Надмірна вага зараз є звичним явищем, ще й тому, що у нас є відносно дешеві, смачні, але зазвичай калорійні страви. Дотримання суворої дієти за цих умов дуже важко. Дотримання дієти ускладнює також реакція організму, яка реагує на зменшення споживання їжі ще більшим почуттям голоду.

простий

Це пояснюється тим, що люди, як правило, обирають дотримуватися суворої дієти після періоду переїдання, або протягом тривалого часу отримували непропорційно високий рівень енергії з раціону і не піклувалися про подальші фізичні навантаження.

Експертний портал Science Alert опублікував на своєму веб-сайті інформацію, згідно з якою, наприклад, частина основного меню обіду в звичайному британському ресторані представляє приблизно більше половини рекомендованого споживання калорій для людини на один повний день.

Переїдання є еволюційним

Недавні експертні дослідження показали, що переїдання ще не класифіковано досить точно. Вживання більше 1000 калорій на день вже було описано як "переїдання". У ході дослідження вчені протестували та оцінили апетит добровольців та рівень специфічних гормонів, які, як відомо, регулюють апетит. Учасники дослідження також приймали їжу протягом наступного дня, з якого вони "їли".

Наукові знахідки показали, що людський організм не в змозі швидко адаптуватися до зменшеного споживання енергії. Це, мабуть, випливає з теорії еволюції, яка базується на твердженні, що наші предки регулярно «переїдають», оскільки не було впевненості, чи отримають вони достатньо їжі в майбутньому. Раптовим і рясним споживанням калорій вони збільшили свої шанси вижити та зберегти енергетичний «запас» протягом періоду, необхідного для отримання більше їжі.

Саме це твердження є домінуючою знахідкою та підтвердженням доказового факту, що навіть короткі періоди переїдання (або збільшення споживання дієтичних калорій) можуть допомогти значно регулювати масу тіла.

Їжте економно

Наукові дані свідчать про те, що збільшення ваги, наприклад, під час свят, коли багато людей, як правило, їдять більше, зберігається протягом усього року. Таким чином, цей приріст ваги також може бути відповідальним за загальний прирост щорічного приросту ваги. Так само, переїдання у вихідні дні може легко скасувати результати суворої дієти, якої ви дотримуєтесь протягом робочого тижня.

У цьому контексті важливо звернути увагу на вибір дієти. Частіше нам слід уникати солодощів, смаженої та жирної їжі, тим більше ми споживаємо сирих овочів і фруктів.

Не забудьте потренуватися

При схудненні, за яким не слід слідувати т. Зв. «Ефект йо-йо» необхідний для зміни способу життя, харчових звичок і, перш за все, щоб не нехтувати фізичними навантаженнями.

Багато людей із зайвою вагою шукають «простіший» спосіб схуднення та дотримання різних дієт, але для більш стійкого ефекту схуднення необхідні також регулярні та ефективні фізичні навантаження.

Вправи допомагають мінімізувати збільшення голоду, яке ми відчуваємо під час дієти. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи не збільшують почуття голоду в такій мірі, як дієта, навіть якщо вони створюють втрату енергії та спричиняють втрату ваги.

Насправді голод зменшується під час інтенсивних фізичних вправ, що може допомогти запобігти почуттю голоду і одночасно збільшити дефіцит енергії.

Проста та ефективна дисципліна в дієті та регулярних фізичних вправах, на думку експертів, є запорукою постійного схуднення.