Ви любите моркву? Тоді вам пощастить. Цей смачний овоч містить клітковину, бета-каротин та травні ферменти, які здаються хорошим доповненням для схуднення. Ви хочете знати, як?
Майте на увазі, що, щоб скористатися їх перевагами, їх потрібно вводити в контексті здорового харчування. Коли мова заходить про овочі, важливо гарантувати різноманітність.
Чи корисна морква для схуднення?
Будь то в салатах чи кремах, приправах чи соках, морква широко використовується на кухні. Крім того, зазвичай рекомендується включати його в дієти для схуднення. Зокрема, рекомендується споживати їх у відповідний час доби, щоб отримати користь від їх властивостей.
За даними Іспанського фонду харчування, морква з високим вмістом вуглеводів, крім вітаміну А. Насправді середня морква покривала б 89% та 112% щоденних потреб чоловіків та жінок відповідно.
Джерело бета-каротину та каротину, вони сприятимуть підтримці слизової, шкіри та зору, згідно з дослідженням, опублікованим в Subcellular Biochemistry. З іншого боку, вони забезпечують вітамін В6 і С, а також залізо, йод і калій.
З іншого боку, вони мають клітковина, одна з найважливіших речовин, коли мова йде про схуднення оскільки він набрякає в шлунку, створюючи відчуття ситості. Щось іще? Так, вони низькокалорійні (40 ккал/100 г).
Як споживати моркву для схуднення?
Перш ніж змінювати дієту, щоб схуднути, не забудьте проконсультуватися зі своїм дієтологом. Тільки він може розробити меню, яке підходить вам, відповідно до ваших калорій та харчових потреб. Як правило, моркву можна включати у свій щоденний раціон наступним чином.
Сніданок: морквяний і апельсиновий сік для схуднення
Просто смачно. Цей сік є хорошим способом розпочати день, оскільки він дає вам значна доза клітковини, вітаміну С та антиоксидантів. Ці останні речовини виявилися важливими для уникнення розвитку складних патологій у середньостроковій перспективі. Вам сподобаються його аромати та кольори, і для його приготування він не вимагає надмірних ускладнень:
Все добре перемішайте в блендері, подавайте і пийте потроху.
Обід: смузі з моркви та шпинату
В обід можна приготувати смачно і корисно салати. Ви можете поєднувати їх з деяким білком, таким як грудка на грилі. Але за кілька хвилин до обіду ви повинні прийняти цей натуральний сік, в якому поєднані шпинат і морква.
Морква та шпинат завдяки вмісту клітковини допоможуть вам почуватися ситішими, допомагаючи їсти менше їжі з основної страви.
Інгредієнти
- 5 чистих листя шпинату.
- 2 маленькі морквини.
- Кілька шматочків дині або персика і склянка мінеральної води.
Пропустіть все це через блендер і випийте за кілька хвилин до початку обіду.
Вечеря: морквяний і ананасовий сік для схуднення
Під час дієтичних вечерь намагайтеся поєднувати свіжі продукти, не містять рафінованого борошна, консервантів, цукру та жирів. Можна зробити, наприклад, варені овочі (Пам’ятайте, що морква - це один з овочів, який при відварі або варінні не втрачає властивостей).
Ви також можете приготувати запечений баклажан, шматочок лосося або артишоки з невеликою кількістю оливкової олії та оцту, або навіть смачні креми. Що б ви не хотіли, якщо воно здорове і мало жиру.
Ще раз, перед обідом, було б чудово, якби ви випили ананасовий і морквяний сік: це антиоксидантний напій з високим вмістом клітковини.
Пам'ятайте, що клітковина здатна посилювати відчуття ситості, згідно з дослідженнями, опублікованими в Європейському журналі клінічного харчування. Це зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.
Інгредієнти
- Ананас, подрібнений на невеликі шматочки.
- 1 невелика морква.
- 1 склянка води.
Помістіть усі інгредієнти в блендер і отримайте однорідну суміш, яку ви будете пити за хвилини до обіду. Це буде смачно.
рекомендації
Ці три соки можуть допомогти вам спалювати жир щодня. Звичайно, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо його ефективності.
Включіть моркву у свій звичний раціон
Морква - дуже універсальна їжа, яка до того ж смачна і корисна. Тепер, коли ви знаєте її трохи краще, продовжуйте і максимально використовуйте її. Як щодо того, щоб розпочати сьогодні?
Готуйте його різними способами, щоб скористатися усіма його перевагами. У вас є багато доступних рецептів