Автор: Даніель Петрі Листопад 2014 року. 28.

DOMINIKA MULTÁŇOVÁ - НАДЗВІДЗВІДКА, НЕ ТІЛЬКИ ФІТНЕС СЛОВАКІВ. ПІСЛЯ УСПІШНОГО СЕЗОНУ, КОЛИ ВИКОНАЛИСЯ НА КОЖНИЙ КОНКУРС, ДО ЯКОГО ВІДПОВІДАЛИСЬ, МИ ЗАДАЛИ НЯКОЛЬКО ПИТАНЬ ПРО ЇЇ ПІДГОТОВКУ ДЛЯ СВІТУ ЖІНОК І МОЛОДОЇ ДАНІОСТО СІМ'Ї.)

підготовку

Цього року ви брали участь у юнацькому чемпіонаті світу в Мексиці та жіночому чемпіонаті світу в Канаді. Як ви оцінюєте самі змагання та якість суперників?
Чемпіонат світу серед юніорів у Мексиці я можу підвести одним словом до "хаосу". Організаційно абсолютно бідний, з далеких поїздок, 7-годинний транспорт лише з аеропорту до готелю, під час якого я втратив багаж, проблеми зі спілкуванням (оскільки організатори великою проблемою спілкувались), забезпечення харчуванням спортсменів. конкурс повністю провалився. Але все змінила дивовижна атмосфера в залі та повна оглядова площа, завдяки чому конкурс був справді чудовим. І розташування та сам результат були прекрасним завершенням цих, спочатку найгірших чемпіонатів. Навпаки, жіночі чемпіонати світу в Канаді були на зовсім іншому рівні і за хвилину все вийшло як слід. Цього року конкуренція також була дуже великою, суперники з року в рік покращуються не тільки в цифрах, але і у вільних командах, і тому я тим більше щасливий, що мені вдалося захистити обидва титули.

Скільки часу це зайняло і з чого складалася ваша підготовка до змагань?
Я розпочав навчання в листопаді 2013 року. Близько 5 місяців фази обсягу замінили тренування з малювання фігур, але з травня я додав щоденну практику вільного збирання і перейшов на тренування з малювання. Я тренуюсь шість разів на тиждень за допомогою 3-спліт-системи.

З чого складалося ваше меню під час підготовки?
Протягом року я харчуюсь здорово. Єдина різниця між об’ємом приготування та дієтою - це кількість вуглеводів та розмір порцій. Я покладаюся на регулярність (5-6 разів на день) та різноманітність дієти. Я їм багато овочів, фруктів, з джерел білка, головним чином яєць, риби та м'яса індички, а з вуглеводів - це класичний рис та вівсянка, але я також люблю включати в свій раціон гречку, пшеницю, хіну або амарант.

Ви розкажете нам, які біодобавки BioTechUSA ви використовували при приготуванні та наскільки ви були ними задоволені?
Як стандарт я використовую білкові напої, BCAA + B6 та глутамін, які я використовую майже цілий рік і не дозволяю. У фазу об'єму, на відміну від попередніх років, я включив брутальний Анадрол, від якого я відчув значне збільшення сили і виявився дуже корисним для мене, особливо в поєднанні з L-аргініном. Я також використовував Beef Amino протягом усього приготування, особливо оцінив їх наприкінці, коли вже скоротив яловичину у своєму раціоні. Поєднання L-карнітину та Power Force мені дуже допомогло на етапі малювання. Також у період перед змаганнями я замінив вечерю на Казеїн, який годував мене всю ніч.

З кожним роком виходити на трибуну чогось нового стає дедалі складнішим завданням. Як запобігти застою?
Силові тренування я залишаю тренеру, ми дотримуємось поточної форми та почуттів, завдяки яким кожне тренування відрізняється і звичайно кожна підготовка. Що стосується безкоштовних наборів, то насправді важко придумати щось нове, чого ще не було тут, винайти оригінальний мотив та костюм, створити хореографію та індивідуальні переходи, це неймовірно довгий та вимогливий процес. Зізнаюся, я навіть не знаю, як у мене справи, словом, стимул або буквально "просвітлення" приходить у співпраці з тренером, батьками, хореографом, кравцем. розвивається і змінюється до досконалості.

Що ви вважаєте своїми сильними сторонами, а що слабшим?
На сцені саме вільні команди витягують мене вперед, і слабкі сторони в цьому. Мені потрібно покращити плечі, товщину спини та стегнової кістки. Це мої слабкі сторони, на яких ми зосереджуємось разом із тренером на тренуванні. З точки зору природи, моя найсильніша сторона - це моя сильна воля та наполегливість до досягнення вашої мети. Ну, є також багато слабких місць, але найбільшими проблемами перед змаганнями є моя слабка впевненість у собі та подолання стресових ситуацій.

Ви плануєте перерву після сезону, чи почнете готуватися до нового сезону? До якого наступного змагання ви будете готуватися?
Навіть не перерва. Після змагань у мене був вихідний тиждень, і я одразу ж розпочав підготовку до весняного сезону. Оскільки я хотів би розпочати на змаганнях Arnold Classic в Огайо, які вже в березні, на той час там не так багато.

Як можна поєднувати робочі, приватні та навчальні обов’язки?
Все можливо, потрібно лише хотіти і знати, як організувати свій час. Звичайно, я не маю майже стільки обов’язків, скільки у деяких спортсменів, які мають сім’ї та дітей, тому це можна впоратись. Водночас мені дуже допомагають сім’я та тренер, які максимально відповідають моїм потребам і дійсно підтримують. Тож лише завдяки їм мені вдається виконувати всі свої обов’язки і одночасно керувати та змагатися.

Скільки часу ви витрачаєте на день на тренування?
Сам тренінг не такий трудомісткий (силові тренування займають у мене близько 2 годин, а групові - близько години). Гірше - підготовка до цілого дня, приготування їжі та упаковка.

Чим тренування найкращого спортсмена відрізняється від тренувальної? Де початківці найчастіше помиляються?
У топ-спортсмена вже є щось за спиною, він має досвід, він знає, що для нього найкраще підходить, і знає, що може собі дозволити. Це дозволяє йому по-справжньому виграти за допомогою тренувань (або дієти) і спробувати різні методи, системи та застосовувати дійсно вимогливі тренувальні методи. Також для найкращих спортсменів тренування набагато вищі, ніж для початківців, і тіло звикло давати чудові результати. Новачки або тренери з фітнесу повинні розуміти, що все вимагає свого часу, і вони не можуть порівняти себе з людьми, які тренують все своє життя після кількох тренувань. Мій тренер якось приємно сказав це: "ти ще не знаєш алфавіту і хотів би читати романи".