Творець блогу mypeeptoes.com та онлайн-тренінгової платформи Betternakedclub.com розповідає нам свої прийоми, поради щодо тренувань та харчування

Ми брали інтерв’ю у Поли Ордовас, яка щойно видала книгу 'Їжте гарно, тренуйтеся сексуально ' (Видання Мартінеса Роки)

ордовас

Закінчивши факультет журналістики, творець блогу www.mypeeptoes.com, Пола пише про спосіб життя у секторі моди, краси, фітнесу, харчування тощо.

Захопившись бігом та спортом, Паула Ордовас створила онлайн-тренувальну платформу: betternakedclub.com, де ви можете знайти суперповні та динамічні заняття, щоб тренуватися вдома, як і коли ви хочете з тренером Мігелем Анхелем Пейнадо, (IG: @ miguel.trainer) . Він також включає рецепти фітнесу, які Паула створила разом зі спортивним дієтологом Альберто Оліверасом (@albertoliveras)

Тепер Паула відкриває нам у новій книзі свої секрети, щоб бути красивими, тренуватися, харчуватися здорово та піклуватися про себе зсередини та зовні.

Все почалося 8 років тому, я не займався спортом, був сидячим і регулярно харчувався. Я вирішив піклуватися про себе і 1 день на тиждень приєднувався до тренажерного залу з особистим тренером. Перший день я не знав, для чого потрібна будь-яка машина і як запустити. Перевага полягає в тому, що я дуже волокнистий і відразу ж я почав помічати шоколадну таблетку, і потроху я досягав результатів і покращував свої показники.

Я зрозумів, що тренування дають мені енергію, не тільки фізичну, але й розумову, це був момент роз’єднання. Я також зацікавився харчуванням і 1 годиною тренувань на початку, зараз я роблю по 2 години на день щодня, крім одного дня, коли я відпочиваю.

Той самий персональний тренер, з яким я починав, запропонував мені почати бігати, принаймні зробити коло навколо Ель-Ретіро, потроху, розмовляти, і, ставлячи реалістичні цілі, я дуже постійно прогресував, вдосконалюючись з технікою бігу та включаючи тренування. у поєднанні із силовими, щоб уникнути травм.

Моя перша гонка була в Мадриді на 5 і 10 км, я збирався зробити 5, і в підсумку я пройшов 10 зі своїм швагром. Я вже пройшов півмарафонську дистанцію 5 разів і вже пробіг 2 марафони, Чиказький та Нью-Йоркський.

Які зміни у вашій свідомості та вашому тілі ви зазнали, включаючи спорт та здорове харчування у своє життя? (втрата ваги, емоцій, енергії тощо)

Більше енергії, більше стабільності, порядку. Я почуваюся сексуальніше, бо бачу себе повним світла, раніше моя шкіра була тьмяною і повною прищів, а тепер я бачу, що моя шкіра здорова і світиться. Це закінчити тренування, і я відчуваю, що можу з’їсти світ.

Зараз ви пробігли 2-3 міжнародних марафони, покращуючи свої рекорди, що вам дає біг? Яким марафоном чи перегонами ти хотів би зайнятися? Який час чи бренд ви хотіли б зробити?

Я хотів би зробити 6 спеціальностей, у мене був номер для Токіо цього року, але ми не змогли з COVID-19, але я сподіваюся, що зможу зробити це наступного року.

Найкращий час - 3: 43h у Нью-Йорку, і я хотів би зробити 3: 30h у марафоні.

Ці 8 років тренувань та бігу, безперечно, у вас були і добрі, і погані моменти. розкажіть нам найкращі та найгірші спогади (травми, невдалі або неможливі завдання тощо)

Я відчуваю, що спорт дав мені лише хороші речі, коли мені було 15 років, я перервав ACL під час катання на лижах і ніколи не робив операції, а коли я почав займатися спортом, я відчував дискомфорт у коліні, але, тренуючи сили в тренажерному залі, я зміцнив ногу настільки, що не маю болю в колінах і проблем, і я думаю, що спорт дав мені так багато, що я маю багато гачків.

За те, що я сказав погану пам'ять. Коли я мчав Чикаго, я робив це сам у місті, якого я не знав, коли я починав, і у мене не вистачало музики, пішов дощ, на мої очі прийшли сльози, але це задоволення від досягнення мети за цих обставин зробило мене сильнішим і припускав, що я хочу більше проблем. Варто йти на жертви, щоб важко тренуватися між роботою, поїздками, приділяти час довгим пробіжкам і намагатися зійти менш ніж за 4 години з болем у ногах, попереку, незалежно від того,.

