2013 року

  • від Мурсії FEDA
  • 20 січня 2013 року
  • в колективній діяльності, фітнесі та особистому тренуванні
  • з 3 коментарями

Безумовно, одним з найефективніших методів досягнення втрати ваги є серцево-судинна робота в різних її варіантах: на біговій доріжці, веслуванні, еліптиці чи велосипеді, а також у спрямованих заняттях, орієнтованих на цю мету, бажану більшістю населення.

Однак є й інший спосіб, однаково ефективний (хоча переважно невідомий), час навчання якого також менший.

Багато нарікають на те, наскільки одноманітною чи нудною є робота на біговій доріжці або на велосипеді. Ці люди складають ідеальний профіль для введення мотивуючої, ефективної та веселої альтернативи, з якою стикнутися з тим, що для деяких є проблемою: втрата ваги.

Головне - просто знати, як ефективно активувати наш метаболізм після тренування, тобто продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Йдеться про спробу активізувати наші м’язи під час тренувань і, якщо це можливо, з високою інтенсивністю. Іноді краще коротке та інтенсивне тренування, ніж довге та помірне легке за інтенсивністю.

Два дуже цікавих варіанти для цієї мети можуть бути:

- Еластичне тренування: У цьому методі ми виконуємо серію вправ, які зазвичай тривають від 6 до 10, майже не відновлюючись між ними, щоб підняти метаболізм під час його виконання. Ідея полягає у використанні вправ, в яких задіяно якомога більше (функціональних) м’язів, а також уникати якомога більше матеріалу. Для цього ми маємо найкращий ресурс, наше тіло, крім гантелей, гумок та іншого мобільного матеріалу. У цьому виді роботи тривалість не повинна перевищувати 30 - 40 хвилин на сеанс.

- Інтервальна робота: Цей метод є справжнім випробуванням для тих, хто ним займається, і ми повинні намагатися застосовувати його до людей з прийнятним фізичним станом. Він передбачає зміну максимального часу навантаження (спринт, повторення вправи тощо) з відносно короткими періодами відпочинку. Дуже відомим методом, що ілюструє такий тип тренувань, є "ТАБАТА", розроблена в 1996 році доктором Ізумі Табата і яка складається з 4-хвилинного тренування, що чергує 20 секунд навантаження та 10 секунд відпочинку між серіями. Тут ми будемо прагнути робити найбільшу кількість повторень вправи і завжди намагаючись залучити до вправ все тіло.

• Фортеза Солер, К., Комеллас Гумет, Дж., Лопес де Віньяспре Гарсія, П. Особистий тренер. Барселона: іспаноєвропейська; 2006 рік.
• Серра, Н. 3 × 10 метод. Барселона: Купольні книги; 2011 рік.
• Сарторіус, Ф. Ваш особистий тренер. Мадрид: Мартінес Рока; 2001 рік.

Джинес Іньєста
Випускник CCAFD
Тренер FEDA
Спеціальність з особистих тренувань та циклу в приміщенні