Ви просите значення іонного напою?

Для чого корисний іонний напій? На ці питання відповість наша стаття.

При правильному використанні іонні напої можуть допомогти поліпшити спортивні показники та швидше відновитися після спортивної діяльності.

Найкращі іонні напої - наша добірка

Коли вживати іонний напій

Коли мова йде про напої перед тренуванням, ми маємо на увазі годину до того, як вони почнуться, далі покриття втрат рідини вистачить або чистої питної води, і джерельної води в пляшках, або фруктового несолодкого, або лише злегка підсолодженого чаю з лимоном.

Вони навіть не зашкодять міцному зеленому або справжньому чорному чаю, а ви також можете дозволити собі каву за умови, що ви не зневоднені і не маєте проблем з нирками та шлунком.

Придатні всі лимонади, включаючи мінеральну воду, алкогольні напої та нерозбавлені соки.

Якщо ви хочете "іонізатор", дотягуйтесь до гіпотоніка

Однак, якщо ми хочемо вибрати іонний напій перед фізичними вправами (наприклад, під час фізичних вправ), ми повинні врахувати його склад і, з точки зору осмолярності ("щільності") напою, вибрати напій з менший вміст іонів, ніж у плазмі крові.

Ці напої називаються гіпотонічні іонні напої і ми можемо потурати їм також під час тривалих пробіжок, особливо в теплу погоду, коли втрата води перевершує втрату іонів.

оберемо

Що слід спостерігати перед тренуванням

Потрібно бути достатнім перед навантаженням зволожений (тобто затоплено).

Приблизно за 20 хвилин до початку тренування ми можемо випити ще 3 децилітри рідини, але загальна кількість рідини за годину до тренування не повинна перевищувати 6 децилітрів.

    Напій перед фізичними вправами повинен бути теплим, а не крижаним. Він не повинен містити занадто багато вільно розчиненого СО2. Якщо це триватиме Спортивні виступи довше 1 - 2 годин, доречно дотягнутися до іонного напою.

Якісні ізотонічні напої

Шукаєте якісні ізотонічні напої за доступною ціною? Спробуйте такі продукти. Ви можете вибрати з різних напоїв за чудову ціну.

Гіпотонічні напої

Як приклад гіпотонічних напоїв ми представимо Iso Drink (PROM-IN) та Ionix Drink (Survival).

В упаковці першої з них міститься 500 грам сипучої суміші, виробник другої стверджує, що з неї буде виготовлено до 60 літрів напою.

По-перше, частка окремих мінеральних компонентів відповідає рекомендованим дозам.

У другому ми знаходимо більше амінокислот карнітин, таурин і глутамін, а також вітаміни групи В, що не шкідливо.

З іншого боку, рекомендація виробника, що напій підходить для будь-якого виду діяльності, як перед тренуванням, так і під час та після тренування, і що він навіть призначений для регулярного пиття, є оманливою.

Інша відмінність полягає у типі використовуваних штучних підсолоджувачів, які можна знайти як у, крім мальтодекстрину, так і в глюкоза. Але ми можемо лише припускати, що краще для нашого здоров’я через суперечки на цю тему.

Ми не оцінюємо жоден із цих напоїв як кращий.

Ізо Напій чудовий завдяки меншій кількості мінеральних компонентів, які в цьому випадку жодним чином не вплинуть на ваші результати.

Вміст натрію в напоях, призначених для вживання до і під час тренування, повинен бути достатнім.

Другий напій, як правило, має менше натрію.

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб трохи більше стимулювати організм перед фізичними вправами, натомість виберіть напій Ionix.

У будь-якому випадку, нагадаємо ще раз, напій Іонікс не підходить для нормального споживання або для пиття після фізичних навантажень, коли необхідно забезпечити організм калієм у 3 рази менше, ніж натрієм.

Ціна Ці іонні напої різняться. Iso Drink коштує більш ніж вдвічі дешевше, але загальна кількість готового напою менше ніж у 4 рази.

Ізотонічні напої під час та після тренування

Ще однією групою є ізотонічний напої. Вони мають таку ж осмоляльність (кількість розчинної речовини в одиниці ваги розчинника), що і кров, і їх зазвичай п’ють під час та після тренування.

Ця група напоїв є найбільшою на ринку, але ви не повинні вживати їх неналежним чином. Майте на увазі, що наше тіло втрачає рідину через піт, а не кров, і піт гіпотонічний.

Отже, при поповненні рідини ізотонічним напоєм під час невеликого навантаження може спостерігатися більший прийом мінеральних іонів і, отже, порушення осмотичного балансу.

Таким чином, ізотонічні напої, як правило, більш придатні лише після тренування.

Напої для вживання під час фізичних вправ

Якщо ви шукаєте хороший спосіб споживання напої під час фізичних вправ, дотримуйтесь цих правил:

    Під час фізичних вправ пийте напій, що містить натрій (Na +) та хлориди (Cl). Вміст натрію та калію має бути співвідношенням 3-4: 1. Для полегшення тренувань потягніться за гіпотонічним напоєм, для більш інтенсивної форми тренувань можна також використовувати ізотонічний напій, але не надто солодкий, оскільки вживання глюкози при високій потужності пов’язане.

Якісні іонні напої

Ви шукаєте якісні іонні напої за доступною ціною? Спробуйте такі продукти. Ви можете вибрати різні окуляри та маски за чудову ціну.

Основа спортивних напоїв - енергія

Важливим елементом спортивного напою для спорту на витривалість є енергія, які ми намагаємось компенсувати збитки, понесені тренуванням чи перегонами.

