себастьяном

Інтерв’ю з Себастьяном Агерребехере

Інтерв’ю з Себастьяном Агерребехере

Чи вважаєте ви, що харчування є важливим для найкращих спортивних результатів у гольфі?

Давно гольф вважався пасивним видом спорту, яким займалися люди похилого віку, яким вже не вистачало енергії або фізичні обмеження яких заважали їм займатися більш складними видами діяльності. Образ гравця в гольф, представлений людиною похилого віку, помітним животом, малою гнучкістю, малою силою та відсутністю харчової поведінки, повністю змінився. Навіть мої 9 і 11-річні хлопці окрім легкої атлетики займаються Pitch & Putt, і вони люблять цей вид спорту. Ми пильно дбаємо про їх харчування, щоб вони з енергією виходили на ігрове поле.

Тому життєво важливо підтримувати адекватну вагу, контролювати правильну м’язову масу та відсоток жиру і, перш за все, піклуватися про вісцеральний жир, який є найбільш шкідливим для нашого організму, оскільки він оточує наші життєво важливі органи.

Як ми можемо знати, скільки у нас нутрощів?

Ми проводимо оцінку тіла за шкалою імпедансу, яка дає нам значення вісцерального жиру, і дуже цікаво спостерігати за спортсменами, які, хоча і маловідомі, мають високий рівень вісцерального жиру. Зазвичай це пов’язано з поганими харчовими звичками та надлишком простих вуглеводів, таких як солодощі, випічка, печиво та насичені жири, такі як м’ясні нарізки, оброблена їжа та фаст-фуд.

Скільки калорій спалюється в гольфі?

Ви ходите по майданчику протягом трьох-п’яти годин, зосереджуючись на поліпшенні рахунку та багато разів ударяючи м’ячем під час цієї подорожі. Але ви насправді не витрачаєте стільки калорій, що можете дозволити собі будь-який смак у отворі 9, у ресторані чи клубній їдальні.

Залежно від ваги вашого тіла, калорійність сірника може змінюватися. Наприклад, за 4 години гри середній чоловік вагою 70 кілограмів може витратити близько 970 ккал, тоді як жінка вагою 55 кілограмів приблизно 700 ккал.

То що нам робити під час матчу?

Майте на увазі, що, крім калорій, які ми можемо використовувати, ми також втрачаємо рідину в організмі через піт і навіть більше при високій температурі. Важливо постійно зволожувати себе, і найдоцільнішим є не тільки вода, а й відновлення електролітів за допомогою бажано гіпотонічного напою для поліпшення засвоєння. Особисто я віддаю перевагу гіпотонічним напоям без штучних підсолоджувачів, таким як HYDRATE Herbalife та CR7Drive, які мають лише 100 ккал.

Що ви вважаєте найважливішим прийомом їжі протягом дня?

Як казали наші бабусі, "снідай як король, їж як принц, а вечеряй як жебрак".

Що рекомендують дієтологи на сніданок?

“Вам потрібне хороше джерело складних вуглеводів і достатня кількість білка, вітамінів та мінералів, щоб якнайкраще розпочати свій день перед тим, як вирушати. Herbalife Shake F1 містить чудовий баланс високоякісного білка, вуглеводів на рослинній основі, вітамінів та мінералів ».
Луїджі Граттон, віце-президент з питань світового маркетингу продуктів, Herbalife.

А протягом дня, як слід розподіляти їжу?

Дуже важливо робити 5 прийомів щодня, і перш за все, правильно розподіляти білок в їжу, щоб підтримувати свою м’язову масу. За рекомендацією доктора Хуліана Альвареса, більш відомого як “доктор Бадідо », ми повинні скористатися« метаболічним вікном », коли клітини сприйнятливіше засвоюють поживні речовини, які ми їм даємо, і п’ють достатній напій для відновлення відразу після активності, наприклад, Herbalife Endurance, із 188 ккал на порція і 36 г спеціально підібраних вуглеводів та високоякісного молочного білка в кожній порції. Ми вже знаємо, що білок сприяє зростанню та підтримці сухої м’язової маси.

І нарешті, звідки ми можемо знати кількість денного білка, необхідного гольфісту?
Існує декілька формул, щоб дізнатись, але простою формулою буде помноження ваги вашого тіла на 1,6 грама і суми, яку ви нам дасте, розділіть на 5 прийомів їжі.

Для цього найкраще провести дослідження харчування та складу тіла, щоб пристосувати білок до нашої їжі, а найпростіше - отримати допомогу від добавок та консультанта з питань харчування, який допоможе скласти збалансований план харчування.

У нашому центрі ми проводимо повне вивчення харчування та організму, де робимо дуже наочний графік із усіма показниками організму, що допомагає нам краще консультувати кожного спортсмена відповідно до його ритму життя та харчових потреб.

Себастьян Агерребере

Бакалавр Inefc, тренер зі спортивного харчування та

директор Центру харчування Сакер в Ллеїді

Інтерв’ю з Себастьяном Агерребехере

Я вважаю, що харчування має важливе значення для досягнення найкращих результатів у спорті в гольфі?

