб спалити жир зі своїх запасів, саме те, що нам потрібно, щоб схуднути.
Силові вправи
Існує багато видів таких вправ, оскільки вони, як правило, часто зустрічаються у тренажерних залах та у повсякденному розпорядку дня, які ми повинні ввести у свої звички.
Деякі з тих, які ми можемо навести, є присідання, присідання, віджимання або підборіддя. Ну, цим ми пришвидшуємо метаболізм, збільшуємо м’язову масу і генеруємо руйнування м’язового саркомеру (який створює жорсткість, поки ми відновлюємось, і протягом цього періоду ми споживаємо більше калорій).
Які вправи входять в кардіотренування?
Цей тип підвищує наш рівень енергії, рівень фізичного опору, підсилює імунна система крім зменшення жиру в організмі, вони допомагають нам контролювати артеріальний тиск, оскільки покращують кровообіг у всьому тілі.
Скакалка, зумба та інші заходи, що складаються з танців, сходинки, фітнес, аеробіка, присідання, стрибки на домкратах, стрибки та багато іншого. Насправді це вправи, в яких також поєднуються сила, швидкість, гнучкість, рівновага, координація та багато іншого.
Як ми поєднуємо ці дві вправи
Таким чином, ми виявляємо, що найкраща комбінація, яку ми можемо зробити, - це спочатку потренуватися в силових тренуваннях, а потім виконати 30-хвилинний кардіо-сеанс, який може складатися з бігу (на біговій доріжці в тренажерному залі або назовні) або поєднання вправ, таких як бурпе, стрибки, стрибок на корточках або скакун, (як ми вже називали вище).
Пам'ятайте, однак, що тілу завжди потрібно 25-30 хвилин безперервних вправ, щоб почати спалювати жир, тому продовжуйте тренування більше ніж на півгодини!
Ви хочете перейти на наступний рівень?
Щоб схуднути ще швидше, ви можете зробити більше, оскільки тепер ви можете поєднувати силу та кардіо замість спочатку сили, а потім кардіо. Як ми це робимо? Спробуйте зробіть 45 секунд присідань а потім 45 секунд бурпі за останні двадцять хвилин! Напевно ви швидко почнете бачити результати!
Продовжуйте дотримуватися цих процедур щотижня, і ви побачите, як не тільки ви худнете, але і як ваше тіло набирає силу, і ви почуваєтесь краще, з більшою енергією, з пробудженим і ясним розумом, і повне розслаблення для відпочинку, якщо це необхідно.