МАДРІД, 15 лютого (EUROPA PRESS) -

допомагають

Інтервальні тренування можуть допомогти вам схуднути більше, ніж постійні фізичні вправи помірної інтенсивності, згідно зі спільним аналізом наявних наукових доказів, проведених Федеральним університетом Гояса (Бразилія) та опублікованих у Британському спортивному журналі.

Більшість рекомендацій щодо фізичної активності рекомендують великий обсяг вправ для схуднення, еквівалентний годині або більше щодня (420 хвилин на тиждень). Але мало хто може витратити час, щоб виконати цю рекомендацію, визнають дослідники, які хотіли переконатись, чи може ефективність такого типу тренувань замінюватися такою з інтервалами і одночасно втрачати вагу.

Тому вони шукали в базах даних досліджень численні відповідні дослідження, які прямо чи опосередковано порівнювали інтервальні тренування з помірними інтенсивними фізичними вправами протягом принаймні чотирьох тижнів. Дані 41 дослідження, в якому брали участь 1115 осіб, були поєднані з результатами 36 інших досліджень, в яких брали участь 1012 людей.

Результати показали, що як інтервальні тренування, так і безперервні тренування зменшують загальну вагу та відсоток жиру в організмі, незалежно від початкової ваги та статі. Але хоча між двома підходами не було суттєвої різниці у відсотках зменшення жиру в організмі, була значна різниця у кількості втраченої ваги, а інтервальні тренування виявились найбільш ефективним методом.

Інтервальне тренування забезпечило на 28,5% більше зниження ваги, загалом: 1,58 кілограмів проти 1,13. Більш глибокий аналіз, порівняння швидкісних інтервальних тренувань та помірних інтенсивних тренувань, виявив ще більшу різницю у втраті ваги.

"Важливо знати про потенційні ризики та попередження, пов'язані з тренінгами з більшою інтенсивністю. Наприклад, це може збільшити ризик отримання травм та накласти більше серцево-судинного стресу. Також слід вивчити дотримання, оскільки протоколи вищої інтенсивності можуть викликати більший дискомфорт", згадайте відповідальних за дослідження.