марселем

Марсель Лопуховський - тренер з бігу та фітнесу, працевлаштований у Національному спортивному центрі як методист з легкої атлетики. Він також заснував дитячий клуб загальної фізичної підготовки Šport Hrou. Він також є тренером збірної з бігу, минулого року на чемпіонаті Європи його підопічним був Йозеф Репчик у фіналі.

Правда.ск підготувала серію із восьми частин із Марселем Лопуховським, яку ви мали можливість стежити та надихатись його рекомендаціями в березні та квітні. Якщо у вас все ще є запитання, на які ви не знайшли відповідей у ​​ходових частинах, запитайте. Марсель Лопуховський буде в мережі в понеділок, 6 травня, з 10.00, ви можете запитати з 9.00.

Як я можу запланувати біг, якщо я маю такий вид роботи, який я не можу регулярно виконувати, і я часто перебуваю в від'їзді, тому будь-який план тренувань швидко провалюється? Я конкурував як студент і студент, пізніше влаштувався на роботу, у мене сидяча робота, і ви це бачите. - Рік

Ви завжди знайдете час для фізичних навантажень, якщо хочете. Просто коли я знаю, що у мене є 30 хвилин, це мінімальний час, який ти можеш знайти, коли хочеш займатися спортом. 11.30 у вас на роботу та особисте та робоче життя і 12 на сон. Я перебільшую, але подивіться, як мені вдалося це розділити. І ти не хочеш мені говорити, що ти не можеш знайти фізичну активність ні 30 хвилин, ні годину на день. Все - це правильне розподіл плану.

Наприкінці інтернет-інтерв’ю я був приємно здивований тим, скільки запитань ви мені надіслали. Сподіваюсь, я допоміг вам розшифрувати ваші запитання. Зрештою, я хочу побажати вам багато спортивного досвіду і нехай ваші травми об’їжджають вас довгі кілометри.

Дякую за відповідь. Дозволю собі ще одне: який ефект робить довга їзда в гору? (година або більше). Я відновлюю фізичну форму, проблема в ранніх м’язах стегна (досить грубості). як їх зміцнити? - jozo

Щогодини на велосипеді в гору? Це вимогливе навчання. Це нормальна річ, яку ваші м’язи стегна залишають під час годинного підйому до кінця, тому що це дуже інтенсивне тренування. Ви також зміцните їх у спортзалі. І в поєднанні з велосипедом на відповідні схили пагорба. Чим крутіший схил пагорба, тим меншим я ставлю дистанції для тренувань.

Бажаю вам гарного дня. Що ви думаєте про біг у т.зв. п’ять пальців? Носіть їх? - Джозо

Я прочитав багато публікацій про це взуття, хотів би мати їх, але мій недолік полягає в тому, що у мене 48 ніжок, і я ще не знайшов магазину, який би їх продавав, але якби у мене було більше часу, я б написав електронний лист до компанії, де вони виробляють, і я вірю, що вони надішлють їх мені. Я не пробував, але я вважаю, що це може бути добре. Я поки цього не уявляю. Так, після м’якого газону та м’якої місцевості, але я не уявляю, щоб бігати по них по твердому асфальту з камінням. У будь-якому випадку, я б не рекомендував використовувати їх людям, які «зі мною», не рекомендував би їх, вони можуть більше нашкодити собі. Можливо, спочатку вам краще просто пройтися в них, а потім бігти.

Привіт, пане тренере. яка ваша думка щодо спринтів по сходах? взимку я займаюся біговими лижами (вільний стиль), але це жахливо в гору, мій пульс також летить до 185 - пето

Так, біг по сходах - це дуже хороший тренінг, але ви не просто віддаєте перевагу бігу по сходах, його слід поєднувати з бігом по пагорбах, м’яким, довгим. Вам потрібно підготувати форму і силу - плечі, руки, трицепс, м’язи спини, дельтоподібні…

Хороший день. Я хотів би запитати, який стиль бігу вибрати, коли я хочу бути у формі, зміцнити м’язи, але по можливості не худнути, особливо для покращення живота, або. з чим це пов’язати. На даний момент я іноді бігаю середнім темпом близько 5 км, навіть по маковій місцевості та асфальті, а іноді і на пагорбах у горі. У мене 82 кг, 182 см. Я ходжу там і там у спортзал, а також займаюся іншими видами спорту, але не хочу збільшувати свою вагу та зміцнювати м’язи. Ну спасибі - Січня

Якщо ви хочете зберегти м’язову масу і не схуднути, рекомендую відвідувати тренажерний зал принаймні двічі на тиждень. Ідеальне поєднання - тренажерний зал з пробіжкою. Якщо у вас такий самий дохід, як і у ваших витрат, ви ніколи не втратите вагу.