Як уникнути травм у спорті? Наскільки важливо давати відпочинок? Чи займаєтесь ви стретчингом, пілатесом або йогою?

Силові тренування та техніка бігу. Наприклад, у книзі я розповідаю про роботу живота для бігунів, жим лежачи для підколінних сухожилків та квадроциклів, а також роблю багато роботи з гумкою для сідниць та ніг.

Мені важко розтягуватися, і я зазвичай займаюся масажним центром, щоб розвантажити м’язи, і два рази на тиждень я займаюся силовими тренуваннями в тренажерному залі в клубі 12, бутик-тренажерному залі в Мадриді, де ми закінчуємося дуже важким розтягуванням.

У вашій RRSS та книзі ви говорите про їжу та рецепти, які продукти є основними на вашій кухні? І яких ви назавжди вигнали зі свого життя?

Основи: молочні продукти, такі як кефір, та йогурти, яйця, риба, такі як лосось або тунець, авокадо та багато кольорових фруктів та горіхів.

Раніше я їв дуже погано, і я дуже змінив свій раціон. Я більше не приймаю рафінований цукор або підсолоджувачі, такі як сиропи, агави, підсолоджувачі тощо, тому що нам не потрібен солодкий смак, і ми дуже підключені, і, усуваючи їх таким чином, ми уникаємо стрибків інсуліну, тривоги та любовної ненависті. відносини з їжею.

Я залишив усі види їжі з рафінованою борошном, перш ніж з'їв багато готових макаронних виробів, і всі ультра-оброблені.

День с. Паула Ордовас

Паула Ордовас представляє свою нову книгу «Приходь Боніто, тренуйся сексуально». Фотографія Андреса Джима

Соціальні мережі - це частина вашого життя зараз, майже робота, як ви розподіляєте години, щоб вони вас не поглинули?

Зараз в IG є інструмент, який вимірює час, який ви витрачаєте на додаток, і я встановлюю будильники, щоб він не проводив 3-4 години в RRSS, особливо я робив це з обмеженнями, що ми були довше. Тож я можу контролювати час і присвячувати його чомусь іншому і відключати.

У RRSS існує велика експозиція особистого життя, коли ви стаєте «впливовим фактором». Як ви керуєте своїм особистим життям? Чи вважаєте ви, що фізичному образу приділяється надто велике значення і він демонструє "ідеальну" або прекрасну сторону життя людини?

Під час ув'язнення мій чоловік почав тренуватися зі мною, я зробив йому хештег #todossomoschino, тому що я називаю його `` китайцем '', і я відчинив двері свого будинку, щоб разом тренуватися і заохочувати нас, це був спосіб більш особистого спілкування і де Я більше показував свій будинок і своє життя, але до того часу я не показував своє особисте життя своїм послідовникам.

Не все ідеально, але незалежно від того, чи є ви інфлюенсером, фото, яке ви любите повісити, - це те, де ви добре виглядаєте, у добре оформленій кімнаті з привабливою тарілкою. Якщо я відкриваю соціальну мережу, мені подобається бачити красиві речі або "сексуальні", як я кажу в своїй книзі, але бути красивою не хоче бути ідеальною. Я зріст п’ять футів, у мене немає гарних ніг, і я ходжу босий на багатьох зображеннях, але в той день, коли я виглядаю погано, я не завантажую ці фотографії, бо мені це не подобається. Кожен з нас повинен прийняти себе зі своїми вадами або чеснотами, але ми не повинні приховувати реальність, але ми повинні бачити себе краще.

Враховуючи ситуацію, яка склалася внаслідок пандемії Covid-19, багато людей виявили переваги фізичних вправ і почали тренуватися вдома. Як ви пережили обмеження та цей бум для спорту? Ви проходили онлайн-тренінг, відкритий для всіх? Які ви мали досвід чи висновки?

Ми проводили два онлайн-тренінги на день вранці та вночі та по суботах та неділях - о 10:00. Ми розділили їх за зонами, і в кінці тренінгу на вихідних була створена сесія єдинорога, яка є поєднанням улюблених вправ тижня.

