У Всесвітній день здоров’я, 7 квітня, варто задуматись над тим, як виявляється важливість неправильного способу життя на тлі все нових і нових захворювань.

Доктор Река Вернес, лікар медичного центру “Лайфстайл”, звернула увагу на найважливіші кроки, які ми можемо зробити для свого здоров’я.

кроків

Багато наших захворювань ґрунтуються на неправильному способі життя

Дані профілю здоров’я, опубліковані Європейською комісією у 2017 році, показують, що тривалість життя при народженні в Угорщині, хоча і збільшується, майже на 5 років нижча за середньоєвропейську. У 2014 році більше чверті дорослих палили, а п'ята частина страждала від надмірної ваги. В Угорщині серцево-судинні захворювання продовжують залишатися основною причиною смерті як серед жінок, так і серед чоловіків. У 2014 році на ці хвороби припадало 55% усіх смертей серед жінок та 45% серед чоловіків. У нашій країні a серцево-судинні захворювання (стандартизовані) показники смертності у 2014 р. були більш ніж удвічі перевищують середні показники в ЄС, головним чином за рахунок вищих показників куріння та ожиріння та вищих показників смертності після госпіталізації за таких умов. Інша провідна причина смертності від раку - у 2014 році від раку померли майже 15 000 жінок та 18 000 чоловіків.

- Загальновідомо, що малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, куріння, підвищений стрес, забруднення повітря та інші фактори способу життя відіграють помітну роль у розвитку багатьох захворювань та погіршення стану. Дослідження показують, що такі захворювання включають діабет, певні типи раку, атеросклероз, високий кров'яний тиск, ожиріння, інфаркт, інсульт, остеопороз, алергію та астму. Іншими словами, надзвичайно важливо усвідомити, що ми можемо багато зробити для власного здоров’я, наголошує д-р Вернес.

Найголовніше, що потрібно зробити для себе

1. Регулярні фізичні навантаження

Для підтримання здоров’я потрібно щонайменше 150 хвилин помірних інтенсивних вправ на тиждень, а це означає 20-30 хвилин активних вправ на день. Крім того, у дорослих 2x30 хвилин нарощування м’язів також рекомендується, що, як показали останні дослідження, самостійно знижує ризик діабету. Але ще менше вправ приносить користь порівняно з сидячим способом життя.

2. Здорове харчування

Більшість експертів зазвичай рекомендують середземноморську дієту або дієту DASH як один з найважливіших інструментів для збереження здоров'я. Він заснований на 4-6 прийомах їжі на рослинній основі, з акцентом на зерно з високим вмістом клітковини, біле м’ясо та рибу. Слід уникати їжі з високим вмістом жиру, солі та цукру, тоді як рекомендується приймати 2-2,5 літра води на день.

3. Стримане вживання алкоголю

Недавні дослідження показують, що ідеально підходить якнайменше вживання алкоголю. Незважаючи на реальність високого вмісту флавоноїдів у червоних винах, до цього також слід ставитися обережно. Вживання не більше однієї порції алкоголю на день може вписатись у здоровий спосіб життя - це приблизно 1 деци вино, 2 деци вино для чоловіків.

4. Відмова від куріння

26% угорців курять щодня, хоча дослідження показують, що навіть пасивне куріння значно погіршує стан здоров'я. А активне куріння збільшує ризик майже всіх захворювань, особливо серцево-судинних, а також шкірних, респіраторних та ракових захворювань.

5. Обробка стресів

Стрес є незалежним фактором ризику для багатьох захворювань, тому дуже важливо, щоб ми навчилися переробляти стрес, який є прийнятним для нас, будь то релаксація, йога чи навіть про груповий тренінг зменшення стресу.

6. Персоналізований оптимальний спосіб життя

- Багато людей не врізаються у зміну способу життя, бо бояться змінюватися через основні захворювання, вони можуть навіть не знати, що може принести їм користь, що може завдати їм шкоди - наголошує д-р. Река Вернес, лікар із способу життя в Медичному центрі Lifestyle. - Важливо знати, що майже немає такого стану, якому не допомогла б персоналізована програма способу життя. Будь то високий кров'яний тиск, резистентність до інсуліну, діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом, остеопороз чи просто «просто» надмірна вага (джерело незліченних захворювань), після ретельної оцінки можна розробити лікувальний спосіб життя для всіх і результати вимірюваний, видимий, досвідчений.