запустіть

Шукаєте «свій» вид спорту? Почніть бігати. Психолог Зузана Олександрічкова (36) з Центру лікування наркоманії покаже вам, як біг може лікувати вас.

Як ти був у Бостоні?
Кваліфікація на найстаріший марафон була моєю біговою метою. У нас була справді чудова подорож, але найгірша погода з’явилася за останні тридцять років. Ледве два градуси, заливаючи і продуваючи сильного супротивника. Спочатку ми три години чекали прапора на старті, чотири години я бігав шаленою зливою, щоб ще годину чекати багажу на фініші. Я постійно повторював: Чудово, ти в Бостоні, цього ти завжди хотів, так? І в думках я рахував кілометри, коли це нарешті закінчиться! Тільки 15, лише 12, лише менше 10, ви даєте!

Ви не боялися вибуху п'ять років тому?
Ні, погода в Бостоні була настільки поганою, що навіть терорист не вийшов би добровільно!

Вам не хотілося здаватися?
Він не відмовляється від марафону. Якимось чином вам потрібно дістатися до фінішу, навіть якщо вам доведеться продовжувати. Тільки перелом, сонячний опік, зневоднення або переохолодження виправдають вас. Я був недалеко від цього, повернувся додому з бронхітом. Інші кризи можна вирішити та подолати під час бігу.

Безкоштовні тренери:

Ви не можете сказати - я не буду правити?
Марафон - це відносно короткий пробіг, якщо ти не контролюєш його, ти щось заплутав. Я не маю на увазі, що у вас його немає, але ви погано запланували. Вам потрібна правильна стратегія для марафону - не пропустіть старт, бігайте стабільним, відносно швидким темпом.

Чому ви вибрали марафони та ультрабіги? Півмарафону було б недостатньо?
Я ніколи не біжу коротше марафону. Я знав, що так складеться після перших двокілометрових тренувань. Понад 40 кілометрів, це моя відстань. Півмарафон короткий і швидкий, ви можете бігати марафон повільніше - хоча він все ще досить швидкий, скільки він триває, і насправді досить довгий, наскільки швидкий. Різниця полягає в тому, що в напівмарафоні ви бігаєте, як хочете, в марафоні бувають моменти, коли доводиться тактично.

Це правда, що жінкам це здається в голові довше, ніж чоловікам?
Мабуть, але це, мабуть, не стосується мене. Мені подобається бігати марафони. Ультра пробіжки, це зовсім інша справа. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з друзями. Думаю, я не повинен там пропустити. Іноді я переживаю, мені дуже подобаються деякі з них, але у мене майже завжди буває криза. Я втомився, коли болить біль або зі мною щось трапляється. Кожен довгий пробіг понад 100 кілометрів для мене є стресом. Думаю про це за кілька днів до того - як це буде, чи погодиться. У будь-який момент я невротично дивлюсь на прогноз у SHMÚ. І врешті-решт, у мене навіть немає такого чудового почуття - ти добре, що втік! Скажу просто, що нарешті витягнув це з горла.

То чому ви це робите?
Тим паче, що я люблю побути на самоті. Я багато часу проводжу на роботі з людьми, доглядаю за пацієнтами. Бути самотнім і тихим для мене рідко. Я також вважаю біг хорошою інвестицією в майбутнє. У мене кілька разів у житті траплялося, що виникали серйозні проблеми. Якби я не бігав регулярно, я, мабуть, переніс би їх набагато гірше. Завдяки цьому я подолав ще більш складні періоди. Нарешті, я хочу залишатися у формі і мати гарні ноги!

Ви також рекомендуєте бігти до своїх пацієнтів?
Звичайно, не в гострій початковій фазі лікування, але регулярні фізичні вправи допомагають нам вижити. Він вимиває речовини в мозку, які викликають добрі почуття. Я рекомендую його пацієнтам пізніше, але я розумію, що не всі люблять бігати. Якщо вам це не подобається, краще зайнятися плаванням або їздою на велосипеді. Я не уявляю дня без тренувань.

Це вас якось змінило?
Біг - це не те, що ви бачите в перегонах, а те, що ви робите щодня самі. Біг на сто кілометрів - це не серцевина мого життя, це може траплятися тричі на рік. Для мене важливо, щоб я щоранку бігала сама. Тоді я це переживаю. А для цього потрібна самодисципліна. Під час бігу вам доводиться мати справу з найважливішими речами, фізичними, незалежно від того, хворієте ви на шлунок, чи не спрагнете ви, чи ви змусите його працювати. Ви не маєте справу з дурницями. Тож біг прив’язує вас більше до реальності.

І головне, будьте обережні під ногами і не спотикайтеся.
Так, це справді поширена проблема (на ній видно криваві коліна, приховані під довгою спідницею, прим. Ред.).

