Подарунки для спортсменів

Доповніть лист до мудреців магазином спортивного одягу

ФІНАЛ ATP: Великі майстри тенісу

Продовження інтерв'ю с Рейчел Мойя, зареєстрований дієтолог, який є власником магазину "Поживна дієта”Розташований у барселонському містечку Матаро (Passatge Comtes Mir i Borrell 18-20).

мойя

• Чи працюють дієти для схуднення?
Так, але для того, щоб результати були більш ефективними, дуже важливо супроводжувати дієту фізичними навантаженнями. Найважливіша передумова, яку нам потрібно прищепити, полягає в тому, що якщо ми швидко схуднемо, ми швидко відновимо його. Вам потрібно знайти відповідь, адаптовану до кожного, але чудес не буває.

• Чому?
Якщо ми намагаємося схуднути дуже швидко, ми втрачаємо м’язову масу, не спалюючи жир. Ви повинні добре харчуватися, підтримувати м’язи, не послаблюючи і уникати жиру.
• Що б ви виділили в дієті для схуднення?
Перш за все, ми повинні харчуватися повноцінно і здорово. Ви повинні стежити за харчуванням, не зберігаючи жодного. Що не слід робити, це не їсти один день, щоб схуднути. Організму потрібно перекусити п’ять прийомів їжі, три основних прийоми їжі та дві закуски.

• Що ви рекомендуєте для кожного прийому їжі?
Не потрібно їсти багато, але кілька разів на день; Як я вже говорив раніше, щоб організм не мав надлишку енергії і перетворював її в жир, який є основною формою накопичення, яку має тіло. Також важливо їсти не поспішаючи.

• Чому час, який ми їмо, так важливий?
Ми повинні думати, що оскільки шлунок подає мозку сигнал про те, що ми їмо, проходить приблизно 25 хвилин, якщо ми з’їмо за менший час, шлунок буде про це знати, оскільки він буде здійснювати процес травлення, але це не буде встигнути передати мозок повідомлення, щоб незабаром ми знову зголодніли; тому, якщо ми їмо дуже швидко і багато вживаємо з першого моменту, ми збережемо почуття голоду і з’їмо ще більше.


• І що ми повинні їсти під час кожного прийому їжі?
Сніданок є важливою частиною нашого раціону, і він позначить, як ми будемо протягом дня. Він повинен бути повним і різноманітним. Ми повинні взяти трохи молочних продуктів, таких як знежирений йогурт або напівжирене молоко, міні-цільнозерновий бутерброд, який може бути солодкою шинкою, м’ясним м’ясом з індички, натуральним тунцем або свіжим сиром. Ми уникатимемо регулярного вживання варення, меду, масла або промислової випічки.

Опівночі ми повинні щось мати. Тіло повинно харчуватися, і вам потрібно позбутися занепокоєння, з’ївши щось на зразок фруктів, яких буде 1 або 2 штуки залежно від розміру, уникаючи банана, авокадо, мушмули, кокоса, оливок та фруктів з високою калорійністю. Пити каву непогано, але ми не можемо переборщити з цукром, оскільки це дає нам порожні калорії, а саме ті, що поживно забезпечують нас калоріями.
Опівдні найкращі дві страви та десерт. На першому курсі ми повинні поєднувати овочі, макарони, бобові та рис. Для збалансованого харчування воно повинно бути різноманітним. Важливо уникати соусів та фрі, оскільки вони містять жир.

У другій страві ми повинні поєднати м’ясо, рибу та яйце. Як десерт добре підійде знежирений йогурт.

У другій половині дня ми також повинні мати щось таке ж, як і в середині ранку. Плід, який був би чудовим для його вкладу клітковини та вітамінів; можливість додати будь-який тип настою, що, у свою чергу, допоможе нам замаскуватися і пити більше води.

А на вечір також дві страви, як під час їжі. Дуже схоже. По-перше, варіюйте між овочами з вареною картоплею або рисом, а по-друге м’ясом або рибою. Такі десерти, як рекомендований фруктовий раціон, вже зустрічали, вживаючи їх між їжею, ми приготуємо знежирений йогурт.

• При всьому цьому плануванні ми вже худнемо?
Це хороша база, але цього недостатньо. Якщо ми їмо це і живемо не сидячим життям, ми переконаємось, що не набираємо більше ваги, а також хороше зволоження та необхідний запас енергії, щоб не падати духом. Дуже важливо ДІЄТИ З ГОЛОВОЮ і мати можливість бути в руках професіонала.

• І для вправ?
Вправи дуже активно допомагають схуднути. Ми наберемо м’язи, втратимо жир, подбаємо про своє здоров’я і будемо у формі. Але якщо ми робимо вправи, нам слід їсти більше.

Важливо їсти залежно від того, скільки вправ та зусиль ми будемо робити. Вуглеводи (макарони, крупи, цукри ...) і велика кількість рідини.

Майте на увазі, що протягом перших 20 хвилин ми будемо спалювати лише швидкі енергії, що надходять від цукру, і що саме після цього періоду ми почнемо спалювати жир, якщо продовжимо вправу і будемо ситими. Якщо ми погано харчуємось, ми лише погіршимо м’язову масу.

• Існує величезна проблема для дієт: що ми робимо, коли випиваємось?
Це одна з найбільших проблем під час дієт. Але навіть тут у нас є стратегії, яких слід дотримуватися. Хороша порада - вживати в їжу наступного дня, якщо надлишок вночі; або за вечерею, якщо надлишок припадає на полуденну їжу; сечогінні та очищаючі продукти, такі як ананас та ківі. Крім того, факт перекусу чи середини ранку змусить нас не потрапити ні до їжі, ні до тієї обідньої вечері з таким сильним голодом, а отже, не переїсти.

Існує також техніка, яка працює: їжте повільно. Якщо ми підемо на якесь зобов’язання і не їмо, ми будемо виглядати погано. Найкраще їсти повільно, тим самим подовжуючи обробку тарілки і не створюючи відчуття, що ми не є частиною їжі.

Після їжі ми маємо ще одну проблему: відновлення дієти з використанням хороших звичок. Якщо ми зробимо все, проблем не буде.

• Отже, щоб схуднути, чи не можемо ми вийти з цих параметрів?
Подивимось, все залежить, коли і в якій мірі. Коли ми розглядаємо дієту для схуднення, ми повинні пам’ятати про обмеження калорій, яким ми збираємося підпорядковуватися, і думати, що нам потрібно набути правильних і здорових звичок, щоб підтримувати їх протягом усього життя, підтримуючи таким чином здорову вагу. Очевидно, що заняття деякими видами спорту дуже важливі для того, щоб добре засвоювати жири та активізувати кровообіг.

Горіхи - це дуже енергійна та калорійна їжа, що містить жири, які, хоча вони корисні на серцево-судинному рівні і чудові для великих фізичних зусиль, їх споживання потрібно контролювати через велику калорійність, яку вони мають.

• Остання порада для схуднення?
Ми повинні звертати увагу на свої звички трьома способами: час їжі, те, що ми їмо, та спосіб життя, який ми підтримуємо. Якщо нам вдасться перетворити всіх трьох, ми схуднемо, підтримаємо себе і почуватимемось краще.