їжте

Звичайно, вас цікавить інтуїтивна дієта, їжте все і худніть. У будь-якій кількості та в будь-який час. Ні заборон, ні страждань, ні контролю калорій, ні обмежень.

Але куди це нас веде? На думку деяких експертів більша і триваліша втрата ваги, ніж будь-яка інша дієта на основі обмеження калорій. І в чому секрет? Перед їжею ви повинні прислухатися до свого організму.

Традиційні дієти, як правило, не працюють. Психологічний тягар знання про те, що ми будемо голодувати, що це буде важко, що ми будемо страждати, що буде підраховувати калорії ... все суперечить нашим цілям.

Зі свого боку, організм, здається, також робить все можливе, щоб змусити нас зазнати невдачі у своїй спробі: як тільки він помічає, що ми даємо йому менше калорій, він починає економити, накопичувати більше жиру на випадок, якщо нам це знадобиться в майбутньому, щоб краще скористатися цим. калорійність їжі. Нарешті, той, хто є найстрашнішим ворогом усіх, час робить, рано чи пізно, наші поступляться.

На яких принципах базується інтуїтивна дієта?

Зіткнувшись з обмежуючими калорії дієтами, інтуїтивна дієта припускає, що дієта - наш друг, це те, що не змусить нас страждати. Тому психологічна стійкість до нього розбавлена, що вже є важливим першим кроком.

Основна ідея, на якій він базується, полягає в тому, що ми їмо з кількох причин: перша, фізіологічна, полягає в тому, щоб приймати необхідну їжу. Але ми також їмо з інших причин: для стресу, для смутку, для простого гедоністичного задоволення, із соціальних причин, для наслідування ... і саме ці інші причини змушують нас переїдати і набирати вагу таким нездоровим способом.

  • Тому, щоб харчуватися здоровим способом, вам потрібно навчитися слухати тіло. Після того, як ми навчились це робити, ми дамо вам лише ті продукти, які ви просите, у кількості, яка вам потрібна для задоволення ваших енергетичних потреб, і, здебільшого, лише той тип їжі, який вам дійсно потрібен.
  • Таким чином, якщо ми дотримуємось правил, зазначених нижче, немає причин голодувати або страждати; Хоча, звичайно, це не означає, що ми завжди можемо їсти те, що хочемо найбільше. Головне - навчитися контролювати почуття голоду, їсти лише тоді, коли це необхідно, і лише до того часу, поки ми не будемо задоволені.
  • Наше тіло кидає нас фізіологічні сигнали коли вам потрібно більше їжі, і головне - навчитися відрізняти їх від тих інших психологічних ознак, про які ми вже говорили вище, таких як самотність, смуток або стрес.

Інтуїтивні правила дієти

  • Навчіться відрізняти фізіологічний голод від психологічного.

Це непросто, але деякі речі можуть нам допомогти, наприклад, націлювання на наш настрій щоразу, коли ми переїдаємо або гадаючи, чи ми справді голодні перед тим, як почати їсти. Тому що, можливо, ми хочемо їсти, щоб пом’якшити нудьгу або компенсувати розчарування, серед інших можливостей дуже великого каталогу.

Якщо ми не впевнені, що голодні, ми, швидше за все, не голодні, тому краще не їсти. У будь-якому випадку, потроху ми навчимося розпізнавати сигнали нашого тіла та відрізняти їх від сигналів нашого розуму. Перший скаже нам, що ми повинні їсти, але перед другим ми повинні відповісти належним чином: піти на прогулянку, зателефонувати або взяти книгу.

  • Як тільки ми знаємо, що у нас є фізіологічний голод, ми повинні втамувати його, перш ніж він стане надмірним, і з тими продуктами, які ми найбільше хочемо..

В принципі заборон немає. Багато хто подумає, що ми в кінцевому підсумку роздуємося булочками, солодощами та напівфабрикатами, і цілком можливо, що це трапляється спочатку, за інерцією багаторічних заборон. Але досвід вказує на це ті, хто дотримується цієї дієти, скоро віддають перевагу здоровій їжі. Цікава вправа побачити, чи справді ми чогось хочемо - це уявити, як ми це їмо, і подумати, як би це було зробити. Якщо відповідь така, що ми почувались би добре, ми можемо на це піти.

  • Припиніть їсти, як тільки ми відчуємо ситість.

Кожен повинен визнати в собі схильність до гастрономічного гедонізму (їсти щось більше, лише тому, що це дуже добре, а не тому, що це нам потрібно) і діяти відповідно. Іншими причинами переїдання, коли ми вже ситі, може бути наслідування, соціальні звичаї чи інерція, якщо назвати лише декілька. Ви повинні навчитися їх розпізнавати, щоб відкинути їх. Знову ж таки, ми повинні слухати своє тіло.

  • Їжте уважно, смакуючи кожен укус і концентруючись на їжі.

Є багато таких речей, як телебачення або газета: ми їмо. І, звичайно, їжте повільно, щоб дати час тим ознаки ситості посланий шлунком може дійти до мозку, оскільки для цього потрібно близько двадцяти хвилин. Якщо ми їмо несамовито, коли надходять сигнали ситості, ми вже з’їли більше.

  • Займіться фізичними вправами, але без страждань.

Бажано робити тиху вправу, яка нам подобається, ніж ходити в спортзал, щоб погано провести час. Ще раз ми виявляємо принцип, що діяльність повинна бути нашим союзником, а не ворогом. І досвід говорить нам, що якщо нам подобається вправа, ми приймемо її назавжди; якщо ми це ненавидимо, будь-що стане гарним приводом відмовитись від цього.

  • Не слід намагатися різко змінити спосіб харчування

Ви повинні приділити собі час, і, звичайно, нам також не слід очікувати вражаючих результатів. Майте на увазі, що кожна людина є такою, якою вона є, а деякі матимуть генетичну схильність до ожиріння, яку буде важко повністю змінити. Ця дієта не є чудодійною, але, з упевненістю, з нею ви схуднете і харчуєтесь здоровіше.

Інтуїтивна оцінка дієти

Не здається, що інтуїтивна дієта може завдати шкоди здоров’ю, за деякими винятками, які повинен контролювати лікар. Це було б у пацієнтів із тривожними лабораторними дослідженнями (холестерин, дуже висока гіпертонія, натрій, цукор ...), які непростимо потребують негайної корекції за допомогою адекватної та суворої дієти. У будь-якому випадку спостереження лікаря ніколи не зашкодить.

З іншого боку, ми можемо мати особливу прихильність до деяких особливо шкідливих продуктів, таких як ті, що багаті гідрованими жирами. У цьому випадку, якщо ми бачимо, що "вийти на шлях" потрібно довгий час, може бути зручно трохи змусити себе, що суперечить основному принципу цієї дієти, відмовитися від споживання цих справжніх бомб загорнуті в спокусливу упаковку.

Деякі важкі випадки ожиріння, безумовно, вимагатимуть більш радикального та менш щадного лікування. Але це не означає цього, У більшості випадків інтуїтивна дієта досягає цілком розумних результатів і, головне, назавжди, оскільки дієту легко підтримувати через незначні страждання, які вона породжує.

Посилаючись на результати, слід зазначити, що ця дієта схвалена, порівняно з дієтами, що обмежують споживання калорій, численними дослідженнями суворих установ, таких як Університет Бригама Янга, Університетський коледж Лондона чи Каліфорнійський університет. І це резюме, якого бракує багатьом іншим дієтам.

Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.