В ув'язненні я скористався можливістю написати свою книгу, створити нові рецепти, навчитися фотографувати та робити відео зі штативом для каналу на IG TV, для YouTube на каналі peeptoes.tv, я зміг навчитися робити речі, яких у мене не було до погоди.

У вашій книзі є кілька тренінгів # strongissexy. Яке найважче тренування рекомендувати читачам Sport Life, які вже займаються спортом? І з якого з них ви рекомендуєте почати тим, хто не займається спортом?

Для найвиробніших видів спорту я б порекомендував схему HIIT з сідницями, є дві процедури 1 і 2, оскільки вони дуже цукристі.

Для початківців я б порекомендував рутинну процедуру і живіт, тому що це легко і без матеріалу, і якщо ви постійні і робите це 2-3 рази на тиждень, ви помітите результати, і я б чергував це з процедурою спалювання жиру.

Рецепти, наведені у вашій книзі, настійно рекомендуються спортсменам, всі вони фантастичні, які з них ви порадили б спробувати читачам Sport Life? А в який час сніданок, перед тренуванням, після обіду, вечері тощо.?

  • На сніданок я б порекомендував солоні млинці зі шпинату та авокадо з пашотним яйцем, з кавою альгона, з великою кількістю піни, це токійська кава, яку ми приготували з шеф-буске без цукру з яєчним білком та бананом.
  • Їсти я люблю локшину з кабачків з авокадо та креветками айолі.
  • Для середини ранку сирі фісташкові батончики, це енергія, і вони смачні
  • Огіркові суші з копченим лососем та моцарелою на середину дня
  • На вечерю підроблене різотто з цвітної капусти та артишоку.
  • Під час марафону я люблю повечеряти курячим перцем з куїскусом кіноа або цвітної капусти, з оливковою олією, спеціями.
  • Я не люблю експериментувати перед марафоном, я встаю дуже рано, щоб вчасно поснідати німецьким цільнозерновим хлібом, яйцем та свіжим сиром. Я люблю міцно повечеряти та легкий сніданок перед перегоном
  • Щоб гідратувати в марафоні, я п'ю воду на станціях харчування та споживаю від 2 до 3 гелів під час перегонів, а в Нью-Йорку брав солі.

У своїй книзі ви говорите, що зазвичай тренуєтесь натщесерце, яку користь ви отримуєте?

Тренування з повним кишечником для мене неприємні, і оскільки я тренуюсь дуже рано, міцно вечеряю і зазвичай маю енергію вранці, мені добре тренуватися рано натщесерце, а потім тихо снідати.

Я снідаю, якщо на вихідних пробіжу довгу пробіжку 20 км, не встану так рано, і у мене є більше часу, щоб щось з'їсти перед тим, як піти на пробіжку.

Кожне тіло - це світ, і ти бачиш, що для тебе найкраще працює.

Напевно ви зустрічали друзів чи знайомих, які вже займаються таким видом спорту, як біг або їзда на велосипеді, і ніколи не займалися вашими тренуваннями.?

Я думаю, що кожна людина має свій момент, щоб спробувати щось нове, у моєму випадку я люблю змінюватись і змішувати, і я можу заохотити їх, але не завжди переконаю.

І навпаки, якщо друг чи знайомий каже вам, що вони не займаються спортом, бо не мають часу або мають надмірну вагу або не люблять фізичних вправ, як ви заохочуєте їх почати?

Я запрошую вас на веселі та мотивуючі тренінги, такі як заняття з цикло або боксу, але я не люблю нікого змушувати, кожен має свій час. Це те, що трапляється зі мною з чоловіком, я не прошу його тренуватися зі мною, тому що він збирається це зробити для мене, а не для нього, ми їдемо разом, коли йому хочеться, і мені подобається, коли на канікулах він супроводжує мені пробігти близько 7 км, і я продовжую бачити вас удома пізніше.

Паула Ордовас, завжди тренуючись, щоб дати максимум від себе

Яким ти уявляєш себе через 10 років? Деякі спортивні завдання, якими ти хотів би займатись одного дня.

Я хотів би бачити себе з медальйоном 6 майорів, це мій великий виклик.

Я бачу, що насолоджуюся спортом, своїм особистим зростанням та новими спортивними проблемами, особистою як бізнес-леді, перевіряю свій список проблем. Тепер із книгою я вже зробив те, що побачив дуже далеко, напиши книгу!