Temps enrere, гольф вважався спортивним видом спорту, яким займалися великі люди, яким не вистачало енергії або яким існували фізичні обмеження, що заважали їм брати участь у більш вимогливих заходах. Образ гравця в гольф, представлений просунутим старшим, видатним панксам, малою гнучкістю, малою силою та нульовою харчовою поведінкою повністю змінився. Включаючи найкращі заливки 9 та 11 років практики, після легкої атлетики, Pitch & Putt, і вони зачаровані цим видом спорту. Cuidem moltíssim la seva вигодовується за одне вагінне amb energia al camp de joc.

Ексі, він це виховував, так це важливо для найкращих результатів у гольфі. Життєво важливо підтримувати належну вагу, контролювати показники м’язової маси та коригувати відсоток жиру і, перш за все, дбати про вісцеральний жир, найбільш шкідливий для нашого організму, оскільки саме він оточує наші життєво важливі органи.

Як ми можемо знати вісцеральний жир, який у нас є?

Проведіть оцінку тіла зі шкалою інвалідності, яка показує значення вісцерального жиру, і цікаво спостерігати за спортсменами, які хоч і здаються простими, проте рівень вісцерального жиру в сеу підвищений. Això sol може бути призначений для їжі з шкідливими звичками та для надлишку простих вуглеводів, з дольями, бріохієріями, галетами та насиченими травами, які можуть бути емботітами, харчовими процесами та швидким харчуванням.

Кількість калорій - це кремен аль-гольф?

Ви ходите три-п’ять годин табором, зосереджуючись на тому, щоб набрати свій рахунок і подарувати м’яч протягом цього часу. Але насправді він не витрачає стільки калорій на один смак пеметра на номер 9, у ресторані чи в клубній їдальні.

Залежно від маси тіла, калорійність деталі може змінюватися. Наприклад, за 4 години роботи, будинок 70 кілограмів, який потрібно витратити на вольтанті 970 ккал, тоді як пожертвування приблизно 55 кілограмів об'єднує 700 ккал.

Llavors, què hauríem de fer під час поділу?

Потрібно враховувати, що крім калорій, я також втрачаю рідину в організмі через піт і стикаюся з більш високою температурою. Важливо постійно зволожувати нас, і найбільш адекватно це не просто вода, але ми також повинні відновлювати електроліти з гіпотонічним уподобанням до бегуди, щоб поліпшити засвоєння. Особисто, бажано, щоб гіпотонічні засоби не відповідали розумним штучним підсолоджувачам, з HYDRATE та CR7Drive d'Herbalife, які мають лише 100 ккал.

Хто, на вашу думку, є найважливішим прийомом їжі протягом дня?

Com від наших хрещених батьків, "їжте з королем, їжте з принцом і суп з каптером".

Що рекомендують дієтологи на обід?

«Вам потрібно хороше джерело складних вуглеводних гідратів і достатня кількість білків, вітамінів та мінералів, щоб отримати перший початок дня після сортування. Батут Herbalife F1 відрізнявся чудовим балансом високоякісних білків, вуглеводів на рослинній основі, вітамінів та мінералів ».
Луїджі Граттон, віце-президент з питань світового маркетингу продуктів, Herbalife.

Я вдень, я їжу, щоб роздавати меняр?

Це важливо для 5 прийомів щодня, і перш за все для адекватного розподілу білка в місцях ураження, щоб підтримувати нашу м’язову масу. Як рекомендується доктором Хуліаном Альваресом, місяць із програмою “Dr. Badido ", s'ha d'aprofitar" метаболічний кінець ", це те, що клітини сприйнятливіше засвоюють поживні речовини, ніж те, що робиться, і почне відновлення, достатнє лише для того, щоб закінчити діяльність, наприклад, Herbalife Endurance, в 188 Ккал на співвідношення,
36 г спеціально підібраних вуглеводних гідратів та білків з високоякісних молочних продуктів кожної породи. Я знаю, що білок сприяє зростанню та підтримці сухої м’язової маси.

Нарешті, як ми можемо знати кількість щоденного білка, необхідного гравцеві гольфу?
Привіт, існують різні формули для знання-хо, але простою формулою буде помноження маси тіла на 1,6 грама та кількості, необхідної для розподілу на 5 змін.

Наразі найкраще провести дослідження харчування та складу тіла, щоб пристосувати білок до кожної колиски легких змін, а найпростіший місяць допоможе доповнення оцінювача харчування, який допоможе вам отримати плановий механізм рівновага.

У нашому центрі досліджень з питань харчування жінок та усього тіла ми отримуємо візуальний графік линьки всіх показників організму, який допомагає більш оцінити кожного спортсмена відповідно до його ритму життя та харчових потреб.

Себастьян Агерребере

Бакалавр Inefc, тренер зі спортивного харчування та

директор Центру харчування Сакер в Ллеїді