Хороший день. Я хочу з'ясувати, чи рекомендуєте ви приймати L-карнітин перед бігом. і що ви думаєте про його використання перед спортом. ну спасибі - ПЕТЕР

Якщо ви хочете схуднути або вживати більше жирів, L-карнітин - одна з форм, яку я б використовував для схуднення та для використання запасів жиру. Я рекомендую. Вся справа в їжі. Якщо ви неправильно дотримуєтесь свого способу життя, L-карнітин 1000 вас також не врятує.

привіт, як ти думаєш про інтервальні тренування? (спринт або спринт на велосипеді) і як це впливає на стан тривалої їзди в гору? (година та більше) - jozo

Поєднання велосипеда з бігом - не дуже підходяща комбінація, хоча як тренер з фітнесу я віддаю перевагу цьому як зміну, але велосипед не дуже добре поєднується з бігом, це два різні види спорту. Інтервальні тренування, будь то біг або їзда на велосипеді, дуже хороші для підвищення рівня тренувань, ви просто повинні бути дуже чутливими до нього і знати, як його дозувати, скільки разів на тиждень, тому що часті інтервальні тренування на тиждень будуть перетреновані.

привіт, я хочу запитати про техніку бігу. Я думаю про біг після спайку проти кочення. Я припускаю, що як спортсмен ти віддаєш перевагу та рекомендуєш топ, але я приділяв багато часу приватним заняттям серед марафонців (тих, хто не пробіг 50+ марафонів), і кожен з них надавав перевагу рухомому руху. це була вибірка 170 осіб. - норолім

Так, я погоджуюся з вашою думкою, є бігуни, які перебігають вершину, до них належав колишній світовий рекордер і нинішній світовий рекордер Хайле Гебселассі, і він пробіг увесь марафон зверху, але він заплатив за Ахілла. Бігуни, які бігають на піки на великі дистанції, після мого годинника не витримують тривалості на спортивному небі.

Привіт, я граю в аматорський ролейний хокей і хотів би покращити силу і прискорення ніг, чи можете ви порадити мені кілька вправ? ну спасибі - пітер

Для цього є всілякі вправи, присідання на одній нозі, стрибки зі сходів, частота таких речей, як біг на один крок, два за раз, для цього потрібно виконувати базовий об’єм, є надзвичайно багато вправ для що. Основою є зміцнення нижніх кінцівок або шляхом зміцнення, закопування, копання, випадів, бічних випадів, а потім перейти в динаміку. Але ви не повинні складати його разом, тому що отримаєте травму.

Привіт, деякий час тому мені довелося припинити біг через сильний біль від пістолета, і лікар сказав мені, що я отримав його від нерозумного бігу, і моє тіло тільки злітало, я пробіг 10 км 2-3 тижні. Чи можете ви порадити мені, як повернутися до бігу і не боліти? - Джордж

Ми також описали цей біль у статті, це запалення периметра, деякі лікарі навіть не знають, що таке існує, якщо вони не обізнані в спортивній медицині. Одне, що я б не рекомендував, - це чергування м’яких та твердих бігових поверхонь, оскільки це одна з причин болю, і досить багато відсотків бігунів-рекреаторів повинні пройти через цей біль. Фасція повинна зміцніти і через певний час біль припиняється, біль проходить. У мене були досить серйозні проблеми з цим протягом 5 років. Уже є методики, які можуть запобігти цим болям. Я багато займався цією проблемою, тому що у моїх спортсменів теж почалися проблеми з нею.

Привіт. Я вирішив оголосити собі війну. Я кинув палити і тримався вже 3 місяці. Тепер я повинен почати рухатися, інакше я лопну. Я за 3 місяці набрав близько 16 кг і почав набрякати своїх членів. я? Дякую - Pajo.H.

[email protected] Я вітаю вас з тим, що ви кинули палити через багато років, це також може бути реакцією організму на той факт, що ви палили, але ці щиколотки погані, це означає, що вас зв'язала вода, ви спіймали більший апетит до їжі. Давно пора вам почати щось робити з собою. Ваше тіло захищається, ви звикли до доз нікотину, це прискорює ваш метаболізм. Стривай, пиши мені, я спробую тобі допомогти.

