Спорт і фізичні вправи повинні і надалі залишатися частиною вашого повсякденного життя, але, можливо, це не така нестерпна новина, адже якщо у вас це є досі, це тепер невід’ємна частина вашого життя.

Продовжуйте регулярно займатися, зараз ви робите це не тільки для своєї стрункої фігури, але і для свого фізичного та психічного здоров’я.

Ви залишитесь бадьорим, якщо у вас є рух у вашому житті! Ми просто знаємо!

скинули

Основою вашої ідеальної форми та збереження ваги є контроль над споживанням вуглеводів та дотримання дієти з низьким вмістом жиру.

Однак щодня змінюйте споживання вуглеводів, щоб прискорити обмін речовин, організм не втомлювався.

Як жінка, щоденне споживання вуглеводів 100-150-200 грам може бути потрібною кількістю для підтримки ваги та гарної форми, добова кількість буде визначатися вашим конкретним щоденним споживанням енергії - інтенсивністю тренувань та щоденних занять.

Це означає, що вам потрібно включати в цю кількість щоденне споживання фруктів, мюслі або вівсяних пластівців, а також бути обережним з вашою сиркою 0%, оскільки вона може містити значну кількість лактози.

Що є ідеальною величиною, важко визначити, але реалістична оцінка дзеркала та рівноваги може дати орієнтир.

Дієта та спорт - це вічне подвійне!

Щоб м’язи були напруженими, кількість і якість споживаного білка є першорядними. Якщо ви споживаєте мінімум 1,5 грама/білка білка на день, то 100-200 грамів вуглеводів на день покриють ваші щоденні потреби в енергії, а ваш зад також не пом'якшиться.

Це означає, що ви можете компенсувати їжу або дві смачним білковим пудингом, який не страждає, і ви навіть з нетерпінням чекаєте його споживання. Смачно!

Хороша новина полягає в тому, що іноді, кожні 3-4 тижні, ви можете потурати шахрайському дню без докорів сумління, а це означає, що на сніданок і обід ви можете з’їсти ЩО-небудь.!
НІЧОГО? ТАК!

Це може бути мішок сиру, піци, смаженого сиру або просто те, що ви хочете, але вам потрібно було відмовитись від цього у своєму раціоні. Звичайно, ні піца сім’ї XXL, ні відро з печивом зі збитими вершками не є одиницею виміру, зараз потрібно дотримуватися помірності, але, можливо, це не така вже й велика проблема, тому що ваш звужений шлунок наповниться раніше і після другої тоненький шматочок піци ви почуватиметесь населеним ... н, тоді зупиніться! Ми хотіли б підкреслити: раз на 3-4 тижні!

Однак у день обману зробіть вечерю абсолютно без вуглеводів, приготуйте смачний білковий пудинг з водою, як міцелярний казеїн або смачна сироватка.

І протягом наступних кількох днів включайте страви з дуже низьким вмістом солі та вуглеводів. Таким чином, незначне зволоження, спричинене обманкою, буде усунене з вашого тіла протягом 1-2 днів. Пийте більше рідини під час обману їжі та в наступні дні, якщо ви введете багато рідини у свій організм, легше буде спорожнитися, це збереже ваше тіло на коротший час.

Це дівчата - Раз на 3-4 тижні це вже щось!

Палатінус Тунде, чемпіон світу з фітнесу - Мез Моніка

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!