Більшість дієт уникають вуглеводів, однак один із них допомагає дуже швидко схуднути. Дієтолог засновує на них свою пропозицію

Після 16 років експериментів дієтолог Таня Цукерброт стверджує, що знайшла дієту, яка має ідеальну формулу для швидкого схуднення за короткий час. "Ті, хто стежить за нею, запевняють, що не відчувають голоду", - каже вона "Жіночому світу".

Автор методу F-Factor, Цукерброт розробила план, за допомогою якого вона обіцяє, що "пересічна людина зможе програти до 5 кілограмів за два тижні". Що є ключем до вашого рішення? Сильно включайте в щоденне меню те, що вона визначає як диво-вуглевод: клітковина.

Цей вуглевод швидко насичує, прискорює обмін речовин і змушує організм засвоювати менше калорій

«Клітковина - це тип вуглеводів, стійкий до травлення. Чим більше досліджень проводиться на ній, тим більше переваг ми виявляємо ». Причина, по якій організм не може її переробити, полягає в тому, що травна система не має необхідних ферментів. Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що рекомендована добова кількість клітковини становить близько 25 грамів. Однак, перевищуючи такі показники, пропозиція експерта піднімає оцінку до a мінімум 35.

Основи режиму

Передумова, з якої Цукерброт починає, полягає в тому, що “ми інтуїтивно розуміємо, що дієта, побудована навколо клітковини, здоровіше ніж дієта, заснована на замороженій їжі або великій кількості м’яса ”, - це те, що, на жаль, трапляється в раціонах харчування значної частини населення із надмірною вагою. Пропонується замінити деякі продукти харчування та закуски, такі як надута пшенична каша на сніданок, картопля на обід або навіть білий хліб на альтернативи, навантажені волокном, такі як, наприклад, фрукти, овочі або збагачені ним сухарі, які також повинні супроводжуватися певними порціями білка та жиру.

кілограмів
Диво-вуглеводна дієта

Цукерброт викладає кілька причин, чому клітковина є чудовим союзником для схуднення. Перший полягає в тому, що організм, намагаючись його лікувати, автоматично викликає метаболізм прискорюється таким чином спалюючи зайві калорії. Другий, як пояснює дієтолог, полягає в тому, що розчинна клітковина "стає гелевої маси всередині травного тракту ”. Цей гель призводить до того, що певні калорії не засвоюються. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Міністерством сільського господарства Сполучених Штатів, ті, хто перейшов від прийому 12 грамів на день до 24, встигли спожити до 90 калорій менше.

Пийте багато води, щоб посилити її ефект, і робіть помірні фізичні вправи. Не рекомендується інтенсивна фізична активність, оскільки вона викликає апетит

Ще більше причин? ситна сила що в ньому є “чарівний вуглевод”, про який так багато говорили, і той факт, що завдяки клітковині організм потребує менше інсуліну підтримувати правильний рівень цукру в крові. Потрібно враховувати, що чим менше інсуліну організм виробляє, тим менше жиру закінчується накопиченням.

Програма на два тижні

Якщо ви хочете спробувати план, ми представляємо вам повну пропозицію протягом 14 днів (кожен день ви можете вибрати один із варіантів, який представлений під час кожного прийому їжі). Ще два міркування, перш ніж починати з цього. Пийте багато води щоб зробити його більш ефективним. Ви можете включити чай і каву, якщо хочете, і будь-яку низькокалорійну заправку, наприклад, спеції, оцет або лимонний сік. Також дозволяється одна склянка вина на день. помірні фізичні навантаження Це хороша допомога, але особливо інтенсивні тренування не рекомендуються, оскільки вони стимулюють апетит, ускладнюючи нам дотримання плану.

Сніданок

1. Чаша злаки з високим вмістом клітковини (мінімум 10 грамів на порцію) з грецьким йогуртом і половиною миски фруктового салату з корицею або штучним підсолоджувачем сукралозою (Splenda).

два. Чотири яєчні білки прикрашений овочами та нежирним сиром. Плід як гарнір.

Їжа

1. Гамбургер із 150 грамами м’яса індички, 25 грам нежирного сиру, гірчиці, салату, помідорів, цибулі та бажаної кількості овочів, приготованих на пару.

2. Чаша овочевий суп разом із салатом, що складається з 150 грам курки, обсмаженої на грилі, волоських горіхів, оливкової олії, оцту та зелених листових овочів.

3. 170 грам пісного холодного м’яса з 50 грамами нежирного сиру, обваленого в листі салату та гірчиці. Ви можете додати бажані сирі овочі та невелику порцію гуакамоле.

Закуски

1. Чотири сухарі з високим вмістом клітковини подається з половиною банки тунця, 2 столовими ложками нежирного майонезу і нарізаними овочами.

два. Чотири сухарики високий вміст клітковини з 85 грамів пісного м’ясного м’яса, овочі та гірчиця.

3. Чотири сухарики високий вміст клітковини з два сири або невелика порція скибочок сиру та помідорів.

1. Консоме з a філе білої риби, куряча грудка або будь-яке інше біле м’ясо з овочами, приготованими на пару або на грилі.

2. 170 грам риба на грилі супроводжується зеленим листовим салатом з оливковою олією, вінегретом та артишоками.

3. Така готується з довгими листям салату, із 120 грамами яловичини, нежирним сиром, скибочками помідорів та перцю, коріандром та сметаною.