Поділіться

Наступна стаття містить кілька порад щодо того, як батьки можуть підтримувати харчування наших молодих спортсменів.

спортсменів

У наш час стільки дітей, які займаються спортом, все більше батьків замислюються, чи правильно харчується дитина спортсмена.?

Батьки часто запитують, чи потрібно дітям-спортсменам більше калорій і білків, чи спортивних напоїв.?

У статті нижче Ненсі Кларк, відповідаючи на вищезазначені та інші запитання, наливає в склянку прозору воду.

Ви можете описати різницю (якщо така є) між активною дитиною та дитиною-спортсменом?

Це багато в чому залежить від вікової групи, про яку ми говоримо. Малюки віком від 1 до 3 років не повинні займатися нічим іншим, як займатися спортом. У цьому віці їм ще не слід брати участь у серйозних змаганнях. Батьки мали б зіграти свою роль у заохоченні своїх дітей до гри та задоволення від фізичних навантажень. У цьому віці всі діти повинні бути «активними дітьми», і спорт не повинен бути для них джерелом стресу.

По мірі дорослішання дітей можна вводити у світ гонок - саме тоді вони стають «дітьми-спортсменами». Це означає, що більше часу витрачається і на тренування, і на змагання. Якщо харчування нашої дитини недостатнє, це також відобразиться на її спортивних показниках.

Які найважливіші речі ми повинні враховувати, якщо хочемо забезпечити правильне харчування молодий спортсмен для нашої дитини та активна дитина?

  • Здорове харчування - це найголовніше. Це означає, що завжди потрібно планувати заздалегідь. Батьки можуть упакувати цілу сумку-кулер, щоб забезпечити належне харчування їхньої маленької дитини або дітей під час змагань.
  • Віддавайте перевагу фруктам та овочам. Завжди зберігайте нарізані фрукти, йогурт, нарізані овочі, перегній (нут), яблука та арахісове масло в холодильнику або холодильнику. Перелічені вище закуски корисні для здоров’я, але разом з тим швидко і легко споживаються, і в останню чергу популярні серед дітей.
  • Для сім’ї дуже важливо їсти разом. Не можна нехтувати сімейним харчуванням через заняття спортом.
  • Зменште споживання синтетичних поживних речовин, таких як енергетичні батончики, гелі та спортивні напої. Дітям вони взагалі не потрібні, навіть якщо ми говоримо про активних дітей. Натуральна їжа найкраще, якщо дитина їх приймає.

Якщо спортивні напої, енергетичні батончики та гелі не підходять, що слід їсти дітям чи яку їжу батьки повинні віддавати перевагу під час і після футбольної гри, змагань з легкої атлетики чи навіть волейбольного турніру?

Найголовніше, щоб регулярно їсти - це молодняк. Забезпечте дитині правильний, збалансований сніданок. (Наприклад, каші з низьким вмістом цукру з молоком та бананами)

Хоча, слід додати, що деякі діти занадто напружені перед перегонами. У цьому випадку сніданок повинен бути легким і простим для споживання; трохи нежирного какао також є хорошим вибором для попереднього сніданку.

Тоді ви можете упакувати мішок-кулер! Ви можете піти на йогурт, бутерброд з індичої шинкою, яблуко, апельсин, скибочки кавуна, скибочки мюслі, ванільний неаполітанський або навіть сендвіч з арахісовим маслом.

Все, що містить складні вуглеводи - будь то цільні зерна, фрукти чи овочі - може стати хорошим вибором для молодих спортсменів.

Що робити батькам, якщо дитина їх молодого спортсмена вибаглива?

Зосередьтеся на продуктивності! Подібно до того, як машині потрібен бензин, щоб їхати, так і людям потрібна їжа, щоб добре працювати, що особливо важливо для спортсмена.

Дитині слід усвідомлювати, що харчування є важливою частиною підготовки до гарних спортивних результатів. Правильне харчування так само важливо, як і регулярні фізичні вправи. Ми закликаємо наших дітей вибирати власну їжу та переживати, що відбувається, а що ні.

Якщо батьки заохочують своїх дітей їсти їжу, яка сприяє їхній кращій успішності на спортивних змаганнях, з часом вони теж зрозуміють, що їм слід їсти продукти, які змушують їх почуватись добре.