Звичайні іонні напої зазвичай містять прості вуглеводи, такі як глюкоза, фруктоза та мальтодекстрини.

Мальтодекстрини, як видається, є найбільш придатними для використання в організмі, але фруктоза у деяких людей. Однак його недоліком є ​​ризик діареї при вазі понад 50 грам.

Вводячи вуглеводи під час тренування, ми можемо забезпечити розширення витривалості. Навантаження повинна відповідати певній інтенсивності та тривалості, оскільки при її високій інтенсивності споживання вуглеводів не застосовується.

Якщо інтенсивність навантаження досягає 75% (VO2 max - максимальна швидкість споживання кисню), доцільно випивати 100-200 мілілітрів гіпотонічного розчину кожні 20-30 хвилин, але лише якщо показники тривають довше години, особливо марафони або довше тренування на витривалість.

Іонний напій = весь спектр речовин

Однак кількість речовин у напоях, звичайно, набагато ширше. На додачу вітамін С, який є важливим антиоксидантом, ми зазвичай можемо знайти вітаміни групи В у напоях.

З них ми виділили б важливе для бігунів вітамін В1, відповідає за перетворення вуглеводів в енергію, В2 або В3 (тобто нікотинова кислота, яка впливає не тільки на енергетичний обмін, але також позитивно впливає на психіку), піридоксин (вітамін В6), який відіграє важливу роль у білковому обміні і сприяє гемопоезу і має важливе значення також у виробництві антитіл.

Усі вітаміни групи В приносять користь всім, хто постійно тримається.

Напої для вживання після фізичних вправ

При споживанні спортивних напоїв після самого спортивного виступу повинні дотримуватися наступні правила:

    У період відновлення, тобто після фізичних навантажень, напій повинен містити калій (К +) і магній (Mg2 +). Вміст натрію і калію повинен бути в протилежному співвідношенні, як і під час нього, тобто 1: 3 - 4. Такі мікроелементи, як цинк, хром, селен, залізо, які зазвичай входять до складу "іонів", незначні під час фізичних вправ і без потреби обтяжувати організм. З іншого боку, після фізичних вправ вони можуть бути корисними, якщо ви не використовуєте інші полівітаміни та мінерали як частину їх добавки (добавки).

Мінерали та мікроелементи

Індивідуальний мінерали вони можуть зустрічатися в різних формах.

Натрій зазвичай додають до сполуки як звичайну сіль (NaCl), але він також може бути присутнім у напої у вигляді карбонату натрію або дифосфату натрію.

Калій можна знайти в більш дешевих напоях, таких як хлорид калію, або в більш зручній формі карбонату калію, але найбільш переважним є цитрат калію.

В останні роки також з'явилася форма іонів, пов'язаних з амінокислотами, зокрема аспартатом магнію.

Шукаєте якісні іонні напої? Спробуйте такі продукти. Вони якісні та мають вигідну ціну.

Найкращими мінералами сьогодні вважаються мінерали Росії хелатний форми, завдяки кращому засвоєнню та подальшому їх використанню.

Однак, щоб не зробити це занадто простим, це правда, що те, що мінерал, є різною оптимальною формою для найвищого ступеня його придатності для організму.

Приклад іонного напою, який він містить збалансований співвідношення мінерали і який також містить згадані хелати, це The Edge (Reflex Nutrition).

Ми би спрямовували його використання скоріше як частину регенерації, тобто після фізичних вправ.

Остерігайтеся "очей"

Напої також містять барвники, які зазвичай називають емульгаторами, які також називають емульгаторами "Éčka".

Це насправді добавки, т. Зв добавки (барвники, консерванти, підсолоджувачі, солі, що плавляться та інші добавки).

Зазвичай вони мають синтетичне походження, і для швидкої орієнтації в них нам просто потрібно знати декілька основних, використання яких досі є суперечливим.

Необхідно звернути увагу на розумну суму. Це такі емульгатори:

    E 102 E 104 E110 E 122 E 124

У більш чутливих людей чи дітей вони можуть виступати пусковими механізмами для багатьох негативні побічні ефекти.

Порівняно низька ціна напою може також сказати нам про їх присутність, оскільки синтетичні речовини є набагато простішим способом для виробників зробити напій привабливим, але в той же час дешево.

Однак ціна не завжди відображає якість продукту, і це ускладнює життя нашим споживачам, оскільки без уважного прочитання етикетки ми не можемо оцінити, хороший напій чи ні.

Ми можемо зустріти іонні напої, склад яких повністю відповідає вимогам нашого організму, проте їх ціна досить нижча.

Деякі іонні напої також присутні в деяких амінокислоти. В основному це глутамін, карнітин, аргінін, таурин.

Використовуючи їх, виробники намагаються спокусити споживача підвищити працездатність та заохотити організм, що є їх головними перевагами.

Загальна порада

Нарешті, ось кілька основних порад для правильне вживання спортивних напоїв:

    Остерігайтеся заздалегідь підготовлених готових напоїв, для яких ви не можете вплинути на кількість концентрації окремих мінералів. Зазвичай доводиться покладатися на заяви виробника лише тоді, коли доцільно пити напій. Якщо споживається занадто багато спортивних напоїв без належних фізичних навантажень, ураження нирок. Особливо це стосується напоїв, що містять велику кількість електролітів. Завжди вивчайте етикетку, оскільки напій може також негативно позначитися на самих показниках.