Народна мудрість говорить, що це має бути " снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак ". Можливо, це вислів трохи перебільшений, але, звичайно, ми можемо це підтвердити вечері - чи не найскладніша їжа для вирішення. Ми всі це знаємо сніданок це надзвичайно важливо, і це повинно заряджати нас енергією. Яка їжа повинна збігатися білки, овочі та вуглеводи. Але що ми маємо на вечерю, яка корисна для здоров’я і не відгодовує?
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
О, і будь ласка, зробіть це щось швидко і легко зробити тому що коли ви прийдете додому після цілого дня роботи або після занять у спортзалі У вас немає часу чи бажання готувати щось, що коштує більше 10 хвилин на підготовку.
Друже, вам пощастило: ми провели для вас дослідження, і ми вже 5 рецептів, рекомендованих дієтологами c Енаси, які нічого не роблять жирними, є СУПЕР здоровими, і ви будете робити це в плісі. У вас більше немає виправдання за те, щоб не смачно повечеряти (а вони такі смачні, що ви будете почувати себе королевою) .
Поке з водоростями з паростками та червоною лободою
Поке - це їжа, про яку всі говорять (і що всі хочуть спробувати) ось чому Доктор Рейна Гарсія Клосас, престижний фахівець в Харчування та дієта з Більше 25 років досвіду і член Найкращі лікарі, знайте, що цей рецепт стане одним із ваших улюблених.
Легше неможливо. Ця вечеря це надзвичайно повне унікальне блюдо, ідеально підходить для літа і підходить для веганів. Є багатий рослинними білками, Омега 3 жирні кислоти, мінерали, вітаміни ( фолієва кислота, вітамін Е і С ), кальцій, залізо, калій, йод і клітковина. Ого, нічого не бракує.
Інгредієнти
- Сушені водорості (агар-агар, вакаме, солодкі водорості, морські спагетті)
- 50г червоної лободи
- Пророщені паростки квасолі
- Жменя кеш'ю
- Сходи люцерни
- Смажений чорний кунжут
- Столова ложка солоного соусу з низьким вмістом солі
- Дві столові ложки води
- Щіпка васабі
- Одна чайна ложка оливкової олії
Покласти водорості замочити у несолоній воді протягом 10 хвилин.
У салатник покласти лобода (Якщо ви можете приготувати його протягом вихідних, це буде ІДЕАЛЬНО, якщо ні, то це займе кілька 15 хвилин варити ), паростки шпинату, пророщена соя, нарізаний огірок та нарізана редька.
Злийте водорості, подрібніть їх і додайте в салат.
Додайте жменю кеш'ю і посипте паростками люцерни, смаженим чорним кунжутом і подрібненим коріандром.
Сукня з соєвим соусом вінегрет: столова ложка сольового соусу з низьким вмістом солі, дві ложки води, щіпка васабі та чайна ложка оливкової олії.
Кефір гаспачо
Другий рецепт для Доктор Гарсія Клосас це вас здує. І чи є це холодні супи - це ІДЕАЛЬНА вечеря на літні ночі. Вечеря антиоксидант і протизапальний засіб завантажений пребіотики та пробіотики, каротиноїди (що допоможе вам щоб зробити вас брюнеткою ), здорові білки та Омега-3 жирні кислоти.
Інгредієнти
- 1/2 свіжого цибулі-цибулі
- Один зубчик часнику
- Столова ложка оливкової олії
- Яблучний винегер
- 1 гілка м’яти
Огірки почистити і нарізати на дуже дрібні шматочки. Забронюйте чверть.
Збити кефір разом, решта огірка, цибуля лук, часник, половина м’яти, олія, оцет і сіль, поки вона не отримає дрібну консистенцію (і додайте воду, поки вона не стане такою рідкою, як вам подобається) .
Подавати в мисці, посипати каперсами та рештою м’яти та огірків.
Вершки з ківі
Лікар та дієтолог Хосе Антоніо Ернандес Лопес, медичний директор Нутрієстетична клініка Логроньо, президент Товариство естетичної медицини в Ріохані і член Найкращі лікарі, порадити включати фрукти на вечерю . Так, так, як ви це чуєте: крем з ківі що покриє ваші щоденні потреби в вітамін С на додаток до сприяння багато клітковини (розчинний і нерозчинний) і магній.
Інгредієнти для 4 осіб)
- 3 невеликих золотистих яблука
- Сік 1 апельсина
- 4 суниці і листя свіжої м’яти
Яблука вимити, почистити і подрібнити і ківі, а потім помістіть його в блендер.
Додайте апельсиновий сік до змішаних фруктів і змішуйте його, поки не отримаєте дуже легкий крем, подавайте до мисок і прикрашайте полуницею та м’ятою.
Салат зі шпинату, свіжий сир, волоські горіхи, варене яйце, помідори черрі та груша
Звичайно, літо - це не літо якщо ви не їсте смачних салатів без перестанку. Звичайно, вони повинні включати різні групи продуктів харчування c як овочі, горіхи, яйця, сир … Забезпечення збалансованості поживних речовин.
База буде сирий шпинат (замість салату) за його вартість антиоксидант та його високий вміст вітаміну А, Е та С. Волоські горіхи та оливкова олія будуть здорові жири, свіжий сир та яйця нам забезпечать білки і помідори та груші, вітаміни, мінерали та клітковина.
Інгредієнти
(для 4 осіб)
- 100г свіжого сиру
- 2 варених яйця
- 12 помідорів чері
- 2 водні груші
- Оливкова олія екстра вірджин
- Бальзамічний оцет
- Справді, єдине, на що вам знадобиться час, щоб підготуватися - це зварити яйця. Все інше: помити, почистити і подрібнити, покладіть його в миску і приправте. Вуаля!
Томатний суп з куркумою
Цілісний дієтолог Беатріс Ларреа відомий створенням рецептів на основі рослинних продуктів завантажений суперпродукти та інгредієнти, що покращують красу зсередини. Один із обідів, які вона рекомендує, - це томатний суп з куркумою: насос антиоксиданти (ідеально підходить для вашої шкіри) .
Інгредієнти
- 150г помідорів чері розрізати навпіл
- 1 банка помідорів у їх соку
- 1/2 склянки овочевого відвару
- 1/4 цибулі дрібно нарізати
- 2 чайні ложки куркуми
- 1 чайна ложка кокосової олії
- 1/2 чайної ложки морської солі
- 1 чайна ложка сушеного базиліка
- 1 столова ложка яблучного оцту
- Насіння гарбуза для гарніру
Додайте помідори черрі та куркуму поки помідори не звариться і не соком.
Додайте банку помідорів, овочевий бульйон, оцет та базилік. Накрийте горщик і кип'ятити 5-10 хвилин.
Помістіть все в блендер і змішуйте, поки не отримаєте кремову текстуру.
Сезон з сіллю і перцем.
Подавати і прикрашати з насінням гарбуза та листям свіжого базиліка.
Друже, немає виправдання, з понеділка по п’ятницю ви влаштовуєте вечері (і вони також дуже апетитні) .
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра