Хто не має в голові зображення хлопчика в спортзалі, який їсть у тій самій роздягальні (блядь!) Таппер з рисом та куркою або банку тунця відразу після тренування? Хоча, з одного боку, ми повинні прогнати міф про те, що анаболічне вікно триває кілька хвилин і що якщо у вас немає їжі (або струшування) відразу після тренувань, ви можете попрощатися зі своїми здобутками, ми також повинні дивитись за межі нашого звичного tupperware щоб надати різноманітності нашому харчуванню. Так, є життя поза межами АПА: тунець, курка та рис.

межами

Якщо це правда, що комбінований ком тунця з куркою та рисом, як правило, дешевший та простіший у приготуванні, ніж його альтернативи, але якщо ви хочете ввести інші види їжі, і ви не дуже добре знаєте, куди кидати, ось кілька ідей (Ми залишаємо вам багато посилань, щоб ви могли розширити інформацію).

Альтернативи тунцю та курці

Що ми шукаємо в даному випадку альтернативні джерела білка це класика. Іншими джерелами тваринного білка, які ми можемо використовувати, є яйця (білі пропонують нам 11% білка в їх складі з 0% жиру), інші види рибних консервів (скумбрія, ставрида, анчоуси, сардини мають білкову цінність, дуже схожу на тунець, і змусить вас змінити смак; у паламусі є навіть більше білка, ніж у тунці), а також природного для приготування (лосось, морський лящ, риба-меч.). І, звичайно, м’ясо: краще нежирне м’ясне м’ясо, а не оброблені м’ясні нарізки, такі як скибочки курячої або індичої грудки, які зазвичай містять цукор і крохмаль.

Щодо білки на рослинній основі Ми можемо обрати сейтан і темпе, насіння соняшнику (їх можна включити в смузі або як доливку в чаші для смузі), бобові та горіхи загалом.

Альтернативи рису

Інакше кажучи, інші джерела вуглеводів. Ви можете спробувати інші зернові культури, такі як камут і булгур (обидва з пшениці), ячмінь або овес: все це є хорошими замінниками коричневого рису, який, як правило, найбільше споживається.