waren 19.06.2013 19:29:46
Цікаво, чи міг інтервальний пробіг виглядати так - макс. 200 м. і 400 м відпочинку (рись) і так далі, тому що я бігаю по маршруту, який довжиною 3 км позначений кожні 200 м, і мені здається простіше, ніж спостерігати за секундоміром і стежити за часовими інтервалами.
червоний 19.06.2013 21:22:10
>> товарів, 19/06/2013 19:29:46
він міг виглядати так
інтервал запуску у своєму визначенні не має заборонених варіантів, він може виглядати так
а деякі з цих можливих варіантів навіть ведуть до бажаної мети
mulisak 19.06.2013 21:40:45
>> товарів, 19/06/2013 19:29:46
Принаймні запишіть, що і скільки ви запускаєте і як ви плануєте виконувати ці інтервали, і, можливо, хтось порадить вам щось конкретне.
фургон 20.06.2013 13:15:16
Я бігаю рекреаційно 2 рази на тиждень поруч із тренажерним залом із середнім темпом приблизно до 6 хв/км, і я відчував, що інтервальний біг збільшує обмін речовин, який спалює жир ефективніше, на відміну від класичного бігу, де також є втрата м'язової маси: збільшити продуктивність і досягти середньої норми макс. до 5 хв/км.
Радослав Г. псевдонім
Вінсент 20.06.2013 18:11:33
>> товарів, 20/06/2013 13:15:16
Ви повинні вказати, скільки км ви пробігли на тренуванні, тому що різниця складає 2 × 15 км та 2 × 3 км. І звичайно, якщо у вас є молоток, або якщо ви пробігаєте ці 6 хв/км аеробно, так що не з TF170, це буде сам інтервал .
червоний 20.06.2013 22:00:18
>> товарів, 20/06/2013 13:15:16
з періодичністю посилюється метабілізм, це факт
інтенсивніші жири не спалюються, але інтенсивніша енергія спалюється, і якщо ви не поповните її цукром, ви спалите більше коротких спринтів, вони також перенастроюють гормони на інший рівень, і простотою вони спрямовані на тіло спринтера - тобто малювання, мінімум жиру
«Класичний біг» не прибирає м’язову масу. не обманюйте себе тим фактом, що бігуни, які не піднімають залізо і не виконують інших силових вправ, не наберуть великої м’язової маси, це те, що вони не роблять, спричинить поступове зменшення м’язового об’єму, а не що вони роблять
якщо ви маєте намір включити його - ті інтервали для будь-якої згаданих вами цілей, то найкраще для вас - потрапити в якусь структуру тренувальних та вимірювальних секцій, просто пройти курс і включити короткі швидкі спринти, швидкість і довжину відповідно до почуттів і довго відпочивати. достатньо, щоб бути наступним спринтом, знову дасть приємну вибухонебезпеку в справді спринтерській якості, не вимірюватиме ні відстаней, ні часу, і не рахуватиме, скільки це було, слухайте тіло, коли йому вистачить
після спринтерської тренування є набагато більше шансів відчути голод на відміну від повільної тривалої пробіжки, тому будьте обережні, якщо ви додаєте його цукром, ви втратили майже весь тренувальний ефект з точки зору втрати жиру
Петро Кашовський 20.06.2013 22:17:52
>> рудо, 20. 06. 2013 22:00:18 після спринтерських тренувань набагато більше шансів відчути голод, на відміну від повільної тривалої пробіжки, тому будьте обережні, якщо ви додаєте його цукром, ви втратили майже весь тренувальний ефект у умови втрати жиру
Влітку я бігаю переважно швидшими та коротшими пробіжками, хоча це не спринтерські тренування, скоріше одна або кілька ANP пробіжок. Смак до вуглеводних продуктів настільки великий після таких пробіжок, що не тільки не спостерігається тренувального ефекту з точки зору втрати жиру, а навпаки, я щороку набираю вагу (не тільки м’язової маси, а й жиру), оскільки енергетичний баланс зазвичай позитивні.
Pally 21.06.2013 09:52:12
>> кановський, 20/06/2013 22:17:52
так, саме так я раніше працював, і незважаючи на мільйони спалених калорій, я набрав вагу ... на щастя, я позбувся вуглеводної залежності, живу в 100 разів краще
варен 21.06.2013 10:40:41
vincent_vega Я бігаю близько 5 км і не вимірюю TF, але припускаю, що це буде на верхній межі, тому що після пробіжки я повинен сісти, щоб згадати ...
