Здоров’я та медицина Відео: Бути ФІТОМ - ХИТ! (2/12) * оптимальне харчування * інтервальне тренування * рослинна їжа * жива вода (лютий 2021)
Інтервальне тренування може бути швидшим шляхом до здоров’я серця. Дізнайтеся, що думає кардіолог щодо інтервальних тренувань та чи це може бути доречним для вашої фітнес-процедури.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі біології людини, припускає, що інтервальні тренування - чергування традиційних аеробних навантажень з періодами більш інтенсивних вправ - це хороший спосіб для молоді. Дослідження показують, що проблеми з серцем починаються в дитинстві, і це дослідження порівнювало одну групу підлітків, які брали участь в аеробних витривалостях, з групою, яка використовувала високоінтенсивні інтервали протягом семи тижнів. Дослідження дійшло висновку, що короткі, інтенсивні періоди фізичних вправ є ефективним способом зміцнення здоров’я серця у підлітків.
Інше дослідження, опубліковане в American Journal of Cardiology, показало, що інтервальні тренування є ефективною частиною контрольованої програми фізичних вправ для реабілітації серця у деяких дорослих із серцево-судинними захворюваннями, і що це може поліпшити загальну толерантність до фізичних вправ і допомогти їм отримувати більше енергії щодня.
Що ці знання означають для вашого заняття фітнесом? Інтервальне навчання може бути швидшим способом.
"Інтервальні тренінги можуть принести вам більше користі для серцево-судинної системи за менший час, що може бути важливим для тих з нас, хто може не мати часу на триваліші тренувальні програми", - сказала Даня Л. Дінвуді, кардіолог клініки Лахі в Берлінгтоні, Массачусетс. "Це не обов'язково означає, що це краще, ніж традиційні аеробні заходи, але це може бути більш економічно у часі".
Аеробна активність проти Інтервальне навчання
Традиційна аеробна діяльність передбачає неодноразові ритмічні рухи великих груп м’язів з часом. Це тип вправ на витривалість, оскільки для отримання переваг потрібен певний час. Коли ви це зробите, ваше тіло перетворює вуглеводи в енергію.
Високоінтенсивні вправи в інтервальних тренуваннях не потребують кисню. Ви отримуєте енергію з вуглеводів, що зберігаються в клітинах м’язів. Оскільки вона є анаеробною, ви можете робити цей вид вправ лише короткий час. Інтервальне чергування цих коротких спалахів з періодами нормальної інтенсивності, які називаються "активним відновленням".
На думку Американського коледжу спортивної медицини, інтервальні тренування можуть збільшити ваш метаболізм і допомогти вам. Один сеанс інтервальних тренувань може призвести до спалення калорій до 24 годин після тренування. Однак інтервальні тренування можуть збільшити ризик отримання травм і можуть бути занадто інтенсивними для деяких людей.
Як аеробні вправи, так і інтервальні тренування показали, що вони корисні для вашого серця та артеріального тиску. "Одне велике застереження при тренуванні з інтервалом полягає в тому, що це не для каштанової картоплі, якщо ви не в формі або вже маєте проблеми з серцем, раптове збільшення швидкості вправ може бути небезпечним", - попереджає доктор Дінвуді.
Включення інтервальних тренувань у свій розпорядок дня
Інтервальне тренування може бути включене в ходьбу, біг, фізичні вправи, їзду на велосипеді, еліптичні або силові тренування. Поширеним прикладом є ходьба або біг підтюпцем у звичайному темпі, пришвидшення руху між певною кількістю телефонних стовпів або поштових скриньок, а потім повернення до звичайного темпу. Багато стаціонарних велосипедів, еліптичних тренажерів та бігових доріжок працюють із налаштуваннями інтервалу.
Чотири змінні, які ви можете обертати в інтервальних тренуваннях:
- інтенсивність
- Тривалість інтенсивності
- Тривалість відновного періоду
- Кількість повторень
Інтервальне тренування може бути таким простим, як ходьба протягом двох хвилин, а потім біг протягом двох хвилин, або ви можете розробити програму тренувань з інтервалом часу з фізичним тренером. Якщо ви вже у хорошій формі і маєте регулярний фізичний режим, можливо, ви захочете додати інтервальних тренувань. Якщо ви тільки починаєте або маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які фітнес-процедури, і запитайте, чи є у вас можливість внутрішнього тренування.