Інтерв’ю з Естетикою Угорщини - Симеон Панда (джерело: simplyshredded.com)

Швидкі дані: 26
Висота: 185 см
Вага: 104 кг

джерело

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Звідки береться ваша мотивація?

Який план тренувань вам найбільше підійшов?

Можливо, щодо вашого плану тренувань?

Понеділок: Грудей

8 наборів лежачого тиску в діапазоні 20-1 повторень
8 схильних стендів лежачи тиск в діапазоні 20-1 повторень
6 серій низьких серій в діапазоні 20-6 повторень
6 наборів максимумів у діапазоні 20-6 повторень

3 серія натягувач стегна 20 серія
8 серій присідань в діапазоні 10-4 повторень
8 комплектів підніжок для ніг в межах 12-15 повторень
8 серійних згиначів стегна в діапазоні 20-6 повторень
4 комплекти отелення на штовхачі та ікри, що стоять у супер-наборі з 20 комплектів
4 набори ослиних телят супер-набір з 20 повтореннями теля


Середа: Добре

8 серій нахиленого веслування тулуба в діапазоні 20-6 повторень
8 комплектів витягувань шиї в діапазоні 20-6 повторень
8 серій веслування в діапазоні 20-6 повторень
6 серій веслування однією рукою в діапазоні 10-6 повторень

Четвер: Плече

8 комплектів плечового тиску в діапазоні 20-6 повторень
8 серій попередньо піднімайте вбік в межах 20-6 повторень
8 серій попереднього підйому в діапазоні 20-6 повторень
8 серій знижує плечима в межах 20-6 повторень

П’ятниця: Пошкодження

8 серій тиску з вузьким хватом, лежачи в діапазоні 20-6 повторень
8 серій вигинів лави Скотта в діапазоні 20-6 повторень
Зачистка кабелю 8 серії в діапазоні 20-6 повторень
8 серій молотком в діапазоні 20-6 повторень

Субота: день відпочинку

Неділя: Стопа

Натягувач стегна 8 серії 20 повторень
Рука з гантелями вивергається 20 кіл у залі
4-серійний штовхач для литок, потім тиск на стегна супер встановлений, ікра стоячи 20 повторень
4 серії осла телят суперкомплект телят стоячи з 20 повтореннями


Якби вам довелося вибрати 3 вправи, які б це були?

Як виглядає ваш раціон?

Перший прийом їжі: Овес, банани та мигдаль
Другий прийом їжі: Рис та сир
Третій прийом їжі: Рис, філе курячої грудки та овочі
Четверте харчування: Рис, філе курячої грудки та овочі
П'ятий прийом їжі: Рис, філе курячої грудки та овочі
Шостий прийом їжі: 8 яєчних білків і копченого лосося
Сьомий прийом їжі: Скумбрія та овочі


Які аксесуари ви зараз використовуєте?

В даний час я приймаю такі: BCAA, L-глютамін, масло печінки, креатин моногідрат, сироватковий білок