червоний, коли я його читаю, тому я з'ясовую, що я повністю вийшов, тому що після бігу до мене негайно вливаю глюкозу, тому я думав, що поповнитиму м'язи. глікоген і запобіжу, тому катаболізм м'язової маси і приблизно через годину з наступним їжі ще 100г складних вуглеводів. Отже, через який проміжок часу після бігу приймати їжу (або якусь добавку), щоб зробити біг максимально ефективним з точки зору зменшення жиру та підтримки м’язової маси? Я спробую емоційний інтервальний пробіг ...
червоний 21.06.2013 11:12:09
>> товарів, 21. 06. 2013 10:40:41
м'язова маса не зменшиться, і цього достатньо для росту та регенерації м'язів, якщо ви їсте білок у будь-який час дня, наприклад за 3 год до сну, оскільки весь ресинтез білка, що відновлюється, відбувається уві сні
це майже історичне споживання цукру та білків відразу після тренувань - це, наприклад, бодібілдинг, де порушений стероїдами анаболічний режим потрібно надувати, щоб надуватись після кожного тренування і досягати тих величезних обсягів ... і далі, якщо амі в спорті, наприклад 2 -3-фазова підготовка та підготовка до фази akda, а акда - це якість, тому вона необхідна між етапами, тоді це відразу після тренування або навіть частини тренування, але це дійсно під час повсякденного тренування у vaoc-фазі, де є обсягу та інтенсивності, і це елітний спортсмен, який на той момент вже має менше 10% жиру в організмі ... зовнішня ситуація, але також повинна бути фаза сну або імітація сну, наприклад, глибока релаксаційна медитація 1-2H від легкої атлетики, для Наприклад, післяобідній тренінг, тому там було сенс
або в центрі репресу, коли його проводять 3 рази на день, і це відразу після тренувань, але тим часом проводяться масажні процедури з водою та післяобідній сон
вся психіка також створена з підкріпленнями, де ви тренуєтесь і тут же, замість того, щоб продавати вам надмірно дорогі цукрово-горілчані протеїнові батончики тощо, і вони мають для цього всю рекламу, щоб кожен міг у це повірити.
Радослав Г. псевдонім
Вінсент 21.06.2013 13:33:55
>> товарів, 21. 06. 2013 10:40:41
Варен, при 2 × тижневих 5 км я б, мабуть, взагалі не вирішував інтервали, мені потрібно дістатися до довших пробіжок, саме Рудо вам це пояснить, але в основному ви бігаєте 30 хв, і мені здається коротким для спалювання жиру ...
waren 21.06.2013 18:44:36
>> рудо, 21. 06. 2013 11:12:09 Я точно маю історію споживання цукрів і білків ще з тих часів, коли я брав активну участь у бодібілдингу, зараз це просто своєрідне підтримання організму, і я все ще це виправляю. біг = втрата м'язової маси. без турбот я можу звільнити свої занепокоєння та заходи після запуску будь-якої втрати м'язів. Матеріали? Цікаво, що це я буду робити і чи буду я тут через місяць з тим фактом, що я дещо значно менший
Pally 21.06.2013 20:04:05
>> товарів, 21/06/2013 18:44:36
нещодавно я схуд на 15 кг, і стегна стали значно меншими . АЛЕ . буквально вчора я взяв сумку з 10 кг багажу і ще 5 кг в руку і спробував піднятися на один пагорб, kt. Я регулярно ступаю (висота приблизно 450 м), і мені було набагато легше це робити, ніж до схуднення - до цього мої стегна горіли з більшою інтенсивністю, зараз ні . Я особисто пояснюю це так: у мене було багато лайно між м`язами, хто. запобігав належній застійній ситуації, тому що раніше мені було важче. під час схуднення це очищалося, тоді як функціональна м’язова маса, сила та витривалість залишалися повністю збереженими
червоний 21.06.2013 22:27:10
>> товарів, 21. 06. 2013 18:44:36
>> Палі, 21. 06. 2013 20:04:05
Паллі записала це так гарно, що я не можу це довести краще.
