Проблеми, яких слід уникати Частина 1
Вам не хочеться виглядати безглуздо перед власним тренером? Тоді залиште наступні 5 запитань для себе, і тоді ми відповімо на них!
Варто перевірити
Будь-яку годину будь-який особистий тренер міг перерахувати, здавалося б, ясні та дещо смішні запитання, які його розгублені гості, яких виселили в морі суперечливої інформації, задавали йому протягом його кар’єри. Звичайно, дурне питання не існує саме по собі, і якщо щось незрозуміле, сміливо звертайтесь до свого тренера, але є кілька основних речей, які вам не потрібно обговорювати з ним, просто прислухайтесь до свого здорового глузду! Більшість із цих питань випливає з того, що кожен хоче вибрати найкоротший шлях до успіху, будь то важка атлетика, нарощування м’язів або фібринг.
Зараз ми зібрали для вас загалом 10 запитань, якими вам не потрібно турбувати свого тренера, оскільки ми відповіли на них одразу, щоб ви змогли нарешті дізнатися правду після великої кількості оманливої інформації. У нашій поточній статті ми розглянемо перші 5 перед вами, але вам не доведеться довго чекати, щоб продовжити!
“Я повинен схуднути! Чи досить займатися кардіо? »
Багато живуть в хибному уявленні, що якщо вони хочуть скинути кілька кілограмів, досить провести пів дня на біговій доріжці. Істина, з іншого боку, полягає в тому, що хоча кардіотренування дійсно необхідне для спалювання жиру, якщо ми покладаємось лише на один метод, успіх нас точно уникне.
Якщо мета - схуднути, 80% залежить виключно від дієти, щоб досягти успіху в позбавленні зайвих кілограмів чи ні. Кількісно оцінюючи речі, можна сказати, що 0,5 кг жиру містить близько 3500 калорій. Отже, якщо ви хочете скинути фунт за тиждень і тепер приносити 3000 калорій на день, вам потрібно зменшити цю кількість на 500 і встановити обмеження в 2500 калорій. Якщо ви також збільшуєте цей дефіцит калорій за допомогою щоденних кардіотренувань, ви з більшою ймовірністю втратите і м’язи, чого, безумовно, варто уникати.
Ви повинні знати, що чим ви м’язовіші, тим більше обертається ваш метаболізм. Якщо ваше тренування складається лише з кардіотренування, яке здається нескінченним, це обов’язково закінчиться втратою м’язів. І менша кількість м’язів однозначно означає повільніший обмін речовин. Досить подумати про статуру бігунів на довгі дистанції. Це не зовсім м’язова категорія, правда? Якщо ви навпаки волокнисті і хочете розвинути м’язи, виконуйте більшість тренувань з обтяженнями і не перестарайтеся займатися кардіотренажерами.
“Я б нарізав! Тож відтепер немає вуглеводів? "
Люди повільно бачать самого диявола у вуглеводах, і вони думають, що їх споживання є простим для ожиріння, хоча це і не так близько.
Будь-яка поживна речовина, будь то білок, жир або вуглеводи, може спричинити (ожиріння), якщо ми споживаємо занадто багато її. Формула проста: якщо для підтримки ваги вам потрібно 3000 калорій на день, а ви приймаєте 3300, ви наберете вагу, а якщо втратите менше 3000, то почнете худнути. Це не що інше, як закон термодинаміки, який говорить, що калорії (енергія) не виробляються, але спалювати їх не можна. А вуглеводи життєво важливі, оскільки від них залежить основне функціонування нашого організму, і якщо ви різко зменшите споживання, ваш організм негайно зреагує на нього і перетворить білок і жири в енергію. Тож сміливо вживайте потрібну кількість якісних вуглеводів, навіть під час волокна. Таким чином вам не доведеться турбуватися про втрату м’язів, і ви отримаєте більше енергії для важких тренувань!
"Чи можу я стати м’язистим лише з великими вагами?"
Багато людей думають, що якщо вони хочуть збільшити свою м’язову масу, вони можуть це зробити лише з низьким (1-5) збільшенням повторення. Ну, це правда, що ми справді можемо говорити про нарощування м’язів у цьому діапазоні, але насправді, при будь-якій кількості повторень, які ви можете м’язити, ключовим є постійне навантаження (і правильне тренування). Це просто означає, що вам доводиться постійно кидати виклик своїм м’язам, з більшими вагами, останньою додатковою серією або збільшуючи час тренування. У міру переходу від тренування до тренування, ваше тіло буде дедалі більше звикати до зростаючого навантаження, а результат буде видно неозброєним оком! Іншими словами, якщо ваша мета - якнайшвидше зібрати якомога більше м’язів, зосередьтеся на постійному та поступовому збільшенні навантаження!
«Я не хочу великих м’язів, я просто хочу клітковини. Тоді мені просто працювати з легкими вагами? "
Як уже зазначалося, якщо ви економите або хочете схуднути, вам потрібно спершу зосередитися на своєму харчуванні, а не на вазі. Багато людей думають, що вправи з великою кількістю повторень (15-20) розщеплюють м’язи, але правда полягає в тому, що 80% від них залежить виключно від дієти. З більшою кількістю повторень та меншою вагою ваші м’язи не будуть більш чітко визначеними.
Наскільки волокнистий або худорлявий хтось - це головним чином функція відсотка жиру в організмі, тому краще зосередитися на зменшенні цього відсотка.
"Невже присідання псує вам коліно?"
Справді, одна з найскладніших практик, з якою ви можете почуватись нещадною при кожному повторенні, - це те, що це зашкодить вашим колінам - лише помилкова думка. Присідання зовсім не шкідливе, але погано виконане присідання! При правильній техніці це робить виразно хороший вплив на коліна і є однією з найбільш корисних і складних базових вправ. Кожен план тренувань повинен містити версію присідання, оскільки це значно покращує витривалість і витривалість.
З іншого боку, якщо ви недостатньо глибоко заглиблюєтесь або робите це погано, присідання справді має ряд факторів ризику, одним з яких є те, що через деякий час у вас може почати боліти коліно. Тож обов’язково тримайте глибокий присідання у своєму репертуарі, оскільки ваші м’язи можуть працювати в гармонії з цим (і, таким чином, отримувати менше односторонніх перевантажень на колінний суглоб) і переконайтесь, що ваше коліно дивиться вперед всюди, а не нахилятися до або назовні Якщо у вас немає правильної рухливості щиколотки та/або стегна, ваше коліно та/або талія все одно отримають надмірно велике навантаження, тому розтягуйтесь, розтягуйтесь, розтягуйтесь!