Багато батьків впевнені, що їхня дитина вживає недостатньо білка. Що б ви їм порадили?

Для маленької дитини, що розвивається, відповідне споживання білка становить від 0,22 до 0,45 грама на кілограм ваги.

Незважаючи на те, що для нарощування м’язів потрібно багато білків, а також споживання білка через добавки не призведе до збільшення м’язів. Не даремно витрачаємо наші гроші! Куряча грудка, сир, арахісове масло, нежирний йогурт та молоко - найкращі джерела білка, не кажучи вже про рішення, сприятливі для дітей та гаманців.

Чи потрібно дітям під час тренувань пити спортивні напої? Якщо так, то коли їх слід вживати?

Якщо наша дитина споживає достатню кількість рідини, їй не потрібні спортивні напої після перегонів. Холодна вода або апельсиновий сік є найкращим засобом для спраги. Спортивні напої в першу чергу рекомендуються тим, хто займається спортом більше години. У дні, коли ваше тренування триває довше 60 хвилин, вам може знадобитися додаткова добавка солі. У таких випадках рекомендується вживати невеликий солоний крендель, солоний хліб з водою, кавун або трохи апельсина.

Відповідальність батьків - забезпечити маленькій дитині належне зволоження та постійне зволоження. Це може бути навіть спортивний напій, але інші напої та закуски забезпечують необхідною рідиною та вуглеводами.

У молодих спортсменів вищий ризик зневоднення, ніж у дорослих, які роблять одне і те ж тренування.

Діти мають більшу площу поверхні тіла порівняно з масою тіла, тому вони поглинають тепло з навколишнього середовища швидше, ніж дорослі. Крім того, вони виробляють більше тепла тіла з заданою швидкістю бігу і менше потіють, ніж дорослі. (Кожна потова залоза виробляє приблизно на 40% менше поту, ніж у дорослих.)

Це означає часто пити під час тренувань, щоб запобігти зневодненню/зневодненню.

Ви можете дати поради батькам, які мають кілька дітей, які займаються спортом і найчастіше їдять в машині, поспішаючи з одного тренування або перегону на інший?

Діти часто погано харчуються, оскільки батьки не мають можливості планувати харчування.

Наприклад, коли ми поспішаємо на перегони, це полегшує нам роботу - тримати заздалегідь придбану воду, лимонад, сік у холодильнику. Якщо ми не забудемо швидко запакувати закуски, які ми тримаємо вдома в сумці, наша дитина буде вживати менше газованих безалкогольних напоїв та спорту під час змагань. Завдяки більш простому харчуванню в машині, барах з мюслі, кренделями, печивом, сандвічами з арахісовим маслом, печивом з інжиром, яблуками, йогуртом та крупами з низьким вмістом цукру, ми можемо зменшити шанси вив’язати шведський стіл або зменшити голод нашої дитини за допомогою солодощів та чіпсів під час гонка.

Якщо у вас немає іншого вибору і вам доводиться їсти в ресторані швидкого харчування, постарайтеся якомога більше вибрати відносно здорове меню. Смачна хрустка овочева піца або буррито з квасолі може бути найкращим вибором для нашої дитини-спортсмена. У більшості ресторанів швидкого харчування в меню є корисна їжа, тож спробуємо вибрати їх. У мене також є кілька порад, як запобігти голодуванню нашої дитини після перегонів. Як пригнічувач апетиту перед вечерею, вживання розфасованих продуктів (рогаликів, йогуртів, кренделів) зменшує спокусу наповнити ваш ресторан швидкого харчування картоплею фрі, беконним чизбургером та смаженою куркою.

Як батьки можуть переконати своїх дітей їсти менше фаст-фуду, хоча продаж цих продуктів дуже поширений на місцях змагань?

Є одна хитрість, за допомогою якої ми можемо переконати свою дитину вибирати здоровішу їжу після школи чи перед спортом замість не дуже здорової їжі. Запропонуйте їм смачний квасолевий бурріто, міні-піцу, бутерброд, трохи крупи з молоком або смачний фруктовий смузі. Це зменшує шанс, що наша дитина звикне їсти шоколад, печиво, чіпси, якщо зголодніє. Здоровий післяобідній обід надзвичайно важливий, якщо школа не була такою поживною, як обід.

