Хоча на даний момент погода здається більш пружною, зараз не завадить почати підвищувати імунітет, щоб зимовий час не відразу збив нас з ніг. Клацніть на прості у розгортанні трюки нашого блогера Futureater і приготуйтеся до зими з усіма смачними стравами.

найважливіше

За лічені хвилини настає зима, тож варто задуматися над тим, як ми можемо підготувати своє тіло до застуди, яка настає з холодною погодою. Як збільшити споживання вітамінів С і D під час їжі та як почати регулярні заняття спортом взимку?

Фото: Unsplash.com

Вітамін С для догляду за зимою

Одним з найефективніших видів зброї в боротьбі із зимовими хворобами є вітамін С. Але не просто збільшуйте дозу при застуді - для зміцнення нашої імунної системи також варто споживати більше. Важливо, що крім зміцнення імунної системи та запобігання захворювань, вітамін С значно активізує організм, тому, регулярно споживаючи його, ми краще спимо, прокидаємося більш розслабленим і відчуваємо себе енергійнішими протягом усього дня.

На додаток до дієтичних добавок, ми також можемо природним чином приймати вітамін С у свій організм, приймаючи їжу. Приготуйте барвистий фруктовий салат з цитрусових або приготуйте з цвітної капусти. Набридлі овочі насправді можна використовувати різними способами: головку цвітної капусти можна обсмажити скибочками розміром 1 см на сковороді, але також можна подати як чудовий, схожий на рис, гарнір, нарізати невеликими шматочками і обсмажити на оливковій олії . І не забуваємо про квашену капусту, яка діє як бомба з вітаміном С, яка може чудово супроводжувати будь-яку миску з сиром чи шинкою.

Вітамін D замість сонячного світла

Взимку ми зазнаємо набагато менше природних сонячних променів, тому дуже важливо, щоб ми додавали вітамін D, який відповідає за наші міцні кістки, альтернативними способами. В основному кількість їжі, яку ви вживаєте, набагато менша, ніж кількість, яку ви можете вживати, перебуваючи на сонці, тому особливо важливо приділяти більше уваги вживанню вітаміну D взимку.

Одним з найкращих продуктів харчування, який функціонує як джерело вітаміну D, є гриб, який і так доступний у великій кількості. Готуйте рагу, страви з однієї страви та супи з грибів, але ви також можете змішувати їх у меншій кількості з улюбленими м’ясними стравами. Окрім сирів, яєчний жовток - ще одне чудове джерело вітаміну D, тому не забувайте про м’які яйця або яєчню на сніданок.

Займайтеся спортом і взимку

У зимовий час захід сонця зміщується набагато раніше, що часто впливає і на наші спортивні звички. Однак для того, щоб залишатися стійкими до зимових захворювань, крім здорового харчування, дуже важливі і регулярні заняття спортом. Але що робити, якщо ми повертаємось додому з роботи в темряві та холоді і не хочемо ходити навіть на тренування.

Першим кроком є ​​усвідомлення того, що нам потрібно придумати нову систему на зиму. Знайдіть ту форму руху, яку ми із задоволенням робимо і сумісну із зміненими обставинами. Давайте подивимось у нашому районі на те, що пропонують види спорту в приміщенні, і не бійтеся пробувати ще більше, перш ніж робити. Подумайте, скільки видів спорту підійде взимку - націлюйтеся три-чотири рази на тиждень, але пам’ятайте: навіть одна-дві тренування на тиждень зробить для вашого здоров’я більше, ніж сидіння перед телевізором.