Я читав про людей, які застосовували поступовий метод вчинення злочину, вони наважувались, і коли вони починали худнути, починали бігати-ходити з сумкою, а коли втрачали 1 кг, кидали 1 кг на спину, тому вони продовжували бігати, тренувалися, наприклад, вигини з однаковою вагою просто обмінялися жиром і залізом у рюкзаку ... звичайно, є жилет, який анатомічно вигідніший за туристичний рюкзак
загроза якихось різких процесів могла б статися, і якби ви не їли нічого більше тижня під час важких тренувань . прочитайте, наприклад, досвід Оралки від ультра - часто це псує шлунок, що нічого не може бути протягом всієї гонки і, можливо, навіть не скоро після нього і без 24H, а іноді навіть довше над пагорбами гір і шахт, або навіть у шматку, наприклад, 100 км на дорозі, і все ж тіло не руйнує жодної мускулатури, за кілька днів десь інше пробігає десь 10 км повним і перемагає всіх приємної папакаї і поповнюйте поживні речовини щохвилини
Baca42 22.06.2013 17:09:42
>> товарів, 21. 06. 2013 18:44:36 Я б не так боявся втратити м’язи. За останній рік я схудла близько 5 кг (минулорічна фотографія = 108 кг, зараз у мене близько 103 кг), і я б сказав, що мої м'язи залишаються, і я нічого для них не роблю. Але це правда, що я на диво мало схуднув, тому починаю трохи бігати з інтервалами і трохи спринтувати в кінці легких тренувань.
Петро Кашовський 02.12.2013 17:40:34
Яка ваша думка чи досвід роботи з системою Miloš 30–20–10? Я думаю, що Мілош згадував те саме про це на своєму веб-сайті деякий час тому, тому мені цікаво, чи хтось пробував це.
червоний 02.12.2013 18:35:13
>> кановський, 12.02.2013 17:40:34
Я волів би прочитати його в оригіналі, з одного боку від Сохи, а з іншого - з копенгагенської студії.
невелика примітка - частота серцевих скорочень - це дуже уповільнена функція, і куметання на серцебитті протягом 30 або 20 секунд є абсолютно нісенітницею, і далі воно працює 5 разів вертикально, тому це 5 хвилин безперервної роботи, коли темп змінюється, тому це спеціально регульований фартлек тому після цих 10, коли ви рухаєтесь повільним темпом протягом 30, частота серцевих скорочень зробить все, просто не виявляйте ніяких перметуальних зусиль, я рекомендую не брати жодного монітора серцевого ритму для таких тренувань, питання в тому, як виміряти цей час періоди, хотілося б гучного звукового сигналу, нехай немає необхідності дивитись на руку або на стадіон, хтось спостерігає за секундоміром і дає гучні вказівки пістолету тощо.
Я використовую подібний метод на велосипеді, але він не настільки точно структурований, вільний підхід до пагорба, оскільки пагорб так важко починає набирати швидкість, а кінець пагорба в найкрутішому місці - це боротьба, щоб зупинити швидкість не втратити або не впасти на одному пагорбі - від принципу ядра зараз лише найжорсткіша передача, це, звичайно, підходяща місцевість з пагорбами правильної довжини та профілю.
Я думаю, що це також можна зробити належним чином на пагорбах, які є короткими, займають пряму, як початок підйому і повністю круте закриття, подібні фізіологічні процеси мали місце, наприклад, у Лідіарді, коли він біг-стрибнув через свою специфічно пагорбну межу тренування того, що було повторенням прямо, пагорб, пряма лінія, вниз з пагорба і навколо
а також подібні режими народжуються тренінги спінінга на велотренажері, де вони зазвичай займають 20 секунд або 10 безкоштовно і 20 безкоштовно, і він обертається протягом декількох хвилин
ті 30–20–10 мають 3 фази, і це, можливо, дещо інше, і я маю точно визначений час 30 для відновлення, що є найважливішою складовою навчання.
Матч розпочався з системи 100/100, а пізніше 200/200, що майже однаково тут, в АУС, так звана тренування Монни на трасі популярна, коли відомий марафонець Монегтетті не знав, що я хочу мати все, що написано на паперах, так тренер написав його, спочатку як пародію:
5000 м дорогі, прямі лінії повністю вільно обертаються (однак, вільні повороти не переходять у рись, але без швидкого бігу, як ніби швидкість інерції не сильно зменшується, також навчання триває приблизно на 1 хвилину повільніше, ніж поточна продуктивність на 5000 м пізніше почалася міркувати про те, що більше закінчується, так що створюється якась піраміда (як і Затопвек, коли вона починається з 100/100 до 200/200, тоді є приблизно 300 і знову вона скорочується до кінця 100/100, я думаю, що складна версія нарешті дісталася до неї 5200м
для хобі, яке спробує зрозуміти, що весь тренінг тривав 14, максимум 15 хвилин, і необхідно стежити за тривалістю часу, тому, якщо хтось хоче скопіювати його, його слід обмежити десь 9-12 хвилин, не більше і скорочуйте розділи, наприклад, на початку 50/50