Ми всі добре знаємо, що якщо ми не спимо повноцінно, нам важко вставати, ми роздратовані, втомлені і сонливі. Тіло відновлюється під час сну, тому, якщо ми не отримуємо необхідної кількості відпочинку, ми колядуємо про значні проблеми. Однак хороший сон приносить нам набагато більше, ніж ми думаємо. Давайте подивимося, що він може зробити.

будете

Добова потреба у сні у дорослого

Здоровий спосіб життя включає не тільки збалансоване та різноманітне харчування або адекватні фізичні вправи, але також досить тривалий і непорушений сон. Ви можете бути здивовані, але це правильно сон має велике значення для психічного та фізичного стану. Кількість годин, які кожен з нас повинен виділити на відпочинок, індивідуальна, але загалом ця кількість у дорослих знаходиться в межах 6-8 годин.

Сон позитивно впливає на психічне здоров’я

  • Покращує пам’ять - Людський мозок не покриває навіть на мить, навпаки, він працює і вночі, коли ми відпочиваємо. Зокрема, пам’ять зайнята під час сну. Існує т. Зв. консолідація, тобто зберігання слідів пам’яті та спогадів, а також відпрацювання навичок, які ми засвоїли в стані неспання. Зовсім не важливо, що ви хочете навчитися, це може бути просто підготовка до шкільної репетиції або нової танцювальної хореографії.
  • Це спонукає до творчості - Художники та всі, хто закликає на допомогу музи у своїй роботі, вони дуже добре її опановують. Немає сенсу пробувати шедевр, якщо ви не добре виспалися. Ви проведете години безкоштовно з пензлем, ручкою або скульптурним зубилом у руці. Якщо втома поставить вас на повіки, натхнення не прийде.

Окрім зберігання спогадів, мозок також займається шляхом реорганізації та відновлення спогадів, що, на думку експертів, може призвести до поліпшення творчості. Цікавий факт виявила також група вчених з Гарвардського університету, яка виявила, що під час сну емоційні компоненти пам'яті, ймовірно, посилюються. Це разом з іншими висновками може суттєво підтримати творчі процеси.

  • Підвищує увагу у дітей - Нестача сну у дорослих викликає у нас втому, млявість і відчуття нестачі енергії. Однак, якщо діти мало сплять, їх поведінка може виглядати зовсім інакше. Він часто з'являється в них гіперактивність, неуважність та імпульсивна поведінка. Тоді такі симптоми сильно нагадують розлад, який називається СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги). Так само сон важливий для підлітків.
  • Знижує ризик депресії - Досить тривалий і непорушений сон призводить до загальної душевної рівноваги та добробуту так само, як періодичний або занадто короткий відпочинок призводить до дратівливості та депресії. Однак хороший сон не обмежується тривалістю відпочинку, а також стосується його якості. Ви можете збільшити це, вибравши правильний матрац, який відповідатиме вашим потребам.

Фізичне здоров’я також залежить від якісного сну

  • Сон попереджає запальний процес - Дослідники Міжнародного дослідження з питань здоров’я та харчування виявили цікавий зв’язок між якістю сну та С-реактивним білком (СРБ). Виявилося, що значенняСРБ були значно вищими у людей, які страждають розладами сну безсоння та апное сну. Цікаво, що вірно і навпаки - якщо ці проблеми зі сном правильно лікувати, спостерігається поліпшення артеріального тиску та запальних процесів в організмі. Більш високий рівень СРБ у крові пов’язаний із підвищеним ризиком інфаркту міокарда.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу - Підтримувати ідеальну вагу не завжди легко, але якщо ви регулярно лягаєте спати пізно і встаєте рано вранці, це ще важче. Ті самі сектори мозку відповідають за обмін речовин і управління сном, отже, якщо ви погано почуваєтесь, рівень гормонів у крові, що впливають на ваш апетит, підвищується. Вишнею на торті є той факт, що люди на дієті, яким достатньо сну, втрачають більше жиру, тоді як люди з дефіцитом сну втрачають більше м’язової маси.

  • Покращує спортивні результати - Хороший і повноцінний сон - це також перевірений спосіб покращити спортивні показники. Якщо ми добре висипаємось, наше тіло відновиться і відпочине. Однак, якщо сон занадто короткий, організму не вистачає часу на коригування пам’яті, консолідацію та вивільнення необхідних гормонів.
  • Це знижує рівень гормонів стресу - стрес і відсутність сну згубно впливають на загальний стан організму, особливо через збільшення серцево-судинних захворювань. Оскільки розслаблення відбувається під час сну, рівень стресу також знижується, що призводить до корекції артеріального тиску. Область знижуючого холестерин ефекту сну також порівняно недостатньо досліджена, але вона також є перспективною.

Спи в красуні

Недосип також впливає на шкіру. Завдяки йому погіршується приплив крові до шкіри, завдяки чому шкіра виглядає втомленою і безбарвною. Не давайте шансу безсонні і докладайте максимум зусиль для гарного і спокійного сну:

  • Вибирайте якісні матраци. На старому, лежачому, занадто твердому або занадто м’якому матраці ви будете постійно прокидатися або вставати вранці, як зламаний.
  • Потягніть штори. Накрийте жалюзі, закрийте жалюзі, закрийте зовнішні дерев'яні рами. Словом, уникайте, щоб вас турбували денне або місячне світло або вуличне освітлення.
  • Закрийте вікна. Немає значення, чи вас прокидає суєта ранкової години пік або навіть вночі галасливий співак, який повертається зі святкування. Якщо ви не хочете відмовлятися від свіжого повітря, провітрюйтесь перед сном.