Напередодні Нового року ми схильні давати обітниці, яких, як ми передбачаємо, все одно не будемо дотримуватися.

За словами доктора Реки Вернеса, лікаря з питань способу життя в Медичному центрі способу життя, якщо ми допоможемо вам дотримуватися чотирьох найважливіших правил способу життя, немає потреби в крайніх зобов’язаннях.

існує

Ми не тільки можемо бути більш підтягнутими, але й можемо жити довше

До цього часу було добре відомо, що здоровий спосіб життя може призвести до кращої якості життя, швидшого одужання, більшої кількості років, проведених у здоров’ї, і навіть довшого життя. Дослідження показують, що ті, хто звертає увагу на своє здоров’я, можуть прожити до 15 років довше. Раніше в Американському журналі клінічного харчування була опублікована стаття, в якій повідомлялося про дослідження вчених Маастрихтського університету. На думку експертів, жінки, які сиділи на середземноморській дієті, не палили і підтримували здорову вагу, житимуть на 15 років довше, ніж їх менш здорові побратими. Цікаво, що в тому ж порівнянні чоловіки, які більше розуміють стан здоров’я, також можуть розраховувати на довше життя, але „лише” 8,5 років.

Дослідники узагальнили чотири найважливіші фактори здорового способу життя таким чином: куріння, фізичні навантаження, харчування та вага. За словами керівника дослідження, поки що мало хто вивчав взаємозв'язок між поєднанням цих факторів та смертністю. Вони самі зробили це, опитуючи понад 120 000 людей, які розслідували це з 1986 року.

Порівнюючи дані найздоровіших жінок із даними найбільш здорових, вчені дійшли висновку, що останні його ризик смерті в чотири рази, тоді як чоловіки мали в 2,5 рази більше шансів стати летальними, якщо вони не вели 4-факторний спосіб життя.

Регулярний рух

Американське онкологічне товариство рекомендує 150 хвилин фізичної активності від середньої до високої інтенсивності на тиждень для профілактики раку. Але ті, хто ніколи раніше не переїжджав, не повинні боятися чи робити неможливе. На думку експертів SHARE, фізичні вправи раз на тиждень, що набагато менше нинішньої рекомендації, можуть зменшити діабет, серцеві захворювання та цереброваскулярні захворювання ризик. Це означає, що варто розвіяти страх перед фізичними вправами серед людей середнього та старшого віку, сказавши, що спочатку достатньо щотижня знаходити можливість для правильної форми діяльності, наприклад, групової діяльності.

Збереження або поступове відновлення здорової ваги

Визначення нормальної маси тіла залежить від людини, але загалом можна сказати, що індекс маси тіла, тобто ІМТ, повинен становити від 18,5-25. Крім того, ми говоримо про надмірну вагу, а старше 30 років ми говоримо про ожиріння. Це саме по собі є важливим фактором ризику для багатьох захворювань, таких як діабет, шлунково-кишкові, новоутворені та опорно-рухові апарати.

Збалансоване харчування

Сьогодні багато професіоналів переважно є Середземноморська дієта підкреслює його переваги, які в основному засновані на овочах, фруктах, олійних культурах, рибі, мононенасичених жирах, низькому вмісті м'яса, а також обмежує споживання алкоголю. Показано, що ця дієта та дуже схожа дієта DASH зменшують ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та Паркінсона, а також можуть дуже добре працювати при лікуванні запальних захворювань завдяки своєму протизапальному ефекту. Отже, наша дієта може зцілитись і спричинити зміни у нашому житті, які можуть вплинути на наше здоров’я та самопочуття, - але вам також слід звернутися за допомогою до дієтолога.

Куріння заборонено

Можливо, це один із найскладніших "пунктів", тому що відмова у цьому випадку повинна бути не поступовою, а різкою. Щоб допомогти вам легше пережити важкі тижні, вам також слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я або лікаря способу життя. Це також може дати вам сили, якщо ми це знаємо 20 сигарет на день збільшує ризик ішемічної хвороби серця на 40-50% і інсульт ризик, і фактично ще немає прийнятних та низькоризикових норм куріння. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам кинути палити.

- В даний час доведено той факт, що при здоровому, добре продуманому способі життя можна не тільки запобігти, але і вилікувати вже розвинуті захворювання, - пояснює д-р. Река Вернес, лікар із способу життя в Медичному центрі Lifestyle. - Однак, перш ніж хтось необдумано приступить до новорічної зміни способу життя, важливо з’ясувати загальний стан здоров’я. Медицина способу життя має саму мету створити найбільш оптимальний спосіб життя для даної людини, як за допомогою вправ, так і програми харчування, після ретельних обстежень та обстежень, незалежно від основних захворювань чи менш хорошого фізичного стану. Медичний центр способу життя