4 червня 2018 р.
Ця багатогранна вправа може одночасно значно покращити наші пропріоцептивні здібності, а також зміцнити наші різні групи м’язів.
Під час вправи, тримаючи дощове положення на долонях, ми тримаємося ногами і ступнями на FitBall, у положенні, вужчому за ширину стегон.
Важливо тримати тулуб у випрямленому, вертикальному стані і рухати нижніми кінцівками в приблизно 90% витягнутому положенні. Будьте обережні, щоб не займати надмірні випади спини або лордоз. Тримайте голову піднятою по прямій лінії, визначеній тулубом, дивіться вниз, до землі!
Під час вправи виконуйте напругу стегон чергуючи ногами, зберігаючи незмінене пряме положення тулуба. Ми спостерігаємо себе в дзеркалі або просимо допомоги партнера по тренуванню, щоб переконатися, що наш тулуб знаходиться в правильному положенні. Не повертайте стегна вбік. Виконуйте 10-10 повторень на сторінці!
Версія: Як ви можете бачити на відео, в залежності від положення нижніх кінцівок, у випадку більш широкого положення, можна робити бокові рухи кінцівками перед повтореннями, щоб досягти більш стабільного вихідного положення.
Практика зміцнює більшість поверхневих м’язів нашого тулуба, наші глибокі м’язи спини, наші великі сідниці, і двоголова робота стегна. Це також може підійти кінінез, сприйняття рівноваги розвитку.