Gergely Kiss не тільки зібрав супер тренування на животі, але також допомагає вам харчуватися, щоб ви могли якомога швидше досягти бажаної форми.!
Персональний тренер Гергелі Кісс написав триденну зразкову дієту, щоб зробити спосіб життя ще більш ефективним, щоб мати змогу харчуватися здорово та дієтично. Спробуйте дієту, щоб якнайшвидше зробити живіт рівним!
A-B-C добова дієта для чоловіків
Відразу після підйому 2 дл СВІЖОГО вичавленого соку (наприклад, апельсин, грейпфрут) - за бажанням
(Протягом 30 хвилин після пробудження вранці, потім інші прийоми їжі кожні 3 години)
Сніданок:
- омлет: 3-4 яєчних білка + 1 жовток омлету
- 5 скибочок здутого рису
- овочі сирі (1 перець, 1 помідор, огірок)
- 1 шт. арахісове масло
- Добавки: 1 вітамін С, 1 вітамін D, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
10:00:
- 1 банан
- високобілковий коктейль, 1 столова ложка прибл. 25 г + 2,5 дл води
- (якщо ви були дуже голодні, 1-2 скибочки пухкого рису)
Обід:
- 60 грам рису басмати/кіноа/булгур
- 25 dkg курячої грудки на грилі, маринованої із зеленими спеціями (майоран, базилік, органо, часник, сіль, перець)
- змішаний салат (морозиво, помідори, перець, оливки)
Перекус:
- високобілковий коктейль, 1 столова ложка прибл. 25 г + 2,5 дл води
- 3-4 слойки рису (останнє споживання вуглеводів протягом дня)
Вечеря:
- 25 dkg курячої грудки-грудки індички або риби
- змішаний салат (морозиво, помідори, перець, оливки)
- 1 шт. арахісове масло
- Добавки: 1 вітамін С, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
День "Б"
Відразу після підйому 2 дл свіжовичавленого соку (за бажанням)
Сніданок:
- 4 скибочки цільнозернового хліба або 5 листків рису
- 20 dkg холодних нарізок (шинка або лосось)
- овочі
- 1 шт. арахісове масло
- Добавки: 1 вітамін С, 1 вітамін D, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
10:00:
- невелика жменька сезонних фруктів (вишні, виноград, апельсини)
- високобілковий коктейль, 1 столова ложка прибл. 25 г + 2,5 дл води
Обід:
- 60 грам рису басмати/булгур/кіноа
- 25 dkg курячої грудки, індички або риби
- овочі
Перекус:
- високобілковий коктейль, 1 столова ложка прибл. 25 г + 2,5 дл води
- 5 скибочок здутого рису
Вечеря:
- 100 грам солодкої картоплі
- 25 дкг риби
- овочі
- Добавки: 1 вітамін С, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
День "С"
Відразу після підйому 2 дл свіжовичавленого соку (за бажанням)
Сніданок:
- 60 грам вівса (варена каша), 1 ч. Л. арахісове масло, посипане корицею або пісним какао
- Добавки: 1 вітамін С, 1 вітамін D, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
10:00:
- нежирний сир
- 1 жменя сезонних фруктів
Обід:
- 25 dkg курячої грудки/індички/риби
- 100 грам солодкої картоплі
Перекус:
- салат з оливковою олією (зміїний огірок, салат айсберг, помідор)
- 4-5 варених яєць, з яких можна з’їсти 1 жовток!
- 2-3 скибочки листкового рису
Вечеря:
- змішаний салат (салат айсберг, перець, помідори, огірки, оливки)
- 100 грам консервованого тунця (в жирному або розсолі)
- Добавки: 1 вітамін С, 1 полівітамін, 2 Ca-Mg
Інші доповнення:
У ДЕНЬ НАВЧАННЯ:
- тренування Тим часомспоживати 20 грам BCAA + 10 грамів L-глутаміну, змішаного з водою
- після тренування Протягом 15 хвилин 1 порція (приблизно 30 грамів) високобілкового коктейлю (з водою) + 10 грамів L-ГЛУТАМІНУ
Важлива інформація про дієту:
- Сировина завжди повинна зважуватися в сирому і необробленому вигляді.
- Вуглеводи: завжди прагніть вживати ті, що мають низький індекс ГІ (краще уникати голоду)
- Жири: їжте ненасичені жири, розливайте їх у салати або нашу їжу
- Білок: 1 грам на кілограм ваги тіла, 1,5 грами - рекомендована кількість для інтенсивних занять спортом
- Травлення людини може переробляти в середньому 30 г білка за один прийом їжі.
- Якщо ви дуже голодні між прийомами їжі, вставте білковий коктейль. Шейки, виготовлені з казеїнату, всмоктуються повільніше і перетравлюються довше, тому, якщо ви можете передбачити, що ваш наступний прийом їжі далеко, ви можете згасити голод.