24 лютого 2020 р.
Розвиток дієти можна пов’язати з двома американськими дієтологами, Евелін Трибол та Еліс Реш, які заохочують своїх послідовників до, прислухатися до сигналів свого тіла. Їжте, коли вони голодні, і робіть те, що бажають. Після всього організація точно знає, що їй потрібно залишатися здоровим. вони не перебувають у інтуїтивному харчуванні чорний список продукти харчування, але це не означає, що ми можемо їсти шоколад або чіпси в помірних кількостях, оскільки нашому організму вони точно не потрібні. Це, безумовно, вимагає самопізнання та практики. Це може зайняти кілька тижнів. Наберіться терпіння, дайте своєму тілу час, стежте за своїми сигналами. Але тим часом скористайтеся наступною порадою дієтологів:
Відпустіть дієти:
Ті, хто пробує інше після однієї популярної і часом досить радикальної дієти, часто борються з ефектом йо-йо. Якщо ви постійно дотримуєтесь чудодійних дієт, результат може розчарувати: навіть якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ви відразу повернете собі більше, як тільки відпустите поводи. Ці дієти пропонують сувору дієту, яка є повною протилежністю інтуїтивному харчуванню. Їх послідовники не їдять, коли вони голодні, не те, що хочуть. Таким чином для них їжа - це не що інше, як сподівання на схуднення. Подумайте про те, коли востаннє ви дієтували з довгостроковими результатами? Скільки коштувало все це, скільки відставки, страждань? І ти зрозумів? Ми недостатньо впевнені, щоб наголосити: нам не потрібно харчуватися, але змінювати спосіб життя, якщо ми думаємо довгостроково.
Поважайте голод:
Голодування вашого тіла рано чи пізно призведе до переїдання. Їжте, коли ви голодні. Основа інтуїтивної дієти - визнати, коли ваше тіло цього хоче. Коли момент, коли вам дійсно потрібно їсти, коли мова йде лише про нудьгу, відволікання уваги, нагороди? Якщо насправді пора поповнити свої склади, поїжте, дайте своїй організації те, що їй потрібно.
Помиріться з їжею:
Забудьте про заборонені продукти та обманні дні. Якщо ви строго виключите їжу чи інгредієнт зі свого раціону, протистояти їй буде набагато важче. У дні обману ви приносите кілька кращих шоколаду, наприклад, якщо ви весь тиждень думали лише про солодощі, але відмовили собі в задоволенні. Важливо одне: зберігайте міру. Можна з’їсти невеликий пиріг або кубик шоколаду, але не більше. Таким чином ви усуваєте тугу, але не переїдаєте себе. Інша важлива річ - це спостерігайте, як ваше тіло сигналізує про те, чого хоче ваше тіло. Наприклад, тяга до солодкого може свідчити про нестачу магнію.
Забудьте, що добре, а що погано:
Розлади харчування включають булімія і це анорексія поруч ми знаходимо орторексія є. Звичайно, в довгостроковій перспективі також нездорово їсти «занадто здорово». Якщо ви постійно думаєте про те, скільки з’їсти, якщо постійно підраховуєте калорії, якщо ні за що не пропускаєте тренування, це може бути ненормально. Не виключайте зі свого раціону певні інгредієнти тому що це називають поганим просто модні дієти. Якщо у вас немає алергії, харчової чутливості, не уникайте лактози або глютену. У довгостроковій перспективі одностороння їжа нездорова.
Насолоджуйтесь їжею:
У напружені дні більшість людей просто щось поспішає. Сніданок в машині, обід за робочим столом, вечеря перед телевізором. Знайомий? Однак не варто економити час на їжу. Дай мені їсти. Насолоджуйтесь ароматами та ароматами. Створіть прекрасне середовище, розкладіть його, використовуйте улюблений посуд. Приберіть телефон, вимкніть телевізор. Просто послухайте страву.
Не винагороджуйте їжу:
Харчування, звичайно, також визначається емоціями. Ви їсте, коли вам сумно, і ви винагороджуєте себе їжею після вирішення поганого дня чи більшого завдання? Не забудь: їжа не вирішить проблем, і ви не станете ще щасливішим після ситної вечері. Звичайно, дуже важливо, щоб ви їли із задоволенням, але не для того, щоб заспокоїти свої хвилясті емоції. Насправді, якщо ви напхаєте живіт якоюсь нездоровою їжею, згодом ви можете почуватись ще гірше.
Поважайте своє тіло:
Дуже складно дотримуватися дієти, яка нереально сувора. Якщо ви ставите перед собою нереальні очікування, це закінчиться лише розчаруванням. Не хочете скидати 2-5 фунтів за тиждень, і не любіть своє тіло, бо воно може схуднути. Якщо ви навіть не досягли своєї мети, радійте меншим успіхам. Любіть своє тіло за те, що воно здатне змінюватися, за те, що віддано служите. Для задоволення спортом рухатися, не тому, що ти мусиш. Не їжте свіжі, органічні фрукти, тому що вони обов’язкові, а тому, що ви годуєте їх своїм тілом.