Привіт, я не знаю, чи можете ви відповісти на моє запитання, але я спробую. Друзі розпочали крос-фіт-тренінг кілька місяців тому. Я це дуже хвалю, кажуть, що біг і розтяжка там з гантелями, а то й обома одночасно. Ви знаєте техніку? І якщо так, то ви б порекомендували її? Спасибі за вашу відповідь - Олена

Крос-фіт - це сучасна назва кругового тренування, яке практикується в атлетичних тренуваннях протягом 50 років, це дуже хороша діяльність, дуже вподобана сьогодні для молодого покоління, з тією лише різницею, що коли вона часто виконується в тиждень, на мій погляд, ви набираєтеся фізичної форми та сили, але можете отримати травму, продовжуючи працювати там з високою інтенсивністю та високим вмістом лактатів. Недолік крос-фіта полягає в тому, що існує дуже погане співвідношення між спалюванням цукру та жирів. Ви більше спалюєте цукру.

Привіт, я шукав правильні вправи для свого шлунку, які зросли під час моєї сидячої роботи. У мене ще немає навіть тридцяти, і я не можу знайти потрібні вправи. Кажуть, що подрібнювачі шкідливі для хребта. Які вправи порадити щодо схуднення "пивний пупок" ? - луки

Перш за все, пивний живіт - це відображення поганого способу життя, але ослаблення м’язів живота і спини, роблячи черевні преси, є помилкою, цегла на животі з нього не вистрибне. Інша справа, якщо ви лише зміцните живіт, почне боліти поперек. В Інтернеті існує безліч вправ для зміцнення м’язів живота. Необхідно дотримуватися способу життя і починати рухатися. Біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, повинна бути взаємодія, не тільки потрібно робити м’язи живота, цього недостатньо.

Яких дітей ви тренуєте, де і з чим вони повинні зустрічатися? У мене є 6-річний син, і я також хотів би, щоб він регулярно щось робив, щоб він рухався, щоб він не був інтровертом. Дякую, Володимире з БА - Володимира з Братислави

Я заснував дитячий клуб Šport hrou, www.sporthrou.sk 3 роки тому, а також навчаю дітей. У мене є сертифіковані тренери, які опікуються цими дітьми.

Привіт, пане Лопуховський. Я бігаю лише по неділях і помітив, що в коліні страшенно боляче. І в той же час я маю відповідне взуття, біжу лісовою дорогою. Як дізнатись, чи у мене це не працює, чи я можу «розірватись»? Чи варто звертати на це увагу? Або зупинитися? Ну спасибі. - Іветт

Це залежить від того, де болить коліно, або під яблуком, або якщо у вас немає укороченого м’яза, але оскільки я не бачу вас, важко сказати, що викликає біль у коліні. Це також залежить від того, як довго ти боліш. Потрібно виключити такі речі, як техніка бігу, м’яз може ослабнути, передній м’яз стегна, є багато факторів, які можуть на це вплинути. Коли дуже боляче, я б рекомендував взагалі не бігати, а краще плавати, щоб його розслабити, масаж може слідувати, а якщо це не допоможе, я б шукав ортопеда. Я б не пробігся через біль. Бігати раз на тиждень недостатньо.

Кажуть, що спортсмени трохи загальмовані, тому мене цікавить, чи читаєте ви якісь книги, чи як ви тренуєтесь, чи просто бігаєте і тренуєтесь:)))) Дякую і приємного дня! - Герміна

Я повинен вчитися, Герміна. Я хочу внести нове мислення у тренування як у рекреаційному, так і в елітному спорті. Я намагаюся вчитися, хоча у мене не так багато часу на це, але коли я навчаюся, я потрапляю до фахових видань. Я тип людини, який розумово працює над собою:)

Раніше я зареєстрував вас, коли ви закінчували змагатися на бобслеї? - Маріан

Коли я хотів навчатись професіоналом, мені довелося відмовитись від своєї бобслейної кар’єри, оскільки у нас немає треку, це зайняло багато часу, і я надовго виїхав за межі Словаччини, і було важко помиритися.

яким ви бачите майбутнє легкої атлетики у Словаччині? - Джон

Янко Беня? Мій підопічний?:) Я вірю, що нове керівництво та система, яка готується в легкій атлетиці, через кілька років, це три олімпійські цикли, приведуть деяку атлетичну молодь, яка зможе утвердитися у світі. В даний час у нас є невелика спортивна база, що є ганьбою.

В одній із цих статей ви говорите, що біг також допоможе жінкам, які хочуть завагітніти, намагатись, а не можуть. І як це конкретно допомагає чи змінює ситуацію, я хочу запитати. . - Ніколь

Зокрема, це допомагає порушувати кров у матці та кровотік, пропускаючи її. Але ви також позбудетеся негативних думок і вимиєте ендорфіни. Біг піднімає вас на позитивний рівень.

Привіт, я хотів би задатися питанням, яке дихання найкраще для пробіжок (маршрут близько 5 км). Це індивідуально чи для дотримання заходів необхідно дотримуватися техніки дихання? Дякую і бажаю всього найкращого! - Генрієта