Це як медитація, ти очищаєш голову?
Я найкраще біжу, коли злюсь, тоді біжу швидко. В іншому випадку я не думаю про речі без потреби, коли біжу, біжу. І майже завжди однаковий маршрут. Мені це ніколи не звучить добре. У мене є кілька моїх маршрутів у Словаччині - у Братиславі, Кошице, в Татрах, і я лише ними керую.

Тоді чому б вам не бігти через ліс, а в Братиславі вздовж дамби?
Мене називають асфальтовою королевою. Мені подобається асфальт, бо я можу озирнутися навколо, і мені не потрібно дивитись під ноги.

На початку червня проходить 144-кілометрова стежка Штефаніка?
Ні, я більше не буду керувати Штефаником. Я був колись, і цього мені було досить. Я вже добре пробіг марафон, погано, швидко, повільно, але ніколи не відчував себе на межі своїх сил. Стефанник Стежка ледь не пройшов повз мене два роки тому. Не тому, що це був надзвичайно складний біг, але для мене це було справді надзвичайно складно. Навіть не знаю, що це було. Напередодні я приїхав із відрядження. Я спав, можливо, розумово в іншому місці. Я передбачаю, що будуть кризи, але мені стало погано до Штефаніка на двадцятому кілометрі, і так воно залишалося, поки я не дійшов до фінішу. Мені довелося застосувати всі способи подолання психічної кризи, які я знав.

Що працювало найкраще?
Що якщо я не встигну, мені доведеться керувати ним наступного року! Це починається ввечері, мені може бути важко. Краще поїду рано вранці і біжу всю ніч. І, можливо, я сам спричинив кризу. Врешті-решт, я вважаю це своїм найбільшим успіхом у бігу. У мене було відчуття, що я не пробіг сотню кілометрів на Штефаніку та ще один марафон, емоційно це було як 200 кілометрів. Я перевищив свій ліміт.

Це був ваш перший ультрабіг?
Першою була Понітрійська сотня чотири роки тому, зараз я вже пробіг близько 15 доріжок за сто кілометрів. Однак це не сотня, як сотня. Наприклад, ультрарельєф Prešpor з висотою підйому до 2000 метрів просто пописає. Запущу через 14-15 годин. Але якщо біг, як Стефанський шлях, займає близько 24 годин і більше, це для мене втомлює. Мені дуже важко управляти кризами сну.

Як це - пропустити ніч і продовжувати бігати?
Тоді мені справді погано. Коли я керував Штефаником, я побачив у Зарубі, що поряд зі мною біжить колега з роботи. Нісенітниця - що б вона там робила? Ймовірно, це була якась псевдогалюцинація. Криза сну найгірша вранці, а потім другої ночі.

Ви дуже худі, вам доведеться спеціально скорегувати свій раціон перед виснажливим ультрабігом?
Я завжди був худий, у мене в дитинстві було недостатньо ваги, і, можливо, він у мене все ще є. Я не є веганом чи вегетаріанцем у своєму харчуванні, ні з низьким вмістом вуглеводів, ні з низьким вмістом жиру чи сирим, я буду мати м'ясо та гарнір. Не дуже солодко, але не тому, що я жертвую, мені це просто не подобається. Небагато людей, які віддають перевагу нормальному харчуванню навіть під час бігу. Краще хліб чи суп, ніж спеціальний гель. Я навіть не використовую ніяких «спринклерів», я додаю лише магній.

Скільки ви біжите за рік?
В середньому 3500 кілометрів. Якщо це 70 кілометрів на тиждень, то мені все одно це подобається. Коли я намагався покращитись, я пробігав по сотні кілометрів на тиждень, це було важко, і через кілька місяців я втомився. Зазвичай я бігаю десять-двадцять кілометрів і майже виключно асфальтованою квартирою. Це насправді досить згубне тренування, враховуючи те, що чекає мене на тривалі дистанції.

Обоє партнерів повинні балотуватися?
У мене був партнер, який взагалі не бігав, і зараз у мене є набагато кращий бігун, ніж я. Якщо ви живете з кимось, хто не схильний до занять спортом, вам потрібно наполегливо утверджувати свій життєвий простір. Він повинен звикнути, якщо це дуже важливо для вас. Навіть якщо він втече, з часом, якщо ти наполягаєш, він здасться. Однак ви повинні врахувати, що хочете проводити час разом. Тому не годиться, якщо ти підеш у п’ятдесяті в суботу і прийдеш додому о сьомій вечора. Якщо біля вас є хтось, хто кращий бігун, не порівнюйте себе. В іншому діюче господарство нічим не відрізняється від звичайного. Кросівок лише більше. Мені також подобаються загальні пробіжки на вихідних.