Також дуже важливо відзначити, що, всупереч хибному уявленню, діти та батьки не завжди повинні харчуватися виключно здоровою їжею, щоб їх раціон був поживним та здоровим.

Навіть найактивнішій дитині достатньо добової калорійності 1200-1500 ккал, тому крім різноманітного харчування може поміститися невеликий менш здоровий фаст-фуд.

10% раціону активних дітей може становити їжа, яка не обов'язково є однією з найбільш здорових.

Нашим дітям буде важко споживати потрібну кількість калорій, якщо ми чітко дотримуватимемось правил. Пам’ятайте, що діти багато їдять лише в тому випадку, якщо вони відчувають нестачу або якщо їм заборонено певні продукти. Якщо деякі продукти потрапляють до чорного списку, наша дитина буде перевантажена, як тільки їх отримає, оскільки вона буде думати, що згодом не зможе їх з’їсти. (наприклад, торт до дня народження чи інший торт).

Отже, замість того, щоб просто класифікувати їжу на «хорошу» і «погану», давайте нашій дитині можливість регулювати власне харчування. Якщо батьки забезпечать належну обстановку для своєї дитини з належною обережністю, дитина отримуватиме необхідні поживні речовини, не відчуваючи, що батьки позбавляють його якоїсь їжі.

Як батьки повинні ставитися до дітей, які хочуть схуднути або досягти форми тіла, яка відповідає їх виду спорту?

Дієти - це звична справа у спорті, де худорлявість відіграє центральну роль, наприклад фігуристи, танцюристи, бігуни, спортсмени. Але бажання досягти ідеального тіла чинить величезний тиск, що може призвести до проблем, особливо коли дієтера мучать думки про те, що він або вона недостатньо хороші. Це призводить до помилкового уявлення про себе та низької самооцінки. Найчастіше дієти стосуються не лише кілограмів. Більше того: дієти збільшують ризик розвитку харчових розладів.

Як батько, велике значення не слід надавати розміру тіла, а наших синів та дочок слід навчати любити себе з ніг до голови, всередині та зовні. Ніколи не коментуйте розміри тіла нашої дитини-підлітка; з цього наша дитина зробить висновок, що вона повинна бути худорлявою, щоб її цінували і любили, тому вона буде худнути. Це надзвичайно важливо для дівчат-підлітків, яким і так доводиться боротися з статевим дозріванням під час статевого дозрівання, щоб досягти найкращих результатів у власному виді спорту. Їхні зусилля утримувати свою вагу під контролем можуть призвести до розладів, почуття провини, відчаю, невдач та розладів харчування.

Що починати з батьків, якщо ваша дитина має зайву вагу?

Пам’ятайте, що діти часто дорослішають і постійно розвиваються. У деяких дітей з’являється надмірна вага, коли їх організм готується до раптового зростання. Зрештою, вони повертаються до своєї здорової ваги. Правильне харчування та фізичні вправи - запорука досягнення здорової ваги. Якщо ваша дитина здається зайвою вагою, запропонуйте їй здорову їжу та заохочуйте її активно займатися спортом та вести активний спосіб життя. Якщо в будинку повно чіпсів, морозива, наша дитина їх з’їсть. Однак, якщо ми пропонуємо їм свіжі фрукти, овочі, перегній, наприклад, вони виберуть з цих страв. Правильна модель виховання завжди допомагає.

Дитина із зайвою вагою часто соромиться себе і не наважується почати займатися спортом. У цьому випадку спробуйте фітнес-тренування для дітей або пограйте з ними самостійно. Суть полягає в тому, щоб змусити нашу дитину рухатися. Якщо фізичні вправи стають для них джерелом радості, вони хочуть пізніше займатися спортом.

З чим ви радите читачам попрощатися?

Їжа важлива, їжа є основною необхідністю, а не питанням вибору. Я б закликав сім'ї не забувати планувати своє харчування заздалегідь. Давайте звернемо на їжу стільки уваги, скільки вона заслуговує, і незабаром ми зрозуміємо, що, трохи заздалегідь спланувавши, ми можемо подавати швидку і здорову їжу вдома, а також їсти швидку, здорову їжу в дорозі.

Статтю опублікував наш партнер, який співпрацює, Гордон МакЛелланд, а "Робота з батьками у спорті », написана директором-засновником проекту!

Відмінний допоміжний переклад З німецької на Маріан дякую щиро!