Ми офіційно найгірші. Ми обігнали всіх, коронавірус у Словаччині вбиває найбільше у світі

Очевидно, що вакцина працює. Найбільш щеплена країна у світі повідомляє про нульові смертності, більшість заражених проходять легкий курс

ТОК: Прикордонний режим змінюється з середи. Вакцини також повинні надходити на карантин

  • Відчуття виснаження разом із втомою - ознаки психічної втоми
  • Життя під тиском і важка робота може призвести до вигорання

боротися

  • Відчуття виснаження разом із втомою - ознаки психічної втоми
  • Життя під тиском і важка робота може призвести до вигорання

Відчуття виснаження - частина життя кожного з нас. Ми втомилися від роботи, школи і навіть сім'ї ... Сьогодні швидко, і часу стає все менше. Ми спимо кілька годин а коли задзвонить будильник, починається боротьба з часом. Якщо ми чогось не впіймаємо, ми починаємо нервувати, і це може суттєво позбавити нас енергії. Хоча ми можемо функціонувати таким чином протягом тривалого часу, це не правильно з точки зору здоров’я.

Якщо ви ігноруєте свою втому, ви збільшуєте ризик вигоріти. Вигорання, відп. синдром вигорання, визначений Всесвітньою організацією охорони здоров’я як проблема, пов’язана зі стресом, пов’язаним з роботою. Ця проблема є результатом хронічного стресу на роботі. Стрес викликає проблеми з фізичним та психічним здоров’ям, що може призвести до сильного стресу самогубство.

Особливо люди середнього віку скаржаться на втому, але це також впливає на молодь. Вони так кажуть вам стільки років, скільки ви відчуваєте. Тож дайте відповідь на це запитання: Як ти? Чи знали ви, що можете уникнути почуття виснаження? Ми підібрали найкращі поради щодо боротьби з втомою.

Рух

Почнеться з того, на що ви всі будете лаятися в коментарях. Це правда, що останнє заняття, яке ви відчуваєте, коли ви втомилися, це фізичні вправи, але це справді працює. Є дослідження, які підтверджують це фізична активність підвищує рівень енергії.

"Вправа стосується покращення життєвого тонусу та загальної якості життя", - сказала Керрі Дж. Стюарт, професор медицини та директор клінічної та дослідницької фізіології медичної школи Університету Джона Хопкінса. "Люди, які активно живуть, мають більше впевненості в собі. Вправи можуть покращити працездатність серця, легенів і м’язів ", - продовжує Стюарт.

Тож вирішувати вам, чи ви виберете біг, їзду на велосипеді чи силові тренування. Це особливо ефективно для збільшення енергії йога. Дослідники з Орегонського університету виявили, що вони регулярно займаються йогою покращує якість сну a знімає стрес. Вони провели заняття йогою для 135 чоловіків та жінок у віці від 65 до 85 років. Через півроку учасники повідомили про посилене почуття добробуту та збільшення загальної енергії.

Питний режим

Зневоднення організму впливає на енергію, погіршує фізичну працездатність, знижує пильність і концентрацію уваги. "Наші дослідження показують, що зневоднення ускладнює спортсменам проходження силових тренувань", - сказав Ден Джудельсон, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології в Університеті Каліфорнії у Фуллертоні. "Ми вважаємо, що це також викликає втому у людей, які виконують звичайну роботу по дому".

Ви можете з’ясувати, чи п’єте ви достатньо води просто. Сеча повинна бути блідо-жовтою або солом’яною. Якщо темно, слід пити.

Їжте частіше

Більш часті дієти протягом дня можуть стабілізувати рівень цукру в крові. Вам слід віддати перевагу цільнозернові продукти і інші складні вуглеводи. Вони засвоюються організмом довше вуглеводів, таким чином запобігаючи коливанню рівня цукру в крові. Тож якщо ви почнете їсти більше, зверніть увагу на розмір порції, тому що ви можете дуже легко набрати вагу.

Посипте більше

Виснаження може дуже легко призвести до синдрому вигорання, що неприємно. Одним із способів уникнути цього є достатній сон. Коли організм страждає від недосипу, він не може концентруватися на простих речах. Дефіцит також є джерелом щоденної втоми.

Якщо ви регулярно спите 7-8 годин, Незабаром ви помітите, що крім того, що ви не втомлюєтесь, ваша продуктивність праці також зросла. Фахівці радять коротко поспати, якщо у вас виникають проблеми із засинанням. Достатньо буде 10-хвилинного сну, щоб зарядити організм хоча б невеликою кількістю енергії. Дрімка з чашкою кави може забезпечити ще більший приріст енергії, за даними Американської академії медицини сну.

Соціалізуйся

Якщо у вас є хороші друзі, які все ще тут для вас і все ще готові вас слухати, ви перемогли. Хороші друзі стоять поруч з вами, навіть коли ви знесилені і готові ділитися з доброю енергією. Важливо знайти баланс роботи та життя.

Ні в якому разі не можна замикатися в собі. Якщо ви дійшли до цієї стадії, вам слід звернутися за допомогою до фахівця, який точно вам допоможе.

Позбудьтеся стресу

"Стрес є повсюдним у нашому суспільстві і все ще погіршується", - сказав Вудсон Меррелл, експерт з інтегрованої медицини. Джерело: Розкрийте свою природну енергію, зміцніть своє здоров’я та відчуйте себе на 10 років молодшими.

Так, це важко, але це можливо. Принаймні ви можете обмежити це. Гормони стресу можуть негативно вплинути на режим сну, системи організму та загальний стан здоров’я. Час від часу він повинен вимкнути. Відвідайте спа-центр, на масаж або де-небудь, де ви можете відпочити. Стрес може позбавити і вас природи. Не потрібно їхати на цілоденний похід, бо цього достатньо прогулянка лісом.

"У ароматі сосни і трави присутня ароматерапія, хромотерапія в кольорах гірських порід, неба та квітів, звукова терапія у співі птахів і вітер, що шелестить на листі", - каже доктор медицини Дорін Світінг, засновник Psysosomatic Wellness Intuitive Life Коучинг.